Começamos por procurar um local retirado,
Tranquilo,
Onde possamos estar deitados numa posição confortável.
Deitamos-nos de barriga para cima,
Com as pernas ligeiramente afastadas,
Os braços ao longo do corpo,
Ligeiramente afastados dele,
As palmas das mãos voltadas confortavelmente para cima.
Ajustamos o corpo a esta posição,
De forma a sentirmos que estamos numa posição estável,
Que nos predispõe a relaxar e que nos seja agradável de manter.
Agora,
Vamos tomar consciência da nossa respiração e observar como é que o nosso corpo sente necessidade de respirar quando a atenção está na respiração.
Deixamos que a nossa atenção vá mergulhando neste momento de relaxamento do corpo,
De tomada de consciência da respiração,
Permitindo-nos libertar as tensões ou pensamentos recorrentes do nosso dia de hoje.
Intencionalmente,
Dedicamos-nos apenas a este momento presente,
Permitindo-nos,
De forma segura e natural,
Entregar-nos completamente a este relaxamento.
Vamos agora algumas vezes,
Inspirar fundo pelo nariz e ao expirar,
Soltar o ar pela boca com o som e juntamente soltar também o peso no corpo,
No suporte firme e estável que o chão nos dá.
Inspiramos.
Libertar livremente.
Vamos prolongar a expiração,
Mantendo-a sempre confortável.
Repetimos esta respiração um monte de vezes,
Repetimos esta respiração uma última vez e agora vamos permitir que a respiração passe a acontecer totalmente pelo nariz,
Ao ritmo que o nosso corpo for necessitando.
Iremos agora percorrer com a nossa atenção,
O nosso corpo,
Parte a parte e assim nos aprofundarmos neste relaxamento.
Começamos por levar a nossa atenção aos nossos pés,
Aos dedos dos pés,
Às plantas dos pés,
Os calcanhares.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os tornozelos.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
A barriga das pernas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os joelhos,
A parte de trás dos joelhos.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As coxas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Soltar,
Soltar.
As nádegas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As costas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os lados do tronco.
Soltar,
Relaxar,
Soltar.
A frente do tronco.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As mãos,
Os dedos das mãos,
As palmas das mãos,
As costas das mãos.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os pulsos.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os antebraços.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os braços.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os ombros.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
O pescoço.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os maxilares.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
O queixo,
A boca.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As bochechas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
Os olhos.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As pálpebras.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As sobrancelhas,
O espaço entre as sobrancelhas.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
A testa.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
As orelhas,
O corpo abluto.
Soltar,
Soltar,
Soltar.
E assim,
Estamos a soltar todo o nosso corpo.
Deixando-o entregar-se naturalmente ao suporte firme e seguro que o chão lhe dá.
Desta forma,
Ficamos os próximos momentos simplesmente desfrutando deste relaxamento cada vez mais profundo que preenche o nosso corpo de saúde,
Tranquilidade e bem-estar.
E bem-estar.
De forma gentil,
Vamos trazer a nossa atenção de novo a todo o nosso corpo.
Tomar consciência do nosso olfato,
Da nossa audição,
Do nosso paladar.
Respiramos fundo com a intenção de sentir todo o corpo ainda antes de o começar a movimentar.
E agora lentamente,
Começamos por movimentar as extremidades do nosso corpo.
Os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Os dedos dos pés.
Lentamente,
Mãos,
Pés,
Braços,
Pernas,
Tronco,
Rosto.
E assim ao nosso ritmo,
Estamos a despertar todo o nosso corpo.
Mexendo livremente,
Estendendo,
Espreguiçando.
Sem pressas.
Se a desejarmos,
Deitamos-nos sobre o nosso lado direito.
Com a ajuda das mãos,
Sentamos-nos numa posição confortável.
Vamos tomar consciência da forma como nos sentimos.
Internamente,
Agradecemos-nos por este momento.
Dedicamos os seus benefícios à nossa relação com os outros e com o mundo.
