Привет,
Давай начинать медитацию.
Ложись на спину,
Выпрями ноги и руки.
Ладошки смотрят вверх.
Сделай глубокий вдох и с выдохом прикрой глаза.
Постарайся не двигаться.
Это будет наша с тобой игра.
Я думаю,
Что твои ножки и ручки будут тебе слушаться и спокойно лежать.
Вспомни,
Какое твое самое любимое мороженое.
На палочке,
В стаканчике или в рожке.
Теперь ты твоя любимая мороженка,
Которая лежит на блюдечке.
И вот,
Сквозь окошко пробирается лучик солнца и в комнате становится теплее.
И мороженое начинает таять.
Сначала тают твои ножки.
Представь,
Как они растекаются и становятся легкими.
А теперь тают твои ручки.
От ладошек до плеч.
Мороженое растекается по блюдечку.
Постепенно тает твой животик и все твое тело.
Оно как будто растворяется.
Ты чувствуешь приятное расслабление.
И наконец тает твоя голова.
И все ненужные мысли уходят вместе с мороженкой.
Теперь ты большая растаявшая мороженка.
Ты лежишь и наслаждаешься теплом солнышка.
Тебе не хочется двигаться,
Не хочется говорить или думать.
Тебе просто хочется отдыхать.
Давай вместе полежим и послушаем красивую музыку.
И вот лучик спрятался.
И стало прохладнее.
Мороженка начинает замерзать.
Сначала почувствуй свои ножки.
Ты можешь ими слегка пошевелить.
Теперь почувствуй руки.
Пошевели ими.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Ощути свое тело.
Положи руки на живот.
Сделай еще пару вдохов и выдохов.
Если хочешь,
Ты можешь остаться еще полежать.
Либо повернись на бок и присаживайся.
Я благодарю тебя за медитацию.
У тебя все получилось.
