Praxe přátelství k sobě

Praxe přátelství k sobě tak, jak je vyučována v programu Relations Mindfulness Program (RMT), upraveno pro potřeby Mindfulness akademie. V rámci rozvoje přátelství k sobě se učíme být sobě nejlepším přítelem, tedy někým, kdo nám důvěřuje a trpělivě nás podporuje bez ohledu na to, zda se nám daří, nebo nedaří.

Transcript

Vítám tě v praxe rozvoje přátelství vůči sobě. Cílem této praxe je stát se sám sama sobě dobrým partiákem, Přítelem a zlepšovat tak svůj vztah sám k sobě. Často upadáme do sebelítosti nebo sebekritiky. Tato praxe nám může pomoci získat odstup a zároveň si dodat psychickou podporu. Je to účinná metoda pro zvládání náročných situací, Především těch, Kdy čelíme našim neúspěchům a selháním. Cvičení nám tedy pomáhá vnést více podpory, Bezpečí a klidu do našeho života a díky tomu si tak vytvářet lepší podmínky pro zdravé vnímání a zvládání náročných životních situací. Je možné, Že se během cvičení objeví řada příjemných a třeba i nepříjemných pocitů. Pokud se objeví, Doporučuji ti tyto pocity nezaujatě a se zájmem pozorovat a brát je jako takové výtané zpestření tohoto cvičení. Zkontroluj si, Zda je tvá páteř hrovná a hlava vzpříjmená a zda se ti teď v rámci možností sedí pohodlně. Doporučuji ti mít také zavřené oči. Můžeš je však klidně ponechat i otevřené, Tak jak ti to vyhovuje. Důležité vlastně je jen se během cvičení soustředit sám na sebe. Pokud se však tvámi se zatoulá, Vůbec nic se neděje. Můžeš si jen všimnout, Co tě vyrušilo a s laskavou pozorností se vrátit zpátky k sobě. Nyní se ohlédneme za nedávnou minulostí. Ať už je to den, Týden nebo měsíc, Tak jak ti to zrovna přijde užitečné. A zkus si vybavit, Co se ti za toto období povedlo. Může to být cokoliv, Z čeho máš dobrý pocit. Je jedno, Jestli jsou to velké věci, Úspěchy nebo drobnosti všedního dne. Nech k sobě přijít cokoliv dobrého, Co ti nedávná minulost přinesla. Pokud tedy něco takového máš, Zkus se teď za to pochválit nebo ocenit. Můžeš si představit, Jako bys to na chvíli oslavil nebo oslavila. A dále se také můžeme podívat na druhou stranu mince. Zkus si teď také vybavit, Co se ti v daném období nepovedlo. Mohlo se jednat o nějaké selhání, O nenaplnění tvého očekávání, Sklamání, Anebo se prostě odhrálo něco, Z čeho nemáš úplně dobrý pocit. Tedy, Co ti nedávná minulost přinesla v tomto směru. Pokud ti již něco přišlo, Anebo máš pocit, Že již si nějaké neúspěchy zažil, Tak se můžeš podívat na to, Jaké v tobě zbuzují pocity právě teď. Ať už jsou tyto pocity jakékoliv, Tak si můžeš uvědomit, Že tato událost již odplynula a je minulostí. Možná ale stejně v tobě nějakým způsobem je a vadí ti. Můžeš se tedy na ní zkusit podívat ještě jiným úhlem pohledu a zamyslet se. Co jsem se díky tomu naučil nebo naučila? A kam mě to díky tomu posunulo? Možná se tak díky tomu podaří uvidět, Že neúspěchy a selhání můžou být něčím zajímavé a poučením, Co nám dává a pomáhá se rozvíjet dál. Něčím, Co nás učí. Mohu tedy i takové situace brát jako určitý dár, Jako určitou formu úspěchu, Jako něco, Za co si teď mohu poděkovat a ocenit se, Že jsem to absolvoval. A mohu si popřát, Ať mám do budoucna sílu a odvahu změnit to, Co se změnit dá. A pro situace, Kdy se mi stane něco nepříjemného, Čemu se ještě nedokážu postavit a co se změnit nedá, Mohu si popřát, Ať mám pokoru a schopnost přijmout to takové, Jaké to je. A někdy není možná úplně jednoznačné, Co mohu a co nemohu změnit, Nebo jak se mám zachovat. A tak si teď mohu do třetice popřát, Ať mám bystrost a moudrost odlišit od sebe to, Co se změnit dá a co se změnit nedá. Dále se spolu můžeme ještě podívat na současnou životní situaci. Co je pro mě v současné době důležité a co potřebuji? Může to být klidně něco v práci nebo ve škole, Může to být něco v rodině nebo ve vztazích k blízkým a může to klidně souviset i se zdravotní situací mou nebo mých blízkých. Prostě cokoliv mi teď přijde důležité. A pokud mi něco takového přišlo teď na mysl, Tak si mohu popřát, Ať se tato má potřeba naplní. Ať to zvládnu, Jak nejlépe dovedu. Ať se mi daří. A ať už to dopadne jakkoliv. Takže budu při sobě stát a podporovat se tak, Jak by to udělal každý, Kdo by mě měl skutečně rád. A v závěru si ještě můžeme popřát opravdu ty základní a nejdůležitější věci. Ať jsem zdravý, Zdravá. Ať se mám dobře a netrpím. Ať jsem šťastný, Šťastná. Ať jsem v bezpečí. Ať mám v životě to, Co mě baví a naplňuje. A ať dělám radost sobě i druhým a oni stejně tak mně. A to je vše. Mohu si poděkovat a s lehkostí a klidem se vrátit zpátky do vnitřního světa.