Sæt dig i en behagelig stilling eller læg dig ned i sengen på gulvet.
Og så lukker vi øjnene.
Træk vejret dybt ned i maven.
En gang mere.
Og vi giver slip gennem munden.
Og så lægger vi mærket til vores hårbund.
Mærke,
Hvordan vi slapper af.
Mærke,
Hvordan vi slapper af i panden.
Og omkring øjnene.
Også omkring munden.
Tidligere går vi rundt med en masse spændinger i ansigtet.
Vi slapper af i kinderne.
Og omkring ørerne.
Og hele hovedet.
Helt ind i skelettet og hele hjernen og lillehjernen.
Og den har afslappet tilstandsspredelse nede i halsen.
I nakken.
Og i skuldrene.
Her bærer vi tit den del stress.
Nu lader vi dem bare forsvinde.
Og så mærker vi vores brystkasse.
Vores lunger og vores hjerte.
Og vores skulderblad.
Vi slapper af i den øverste del af ryggen.
Og fortsætter langs ryggraden.
Både muskler og knogler.
Lad dem være helt afslappede.
Og vi mærker vores overarme.
Vores albuer.
Vores underarme.
Og vores hænder.
De er også helt afslappede.
Vi mærker vores mellemguld.
Vores mave.
Så vi slapper af i mavemuskulaturen.
Og vi forestiller os,
Hvordan alle vores indre organer er afslappede.
Og vi mærker ned i vores bækken.
Videre ned i hofterne.
Vi slapper af i ballene.
Og i lårerne.
I knæene.
I læggene.
Og skinnebenene.
Vi slapper af i anklerne.
Og i fødderne.
Helt ud til tærne.
Nu er vores krop helt afslappet.
Vi vil bare sidde eller ligge her lidt.
I den her afslappede tilstand.
I den her rolige tilstand.
Lad vores krop være lige præcis,
Som den er.
Så begynder vi at bevæge vores tæer lidt.
Og vores fingre.
Vi gør os opmærksomme på vores væretrækning.
Og så åbner vi øjnene.
Og takker os selv.
Fordi vi tager os tid til den her meditation.
