Paz y Contento Interior

Una sesión breve de Yoga Nidra para disfrutar del descanso profundo y el silencio interior. Sólo necesitas tumbarte en una postura cómoda. Ábrigate, coloca una almohada debajo de cabeza, otra debajo de tus rodillas; cubre tus ojos con una almohada si la tienes, y ponte los auriculares...Descansa.

Transcript

Vas dejando que el cuerpo vaya encontrando su postura en quietud,

En comodidad.

Vas dejando que se aflojen tensiones,

Reconociendo que en esta postura no necesitas activar ningún músculo para mantenerte tal y como estás.

Simplemente vas dejando,

Vas permitiendo que la fuerza de gravedad te mantenga aquí,

Tal y como estás,

Conectando con los sonidos,

Los sonidos a tu alrededor,

Los lejanos,

Los cercanos.

Y vas permitiendo que todos estos sonidos te vayan guiando hacia adentro de ti misma,

Conectas con las sensaciones en tu piel,

Todas las sensaciones en la superficie de tu piel,

Permitiendo que todas estas sensaciones te vayan trayendo de regreso al templo de tu cuerpo,

Sintiendo lo que siente el cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza,

Por delante,

Por detrás,

De un lado,

Del otro,

Las sensaciones en la piel de todo el cuerpo.

Y conectas con el aire,

El aire que viaja adentro y fuera de tu cuerpo a través de tu respiración.

Con ayuda de la respiración vas dejando que el cuerpo se vaya entregando más y más al descanso profundo,

Al descanso reparador.

Con cada nueva exhalación te entregas un poco más al descanso genuino y placentero.

Con cada nueva exhalación te rindes a este momento precioso y sagrado,

Este momento en el que tu cuerpo se entrega por completo,

En absoluta confianza,

A la total regeneración.

Y cuando inspiras,

Cada nuevo aliento de vida va amplificando la conciencia de este momento presente.

Cada nueva inspiración abre un poco más la mirada interior hacia el milagro de este instante.

Cada nueva inspiración es un regalo,

Un regalo de vida,

Un presente de vida.

Te das cuenta en este proceso de observar tu respiración que puedes,

Que es posible soltar total,

Completa y radicalmente el control.

Te das cuenta que puedes ser sin necesidad de hacer.

Te das cuenta que puedes sentir sin necesidad de pensar.

Te das cuenta que puedes estar aquí ahora,

Observando,

Siendo testigo de cómo tu cuerpo conoce el camino de regreso a casa.

Es el lugar de puro descanso gozoso.

Es el lugar de pura relajación.

Es el lugar de profunda regeneración.

Tu cuerpo sabe cómo hacerlo.

Confía.

Tu cuerpo sabe cómo soltar tensión.

Tu cuerpo sabe cómo deshacer nudos.

Tu cuerpo sabe cómo disolver bloqueos.

Tu cuerpo sabe.

Tu cuerpo recuerda cómo volverse tierno,

Esponjoso,

Abierto y receptivo a la vida,

Abierto y receptivo al placer,

Al disfrute.

Tu cuerpo sabe y recuerda cómo entregarse.

Observas que puedes permanecer aquí,

En esta observación despierta y consciente,

Siendo testigo,

Testigo de cómo tu cuerpo se entrega,

Se abre,

Se rinde al descanso,

Dejando que la intención para esta práctica sea el propio descanso.

Permito que mi cuerpo descanse.

Me entrego al placentero descanso.

Me entrego a la total quietud.

Permito a mi cuerpo regenerarse mientras permanezco despierta y consciente.

Y para acompañar este proceso de descanso y regeneración vas a llevar tu atención de manera suave,

De manera tierna,

De manera curiosa a todas las sensaciones que percibes en tu mano derecha.

Todas las sensaciones del brazo derecho,

Desde la punta de los dedos hasta el hombro.

Las sensaciones de todo el costado derecho del tronco,

Desde el cuello hasta la cadera y la pelvis.

Todas las sensaciones en el muslo y en la pierna derecha.

