Det er her Magdalena fra Nordic Uli.
Og i den her meditation skal vi sætte fokus på at mærke os selv,
Vores livmor,
Vores æggestokke og hvordan vi har det lige i dag.
Så sæt dig til rette i en god stilling.
Det kan være siderne,
Skrædderstilling på en stol eller hvis du har det bedst med at ligge nede,
Så gør du det.
Og så lukker du dine øjne.
Og så tager du sammen med mig en dyb væretrækning.
Runder ud.
Tag en dyb indånding med at strække skuldrene op mod ørerne.
Runder ud og giver slip om skuldrene.
Gør det her en gang mere.
Du fører skuldrene op mod ørerne.
Og så på udånding ruller du dem bagom og putter dem på plads bag på ryggen.
Læg mærke til hvordan du sidder.
Prøv at placere dit hjerte oven på dit bækken og dit hoved på linje med dit hjerte.
Læg nu dine hænder op på dit underliv over din livmor og mærk indånde hænderne.
Mærker du noget særligt?
Måske kan du mærke væretrækningerne,
Som laver bevægelser hernede.
Prøv at mærke lidt længere ind.
Hvordan føles det?
Hvordan mærkes det i kroppen?
Hvordan mærkes det følelsesmæssigt?
Er alt det du mærker okay?
Spændinger,
Smerter,
Tomhed?
Eller hvad du nu end måtte føle?
Måske kommer der en glæde,
Eller et sov,
Eller ingenting.
Det hele er okay.
Vi lader alt,
Som er der,
At være det.
Og så indlød en lille snak med det her område.
Sig hej til det.
Spørg,
Hvordan har du det?
Fortæl dig,
At alt er okay.
Fortæl dig selv,
At du er okay.
Spørg dig selv,
Hvad du har ekstra meget brug for lige nu,
Lige i dag.
Se,
Om der kommer et svar,
En fornemmelse,
En følelse.
Du kan også tage det her spørgsmål med i resten af din dag.
Og så tager du igen en dyb vejrtrækning.
Ånder ud.
Træk skuldrene op mod ørerne med indånden.
Ånder ud og giv slip på dem.
Sæt dine hænder op for ombrystet.
Bøj hovedet ned mod hænderne og sig tak til dig selv.
Løft hovedet op,
Og jeg siger også tak.
Danske tekster af Nicolai Winther
