Harjoitus vaikeiden tunteiden kohtaamiseen.
Tähän harjoitukseen sisältyy kolme osa-aluetta,
Jotka ovat tunteiden nimeäminen,
Tunteiden tiedostaminen kehossa ja pehmenny,
Tyynytä,
Salli.
Voit harjoittaa näitä osa-alueita erikseen tai yhdessä.
Tässä harjoituksessa tuodaan mieleen tietoisesti jokin hankala tilanne ja sovelletaan siihen näitä kolmea osa-aluetta.
Harjoitellaan samalla olemaan epämukavien tunteiden ja epämukavuuden kanssa omassa kehossa.
Asetu nyt harjoitukseen itselle sopivalla tavalla,
Istuen tai maaten.
Asetu niin,
Että sinulla on hyvä olla.
Asento tukee läsnäoloa ja juurtumista tähän hetkeen.
Ota muutama rauhallinen hengitys,
Aisti hetken sisään hengitystä ja ulos hengitystä.
Voit myös asettaa kätesi sydämelle hetkeksi tai muualle päin kehoa,
Missä se tuntuu rauhoittavalta.
Käsi on muistutuksena siitä,
Että voit tuoda ystävällistä huomiota kokemukseesi.
Anna hengityksen kulkea omalla tavallaan ja aisti käden kosketus.
Tuo on nyt mielesi jokin hieman vaikea tai keskivaikea tilanne tämänhetkisestä elämästäsi.
Tilanne voi liittyä haastavaan hetkeen,
Ihmissuhdevaikeuteen,
Terveyteen tai läheisen hankalan tilanteeseen.
Vaaditse sellainen hankaluus,
Joka herättää hieman stressiä kehossa,
Kun ajattelet sitä.
Tarkoitus ei ole jäädä kiinni tarinaan,
Vaan pikemminkin huomata,
Mitä hankaluus herättää kehossa.
Kuvittele nyt mielessäsi tätä tilannetta,
Mitä siihen liittyy tai kuka keitä siinä oli,
On ja mitä tapahtui tai tapahtuu.
Ja kun nyt ajattelet tilannetta,
Huomaa mitä tunteita nousee.
Ja nimeä näitä tunteita,
Joita sinussa herää.
Ehkä ärtymystä tai pettymystä,
Suuttumusta,
Surua.
Jos nimeäminen tuntuu hankalalta,
Ehkä voit kutsua sitä vain epämukavuudeksi.
Ja seuraavaksi huomaa,
Voitko nimetä voimakkaimman tunteen,
Vaikean tunteen,
Joka tilanteeseen liittyy.
Ja toistan nyt tunteen nimeä mielessäsi ymmärtäväisellä ja lämpimällä äänensävyllä.
Kuin validoisit ystävälle hänen tunnettaan,
Huomaan pelkoa tai tuon ärtymystä.
Ja laajennan nyt tietoisuutesi koko kehoasi.
Kuljetan mukana valitsemasi hankalat tilanne ja huomaa,
Missä kohdassa kehoa aistitsen kaikkein selkeimmin.
Skannaan läpi kehoasi päästä varpaisiin ja pysähdy kohtiin,
Jossa voit ehkä aistia pientä jännitystä tai kiireyttä,
Muuta epämukavuutta.
Ja valitsen nyt yksi kohta kehossa,
Missä tämä tunne ilmaisee voimakkaimmin itseään.
Ehkä lihasjännityksenä tai paineen tunteena,
Sydän särkynä.
Ja mielessäsi nojaudu nyt lempeästi kohden tätä aluetta.
Suuntaa huomio tuohon kohtaan kehoasi ja anna lihasten pehmentyä.
Anna niiden rentoutua ikään kuin lämpimässä vedessä.
Tai käärsit tuon alueen lämpimään huopaan.
Ehkä voit vahvistaa kokemusta sanoilla.
Pehmennyt,
Pehmennyt,
Pehmennyt.
Tarkoitus ei ole yrittää päästä eroon tuntemuksesta,
Vaan olla sen kanssa lempeällä tavalla.
Ehkä pehmentyen vain reuna-alueelta.
Ja seuraavaksi,
Jos haluat,
Voit tuoda ystävällisyyttä siihen kehon kohtaan,
Jossa tunnet tätä epämukavuutta asettamalla kätesi siihen.
Tai ehkä rintakehälle.
Ja voit tyynnyttää itseäsi,
Koska olet tässä hankalassa tilanteessa.
Aisti kätesi lämpö ja kosketus.
Saatat ehkä kuvitella lämmön ja ystävällisyyden virtaavan kädestäsi kehoasi.
Ehkä voit ajatella kehoasi ikään kuin se olisi rakkaan lapsen keho.
Tyynnytä,
Tyynnytä,
Tyynnytä.
Tarvitseeko sinun kuulla jotakin lohduttavia sanoja?
Jos näin on,
Kuvittele,
Että sinulla olisi ystävä,
Joka kokee samalla tavoin.
Mitä sanoisit tuolle ystävälle?
Voitko tarjota itsellesi samankaltaisen viesti?
Onpa vaikea kokea tätä tunnetta.
Toivon olevani ystävällinen itselleni.
Muista jos koet tarvetta.
Voit missä tahansa harjoituksen vaiheessa avata silmäsi ja päästä irti harjoituksesta.
Tai vain aistia hetken hengitystä.
Lopuksi salli epämukavuuden olla.
Tee sille tilaa.
Ylkää toive,
Että tunne häviäisi.
Voitko antaa itsesi olla juuri sellaisena kuin olet?
Vaikka vain tämän hetken.
Juuri näin.
Anna epämukavuuden tulla ja mennä.
Niin kuin se tahtoo.
Ikään kuin se olisi vieraana omassa kodissasi.
Pehmenny.
Tyynnytä.
Salli.
Pehmenny.
Tyynnytä.
Salli.
Lopuksi kysy vielä itseltäsi.
Miten voin pitää itsestäni huolta tässä hetkessä?
Mitä tarvitsen juuri nyt?
Antaan vastauksen vain nousta.
Ja kun olet valmis.
Ja vaa hitaasti ja lempeästi silmäsi.
