Классическая Йога Нидра (Океан)

Визуализация "Океан". Эта практика была разработана Свами Сатьянандой Сарасвати. Она позволяет высвободить и “растворить” блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие нам препятствия для глубокого расслабления, а также способности к сосредоточению и реализации наших целей. Это достигается за счет нескольких техник – “ротации” сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; вызывания “телесных” воспоминаний разных ощущений; визуализации. Как фоновый используется звук Танпуры (традиционныйй индийский инструмент)

Transcript

Итак,

Мы лежим в шавасане,

Руки и ноги чуть врозь,

Глаза закрыты и расслаблены.

На протяжении всей практики мы сохраняем глаза закрытыми и тело неподвижными,

Чтобы направить внимание внутрь.

В процессе практики мы используем санкальпу,

Формулу твердой решимости или внутреннюю установку,

Которую сами направляем в свое подсознание,

Чтобы успешно решить важную для нас задачу или проблему.

Определите для себя наиболее важную на данный момент жизни задачу и придумайте простую,

Ясную,

Позитивную формулировку,

Направленную на успешное достижение цели.

Например,

«Я уверен в себе»,

«Я здоров и полон сил»,

Или любую другую нужную вам установку,

Однако она не должна быть направлена вовред кому-либо.

Вы мысленно повторяете санкальпу в начале и в конце практики,

Используя силу своего подсознания для успешного осуществления цели.

Во время практики старайтесь не погружаться в бессознательное состояние,

То есть не засыпать,

А также внимательно слушать голос ведущего и без задержки выполнять то,

Что он говорит.

Однако не напрягайтесь,

Выполняйте всю практику расслабленно,

Как получается.

Подготовьтесь к практике йога-нидры.

Устройтесь поудобнее,

Чтобы потом не двигаться.

Ноги выпрямлены и расслаблены,

Стопы слегка разведены.

Руки лежат вдоль туловища,

Ладонями вверх.

Закройте,

Пожалуйста,

Глаза и не открывайте их,

Пока практика не закончится.

И вам ничего не надо делать,

Просто расслабленно лежать,

Слушать мой голос и осознавать то,

Что происходит.

Мысленно скажите себе «Я не буду спать,

Я буду только слушать голос».

Повторите эту установку еще два раза про себя.

Вы становитесь спокойными и расслабленными.

Почувствуйте,

Как покой,

Словно волна,

Разливается по всему телу.

С каждым выдохом мысленно повторяйте «Я расслабляюсь».

Сейчас мы выполним настройку нашего слухового восприятия.

Обратите внимание на внешние звуки.

Проправьте свое внимание на какой-либо звук.

Затем через некоторое время переместите его к другому звуку.

Так в течение пары минут перемещайте свой слух от одного звука к другому.

От явных до отдаленных,

Еле различимых.

Осознайте,

Что вы находитесь внутри этого помещения.

Сохраняя глаза закрытыми,

Представьте четыре стены,

Потолок,

Пол и ваше тело,

Лежащее на полу.

Представьте себе это тело,

Лежащее на полу в совершенном спокойствии.

Почувствуйте плоскость соприкосновения тела с полом.

Обратите внимание на ваше естественное свободное дыхание,

Но не вмешивайтесь в этот процесс,

А просто наблюдайте.

Прислушивайтесь к моему голосу и наблюдайте.

Начинается сеанс йога-нидры.

Мысленно скажите себе «Я начинаю практику йога-нидры».

Настало время произнести санкальпу,

Вашу формулу твердой решимости.

Она должна звучать четко,

Просто и ясно.

Сейчас повторите ее мысленно трижды,

Искренне и убедительно.

Когда эта практика будет заканчиваться,

Вам нужно будет снова повторить эту формулу так,

Как вы сказали ее сейчас,

Ничего в ней не меняя.

Сейчас мы начнем движение сознания по различным участкам тела.

Перемещайте сознание сквозь различные части тела с такой скоростью,

Как я говорю.

Когда я буду называть разные части тела,

Просто направляйте свое внимание туда и мысленно повторяйте за мной название этой части тела.

Например,

Если я говорю «большой палец правой руки»,

Вы направляете внимание в эту область и мысленно повторяете «большой палец правой руки».

Однако не задерживайтесь и перемещайте сознание вслед за инструкциями.

Большой палец правой руки,

Указательный палец,

Средний палец,

Безымянный палец,

Мизинец,

Ладонь правой руки.

