Сегодня я предлагаю вам выполнить одну из практик,
С помощью которой можно глубоко исследовать тревожные ощущения и выявить триггеры,
Которые их провоцируют.
И хотя иногда кажется,
Что тревога появляется из ниоткуда,
Обычно у нее есть источник.
Чаще всего это сочетание внешних условий,
Личной истории,
Воспоминаний,
Мыслей и глубоко погребенных эмоций.
Тем не менее,
Во время медитации не пытайтесь заставить себя найти этот источник и разложить по полочкам его содержимое.
Главная цель практики состоит в том,
Чтобы начать исследовать себя.
Независимо от того,
Что вы обнаружите внутри,
Простое осознание этого может существенно облегчить жизнь.
Вместо того,
Чтобы тратить силы на борьбу с тревогой,
Можно просто начать менять свое отношение к этому чувству.
Примите удобное положение,
Эту практику можно выполнять сидя,
Стоя,
Лежа.
Наймите такое положение,
В котором вы будете одновременно и расслаблены,
И сосредоточены,
И закройте глаза.
Начните с короткой проверки своего текущего состояния.
Уделите пару минут тому,
Чтобы понять,
Как сейчас чувствуют себя ваше тело и сознание,
Какие именно вы испытываете телесные ощущения,
Какие мысли в голове,
Каков эмоциональный фон.
Не нужно ничего анализировать и исправлять,
Просто примите свое состояние и позвольте ему быть таким,
Какой оно есть.
Зафиксируйтесь в настоящем.
Теперь мягко переключите внимание на дыхание,
Ощущая каждый вдох и выдох.
Осознайте,
Где дыхание чувствуется особенно ярко,
В носу,
Груди,
Животе или может в каком-то другом месте.
Вам никуда не нужно спешить,
Ничего не нужно дополнительно делать,
Просто сосредоточьтесь на дыхании,
Вдохе,
Выдохе и паузе между ними.
Если внимание ускользает,
Признайте этот факт,
А затем плавно верните его к дыханию.
Теперь вспомните конкретную,
Возможно недавнюю ситуацию,
В которой вы испытывали чувство тревоги и попробуйте снова ее воспроизвести в памяти.
Не нужно концентрироваться на каком-то остром переживании,
Пусть это будет состояние на 5-6 баллов по шкале от 1 до 10.
Вспомните свой опыт максимально отчетливо,
Пробуждая волну тревоги в настоящий момент сейчас.
Представляя переживание и погружаясь в него,
Обратите внимание,
Как тревога чувствуется в теле и как пребывает в нем наряду с другими ощущениями.
Сейчас ваша главная задача осознать все свое физическое ощущение и позволить ему просто быть.
Не нужно пытаться его менять,
Пусть это физическое ощущение тревоги приходит и уходит,
Словно рябь на воде,
Которая постепенно сливается с гладью озера.
Теперь обратите внимание на возникшие эмоции,
Тревога,
Страх,
Грусть,
Гнев,
Смятение,
Что угодно.
Как и с физическими ощущениями,
Просто осознайте их,
Почувствуйте в теле и разрешите им быть,
Не пытайтесь их анализировать и исправлять.
Если пока сильных эмоций не появляется,
Это не говорит о неправильности выполнения практики.
Медитация заключается в том,
Чтобы добиться осознания любых ваших текущих переживаний,
Какими бы они ни были по своему характеру и силе,
И дать им просто существовать.
Что бы ни происходило с вами и вашими ощущениями во время практики,
Это и есть практика.
Продолжайте испытывать тревогу,
Ощущая ее в теле и сознании,
Позволяя ей быть,
Взращивая силу Духа для принятия вещей такими,
Какие они есть.
Сам факт того,
Что вы признаете свою тревогу,
А не прячетесь от нее,
Ведет к исцелению.
Возможно,
Ваше текущее осознание физических ощущений,
Эмоций может привести вас к раскрытию множества глубинных воспоминаний,
Мыслей,
Чувств и физического опыта,
Которые когда-то сформировали ваши ограничивающие убеждения в отношении себя и окружающего мира.
Возможно,
У вас получится более отчетливо увидеть,
Как эти старые паттерны привели вас к тревожности.
Это понимание может освободить вас,
И вы почувствуете себя свободнее,
Чем когда-либо.
Теперь постепенно переведите фокус внимания обратно на дыхание,
К осознанным вдохам и выдохам.
Затем медленно переключитесь с дыхания на ощущения в сердце.
Посвятите какое-то время тому,
Чтобы впустить в свое сердце самосострадание.
Познайте собственную храбрость в работе с чувством тревоги,
И в итоге ваша тревожность может превратиться из врага в учителя,
Помогающего открыть сердце мудрости,
Сострадания и легкости.
Когда будете готовы завершить медитацию,
Похвалите себя за то,
Что уделили это время себе.
Затем откройте глаза и постепенно возвращайтесь в окружающую реальность.
