Blunda.
Se till att du ligger riktigt skönt.
Kan du ligga ännu skönare?
Känn ditt andetag.
Känner du hur din bröstkorg reser sig och sjunker?
Känn hur luften känns i näsan när du andas.
Du andas in lugn och ro.
Du är underbar.
Du är lugn.
Tänk dig nu att du har en väska jämte sängen.
En stor väska som är öppen.
Om du har någonting som har hänt idag som är jobbigt så kan du lägga det i väskan.
Och när du har lagt bort all oro som du har tänkt på se hur väskan stänger sig och flyger ut genom fönstret.
Nu behöver du inte tänka på det mer.
Nu kan du bara tänka på hur din kropp känns.
Hur känns dina fötter?
Hur känns dina stortår?
Tänk dig att du har ett litet extra rum inne till dig.
Ett rum som är ditt lugna,
Tysta ställe.
I det här rummet kan du skapa vad du vill.
Du kan välja vilken färg väggarna ska ha.
Du kan välja vilka möbler och vilka leksaker du vill lägga upp på hyllorna.
Och du kan skapa en riktigt mysig hörna.
En hörna där du har en skön säng som är fint bäddad och riktigt mysiga,
Sköna möbler som är mysiga att sitta i.
Du har myslampor som lyser upp rummet och som är utplacerade runt om.
Det här är ett tyst och lugnt rum.
Ett rum som är skapat för trygghet och lugn och som du kan skapa efter vad du önskar.
Se nu framför dig hur rummet skapas med möbler och mattor och leksaker och allting annat som du vill ska vara i rummet.
Du kan till och med lägga dit ett fönster om du vill.
Ta nu din stund att tänka ut allting hur du vill att ditt mysiga rum ska se ut.
Jag väntar på dig.
Välj ett ställe i rummet som du vill sitta ner på.
Välj det mysigaste,
Tryggaste stället du har i rummet.
När du sitter där,
Känn hur lugnt och skönt det är.
Känn dina andetag och känn hur mysigt det är med lugn och ro.
Tänk nu på en stund när du hade det riktigt roligt tillsammans med någon.
Tänk på det.
Jag väntar på dig.
Se nu hur du går in i en trädgård.
En magisk trädgård där blommorna vibrerar av färger som du tycker om.
Du känner en ljummen varm vind i ansiktet och solen skiner på dig och gör din kropp varm och lugn.
Du går och sätter dig på gräset och fram kommer en liten hund som viftar försiktigt på svansen.
Den är brun och har stora öron och stora snälla bruna ögon.
Den går försiktigt närmare och närmare dig och du sitter helt stilla och bara väntar.
Och så säger du,
Kom lilla hund.
Du räcker ut dina händer och visar hunden att han får plats i ditt knä.
Då svarar hunden dig,
Det gör jag jättegärna.
Hunden hoppar upp i ditt knä och lägger sig till rätta.
Du klappar hunden och pälsen är alldeles mjuk och len.
Hunden pustar till och lägger sig lite mer till rätta.
Och efter att han har slickat dig på handen som tack för att du är så snäll så somnar hunden.
När du sitter där och klappar den sovande hunden så ser du hur vackert trädgården är.
Du ser hur ett bi flyger mellan blommorna fram och tillbaka.
Du hör fåglar som kvittrar.
De flyger ovanför dig för att ge sina ungar mat till sina barn.
Du är på ett tryggt ställe och du njuter av stunden.
Ta din tid och känn hur det är att vara i trädgården med hunden,
Träden,
Blommorna,
Fåglarna,
Vind och sol.
Sitt där och bara njuta av hunden och trädgården.
Jag väntar.
Nu har du haft en härlig stund.
Och hunden är så nöjd och glad för att du har tagit dig tid att ta hand om honom.
Nu kommer hundens ägare,
En äldre dam som ler vänligt mot dig.
Åh,
Här har Bonzo det bra,
Det ser jag.
Bonzo vaknar till och svansen börjar slå igen.
Nu ska jag gå hem med Bonzo.
Tack snälla för att du har tagit hand om honom mot mig.
Damen klappar dig försiktigt på huvudet och på kinden och du känner vänligheten och värmen hon utstrålar och du ler tillbaka.
Det var så härligt att ta hand om Bonzo,
Säger du till damen.
Du kramar Bonzo hej då,
Han ger dig flera pussar på kinden och ni kramas en stund.
Jag väntar.
Damen pekar bort mot en röd stuga och säger.
Där bor jag och Bonzo och du får jättegärna komma och hälsa på mig och Bonzo om du hinner någon gång.
Det vill jag jättegärna,
Säger du.
Ni säger hej då och du fortsätter framåt på en stig igenom trädgården.
Du hör fåglar,
Flugor,
Hur det surrar runt dig och hur sommaren är varm och mjuk.
Och du fortsätter framåt och kommer ut på en stor äng och du ser hur blå himlen är och hur solen skiner på ängen med alla blommor och träd.
Du ser flera fjärilar och de har så många olika färger som du tycker om.
En del är blåa,
Andra är gula,
Orangea,
Röda och du kanske hittar en annan färg.
Och de flyger fram och tillbaka över hela ängen.
Du ser en liten bänk och du går och sätter dig ner på den och du tittar på skådespelet framför dig.
Blommor som vajar i vinden,
Grävstrånar som är så gröna och fina,
Fjärilarna som flyger upp och ner.
Och uppe i himlen finns det flera fåglar.
Nu kommer en stor vacker fågel som sätter sig på bänken jämte dig och tittar på dig.
Du sitter alldeles stilla och andas lugnt och bara tar in energin från fågeln som tittar så klokt på dig.
Se vilka färger fågeln har på sina fjädrar och vilken färg den har på sina ögon.
Du hör nu hur fågeln pratar med dig och säger till dig att du kan fråga den vad du vill.
Den kommer hjälpa dig och svara dig.
Titta nu på fågeln och så bara du ställer din fråga och så väntar vi på att du ska få ett svar.
Jag väntar.
Nu ser du hur någon kommer där långt borta på ängen.
Du ser att det är en tjej och hon kommer närmare och närmare.
Och nu ser du att det är din mamma.
Du blir så glad och ställer dig upp och springer till din mamma.
Hon tar emot dig med öppna armar och du känner dig alldeles trygg och härlig i mammas armar.
Hon lyfter upp dig och ni går tillbaka till bänken och hon lägger dig ner så att du kan ha huvudet i hennes knä.
Du känner värmen från mammas ben och ifrån solen och du känner att du är på ett tryggt och lugnt ställe.
Mamma frågar vad du har varit med om idag och du berättar för mamma om rummet du inrett,
Om hunden,
Om ängen och fågeln som du har pratat med.
Hela tiden så stryker din mamma dig över håret och du är alldeles trygg och varm.
Du är alldeles stilla.
Du ligger så skönt och nu kan du sova gott.
Din kropp är redo.
Sov nu gott.