Направьте внимание на поверхность ладони,

Тыльная часть ладони,

Запястье,

Рука до локтя,

Локоть,

Бицепс,

Плечо,

Подмышка,

Правая часть талии,

Верхняя часть правого бедра,

Нижняя часть правого бедра,

Коленная чашечка,

Икроножная мышца,

Лодыжка,

Пятка,

Подошва правой стопы,

Подъем правой стопы,

Большой палец правой ноги,

Второй палец,

Третий палец,

Четвертый палец,

Мизинец правой ноги,

Большой палец левой руки,

Указательный палец,

Средний палец,

Безымянный палец,

Мизинец,

Ладонь левой руки.

Направьте внимание на поверхность ладони,

Тыльная часть ладони,

Запястье,

Рука до локтя,

Локоть,

Бицепс,

Плечо,

Подмышка,

Левая часть талии,

Верхняя часть левого бедра,

Нижняя часть левого бедра,

Коленная чашечка,

Икроножная мышца,

Лодыжка,

Пятка,

Подошва левой стопы,

Подъем левой стопы,

Большой палец левой ноги,

Второй палец,

Третий палец,

Четвертый палец,

Мизинец левой ноги.

Переходим к спине.

Направляем внимание на правую лопатку,

Левую лопатку,

Правую ягодицу,

Левую ягодицу,

Область позвоночника,

Всю заднюю сторону тела в целом,

От пяток до затылка.

Мысленно поднимаемся к вершине головы до макушки.

Направляем внимание на лоб,

Боковые стороны головы,

Правую бровь,

Левую бровь,

Пространство между бровями,

Правая века,

Левая века,

Правый глаз,

Левый глаз,

Левое ухо,

Левое ухо,

Правую щеку,

Левую щеку,

Нос,

Кончик носа,

Верхнюю губу,

Нижнюю губу,

Подбородок,

Горло,

Правую половину груди,

Левую половину груди,

Среднюю часть груди,

Живот,

Купок,

Вся правая нога,

Вся левая нога,

Обе ноги,

Вся правая рука,

Вся левая рука,

Обе руки,

Вся спина,

Ягодицы,

Позвоночник,

Лопатки,

Вся передняя часть туловища,

Живот,

Грудь,

Всё туловище в целом,

Вся голова,

Всё тело в целом,

Всё тело,

Всё тело,

Мысленным взором просмотрите всё тело и то ограниченное пространство,

На котором оно лежит,

Ваше тело в определенных точках соприкасается с полом,

Почувствуйте эту плоскость контакта с полом,

Направьте внимание на точки соприкосновения между полом и головой,

Между полом и лопатками,

Между полом и локтями,

Между кистями рук и полом,

Между ягодицами и полом,

Между икроножными мышцами и полом,

Между пятками и полом,

Постарайтесь почувствовать ощущение всех точек соприкосновения тела с полом,

Старайтесь не засыпать,

Осознавайте свои ощущения,

Теперь переместите свое внимание на ваши веки,

Почувствуйте узкую линию,

Которая соединяет верхние и нижние веки,

Сохраняйте внимание на этом ощущении,

Перемещайте свое внимание дальше к губам,

На узкую линию,

Соединяющую губы,

На пространство между ними,

Теперь ваше внимание перемещается к дыханию,

Почувствуйте как естественно движется воздух от ноздрей к животу и как живот при каждом вдохе слегка приподнимается,

А при выдохе опускается,

Мысленно погружайтесь в процесс вдоха и выдоха,

Сейчас для того чтобы уйти в состояние еще более глубокого расслабления,

Мы начнем подсчет наших дыханий в обратном порядке,

Мысленно мы будем произносить вдох 54,

Выдох 54,

Вдох 53,

Выдох 53,

Вдох 52,

Выдох 52,

Так мы будем считать от 54 до 1,

Сохраняйте наблюдение за дыханием,

Дыхание спокойное,

Медленное,

Расслабленное,

Если вы сбились,

Ничего страшного,

Начинайте сначала,

Здесь важен сам процесс счета,

Итак,

Начинайте подсчет вдохов и выдохов в обратном порядке от 54 до 1,

Теперь мы будем вызывать в сознании воспоминания разных ощущений,

Легкость,

Представляем ощущение легкого тела,

Тело становится все более легким,

Все части тела почти невесомы,

Тело стало таким легким,

Что как будто поднимается над полом,

Почувствуйте ощущение легкости и воздушности в теле,

Тяжесть,

Теперь пробуждаем ощущение тяжести,

Каждая часть тела становится все более тяжелой,

Тело постепенно все больше вдавливается в пол,

Тело очень оттяжелело,

Тяжелое тело,

Холод,

Представьте что тело обволакивает холод,

Он проникает внутрь и вам становится холодно,

Как будто вы зимой босиком ходите по холодному полу и вашим ногам становится очень холодно,

