3 minuutin pysähdys

Tämä harjoitus sopii tueksi lyhyeen pysähtymisen hetkiin esimerkiksi arjen keskellä tauoksi. Pienet tauot ovat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta. Kiitä itseäsi aina kun pysähdys pitämään itsestäsi huolta.

Transcript

Anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä hetkeksi.

Voit istahtaa tai seistä.

Antaa silmiesi sulkeutua,

Jos se tuntuu hyvältä ja mahdolliselta.

Tuoda hetkeksi kätesi sydämen alueelle.

Naistie käsien lämpö ja hyvän tahtoinen kosketus.

Saattaa huomiosi hengityksen virtaukseen.

Kuulostella missä tunnet hengityksen tekeen helpoimmin tässä hetkessä.

Antaa huomiosi viipyä hengityksen aistimuksissa.

Aistia kuinka tapahtuu hengittämistä ilman että teet mitään.

Tuntee sisään hengityksen ja ulos hengityksen yhä uudelleen.

Saattaa huomiosi takaisin hengitykseen,

Aina kun huomaat sen siirtyneen muualle.

Tämä hengitys.

Antaa tietoisuutesi laajata hetkeksi koko kehon aistia,

Koko kehosi.

Tuoda vielä kädet sydämen alueelle.

Ehkä toivottaa itsellesi jotakin hyvää.

Tai ihan vain sanoa hei.

Hei rakas.

Kun olet valmis,

Luopua tästä pienestä pysähdyshetkestä.

Tältä erää.

Kiitos.