Las sensaciones del pie derecho y de toda la pierna y el pie,

Percibiendo todas las sensaciones del costado,

Del lado derecho del cuerpo,

Incluyendo la mitad de la cabeza y el rostro.

Sintiendo todas las sensaciones que siente tu cuerpo,

Desde lo alto de la cabeza hasta la punta del pie.

Observando y reconociendo ahora todas las sensaciones en tu mano izquierda.

Todas las sensaciones del brazo izquierdo.

Todas las sensaciones desde la yema de los dedos hasta el hombro.

Sientes el lado izquierdo del tronco y todo el lateral desde el cuello hasta la cadera y la pelvis.

Sintiendo las sensaciones en el muslo izquierdo,

En la pierna,

En el pie y en todo el conjunto de pierna y pie izquierdo.

Reconociendo todas las sensaciones presentes en tu cuerpo en el lateral izquierdo,

Desde lo alto de la cabeza y hasta la punta del pie.

Sintiendo ahora las sensaciones de tus dos pies,

De tus dos piernas,

De toda la pelvis,

De todo el tronco,

De ambos brazos,

Del cuello y cabeza.

Y las sensaciones de todo el cuerpo,

Todo tu cuerpo.

Observa y siente ahora cómo respira tu cuerpo.

Observa tu respiración tal y como está ocurriendo ahora.

Recordando que estás aquí para soltar el control,

Para soltar la necesidad de hacer.

Recordando que puedes ser testigo de cómo tu cuerpo respira,

Sin necesidad de intervenir,

Sin necesidad de modificar el patrón natural,

Libre,

Espontáneo de tu respiración.

Simplemente siente.

Siente cómo el aire acaricia el interior de tu nariz.

Siente cómo el aire recorre tu garganta,

Llegando tu boca,

Llegando al interior de tus pulmones.

Siente cómo la respiración mece tu cuerpo,

Lo acaricia por dentro.

Siente cómo la vida te sostiene entre sus brazos.

Siente y disfruta de la invitación que te trae cada exhalación para soltar.

Siente y ábrete a recibir la inhalación como una invitación a tomar.

Tomas y sueltas el aire.

Sueltas y tomas la vida.

Observa que tal vez en este momento tu respiración sea sutil,

Muy leve,

Ligera,

Apenas perceptible,

Y aún así acompaña el proceso de regeneración de tu cuerpo,

Llenando de vida cada célula,

Cada tejido,

Cada órgano y músculo de tu cuerpo.

Y tú eres testigo de este milagro.

Tu cuerpo entero llenándose de vida.

Tu cuerpo llenándose de energía vibrante.

Tu cuerpo revitalizándose más y más con cada respiración.

En el descanso profundo de tu cuerpo y desde la atención plena acompañas a todo tu organismo a llenarse de vitalidad.

Nada que hacer.

Solo estar.

Solo ser.

Observa.

Observa la quietud.

Observa el silencio interior.

Y si hay algo que necesita ser escuchado,

Mirado,

Sentido,

Este es el momento para establecer un diálogo íntimo,

Sincero,

Honesto,

Amoroso con aquello que en este momento aflore.

Si hay algo que se hace presente en el silencio,

Algo que busca tal vez ser comunicado,

Este es el momento para escuchar,

Para preguntar,

Para recibir los mensajes que quieran llegar a ti.

Es el momento para abrirte a los mensajes del cuerpo,

A los mensajes del corazón,

A los mensajes del alma que están llegando a ti.

Puedes ir,

Cuando lo sientas,

Invitando a tu respiración a amplificarse,

De manera suave,

De manera lenta,

Gradual,

De manera amorosa,

Delicada.

Y a medida que vas respirando más plenamente,

Puedes poner la conciencia,

La intención en salir de esta pequeña práctica de manera descansada,

Despejada,

Revitalizada,

Completamente renovada,

Invitando al cuerpo a reencontrarse con el movimiento de manera suave,

Lenta,

Gradual,

De manera amorosa,

Delicada.

Con movimientos tal vez sutiles,

O tal vez desperezándote,

Tal vez suspirando,

Tal vez sonriendo.