Холод повсюду,

Все тело дрожит от холода,

Жара,

Пробуждаем ощущение жары,

Тело согревается,

Становится все более и более горячим,

Нестерпимая жара,

Как будто мы находимся в пустыне и солнце печет очень сильно,

Нигде нет тени чтобы укрыться и все тело горит от зноя,

Боль,

Вспоминаем какое-нибудь прошлое ощущение боли и сохраняем внимание на этом ощущении,

Это может быть боль физическая или душевная,

Но постарайтесь почувствовать ее опять,

Удовольствие,

Теперь вспомним о каком-нибудь приятном ощущении,

Чувство удовольствия наполняет нас и мы вновь переживаем приятные воспоминания,

Мысленно скажите себе что вы не спите и все осознаете,

Теперь направьте свое внимание на внутренний экран в области межброви,

На пространство по ту сторону ваших закрытых глаз,

Которое на санскрите называется Чидакаша,

Сохраняя глаза закрытыми,

Направьте внимание в область между бровями,

Но не напрягайте глаза,

Представьте безгранично развернутый экран,

Который позволяет вам проникнуть в глубины внутреннего космоса так далеко как только это возможно,

Мысленно всматривайтесь в это пространство и что бы вы там не заметили,

Знайте,

Что это проявление вашего собственного ума,

Вашего подсознания,

Отпустите ход своего ума,

Пусть он идет свободно,

Сам по себе,

Поток вашего ума может отображать какие-то образы,

Явления,

Ощущения,

Что бы ни происходило,

Просто наблюдайте,

Не испытывая каких-либо эмоций или размышлений,

Если появляются какие-то впечатления,

Пусть они сами приходят и уходят,

Наблюдайте безучастно,

Представьте темную,

Зеленовато-синюю стихию океана,

Который с яростным грохотом обрушивает свои могучие волны на берег,

Словно пытаясь поглотить сушу,

Этот океан – ваш внутренний космос,

Пространство вашего подсознания,

Которое вы можете наблюдать в Чида-Каше,

Обеспокоены волны,

Проявления бесконечных неосознанных колебаний ума,

Желаний и инстинктов,

Созерцайте эти волны,

Как импульсы вашего внутреннего бессознательного океана,

А теперь мысленным взором посмотрите наверх,

И вы увидите безмятежный,

Прозрачный,

Светло-голубой воздушный океан,

А внизу все так же бушуют волны могучего бессознательного океана,

Ваше сознание включает в себя как вечно колеблющийся океан инстинктивных импульсов,

Так и безгранично ясное пространство небес,

Состояние покоя и самоосознания,

Вы видите всю картину целиком и можете перемещаться,

Где хотите,

И вновь переместите свое внимание на Чида-Кашу,

Внутренний экран в области межбровия,

Пространства внутреннего космоса,

Вы можете созерцать его так же,

Как вы созерцаете внешний космос,

Всматривайтесь в свой внутренний космос внимательно и вместе с тем отрешенно,

Будьте молчаливым свидетелем,

Без эмоций и рассуждений,

Наблюдайте безучастно,

Теперь вы опять должны вспомнить свою санкальпу,

Формулу твердой решимости и мысленно произнести ее про себя,

Ничего в ней не меняя,

Четко и уверенно,

Повторите это утверждение трижды,

Возвращаемся к наблюдению за дыханием,

Мы осознаем свое дыхание и расслабленное тело,

Наше внимание возвращается к физическому телу,

Мысленным взором мы просматриваем все тело от макушки головы до пяток,

Обращая внимание на точки соприкосновения тела с полом,

Расширяйте свой просмотр и мысленно представьте помещение,

Где лежит ваше тело,

Здесь есть потолок,

Стены,

Различные предметы,

Ваше ухо снова улавливает ближние и дальние звуки,

Вы чувствуете ощущение в теле,

Которое долго лежало неподвижно,

Ощущение в мышцах тела,

Пошевелите пальцами рук и ног,

Мягко покатайте голову из стороны в сторону,

Хорошенько потянитесь всем телом и плавно поворачивайтесь на правый бок,

Почувствуйте,

Что вы окончательно вернулись во внешний мир и затем плавно,

Сохраняя глаза закрытыми,

Садитесь в удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной,

И в завершении нашей практики мы споем мантру Асатома Садгамая,

Древнюю мантру из Упанишад,

Веди меня от тьмы к свету,

Веди меня от невидения к знанию,

Веди меня от смерти к бессмертию.

Мягко опускаем подбородок,

Не спеша открываем глаза,

Наша практика Юга-Нидра окончена!

Reviews

Кайф!!! Я правда вырубился на стадии созерцания бескрайнего океана подсознания))) Илья, большое вам спасибо!

Целый час практики - это очень глубоко. Спасибо!!!