Atenção Plena na Respiração

Breve prática de mindfulness focada na respiração e sensações corporais. Tem como objetivo promover uma atenção intencional e sem esforço ao momento presente, sem nos apegarmos e/ou lutarmos com as divagações da mente.

Transcript

Atenção plena na respiração. Comece por se sentar numa posição confortável, Com os pés banhacentos no chão, As costas direitas e as mãos em cima das suas pernas, Focando-se num ponto fixo ou fechando os olhos. Traga a sua consciência para a respiração, Notando a sensação de inspirar profundamente pelo nariz e expirar todo o ar pela boca. Nota a sensação dos pulmões a encher e a esvaziar, Como se fosse um balão, E o movimento do abdômen a subir e a descer. Sinta a paz e permita que esta se expanda para o resto do seu corpo. Nota os ombros a descaírem e deixe emergir quaisquer sensações corporais, Sentimentos ou pensamentos, Reconhecendo a sua presença sem a necessidade de os alterar. Reconheça a sua passagem pela mente e permita que eles simplesmente sejam. Deixe-os entrar e sair quando quiserem, Mantendo-se focada na respiração. É normal que a sua mente divague e se distraia com pensamentos. É o funcionamento da nossa mente. Acontece a toda a gente. Note de cada vez que isso acontecer, Observe o que a distraiu e traga novamente a consciência para a respiração, Para o momento presente. Não importa quantas vezes se distrair, O importante é que seja capaz de identificar sempre que isso acontecer, Focando-se novamente na respiração. Faça mais algumas respirações profundas e agora, Tente ampliar a sua atenção para o resto do corpo, Tendo este como um todo. Expanda a sua consciência e note simultaneamente a respiração e o próprio corpo. Nota a sua postura, A forma como está sentada. Mexa-se suavemente na sua cadeira e, Quando se sentir pronta, Abra os olhos e traga a sua atenção de volta para o mundo externo. Note o que está à sua volta, Utilizando todos os sentidos. O que vê, Ouve, Cheira, Toca e sente. Esta é uma técnica de mindfulness que ajuda as pessoas a focarem-se no momento presente, Abstraindo-se dos seus pensamentos ou sentimentos. A técnica continuada no tempo tem efeitos muito benéficos e permite que estejamos mais conscientes da nossa experiência. Este exercício também reforça a noção de escolhas, Ou seja, Embora sentir ansiedade e medo não sejam uma escolha, A forma como respondemos a eles é uma escolha. Podemos escolher observar e reconhecer a ansiedade pelo que ela é, Ou reagir a ela, Em uma forma que limita as nossas vidas.

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Foi belo, grato 🙏🏻

Muito bom parabéns 🙂