Välkommen till en stund av tacksamhet.
Sitt ner bekvämt.
Slut dina ögon och känn efter.
Känn efter hur det är att sitta med en värdig hållning att känna inåt.
Lägg märke till din ryggrad.
Följ med ryggraden från bäckenet och svanskotan uppåt,
Kota för kota.
Känn dig upp till nackkotan och huvudet.
Känn efter i ditt ansikte.
Kan ansiktet bli ännu mera mjukt och avslappnat?
Runt ögonen,
Käkarna.
Kan du med en utandning slappna av lite till?
Hur känns dina händer?
Lägg en hand på din mage.
Känn efter i handen och handflatan och känn efter i magen.
Utan att döma eller värdera,
Tänka vidare på det som känns.
Tillåt det som är att vara här.
Med din hand på magen påbörjar du en mjuk rörelse med ryggraden.
Du andas långsamt,
Andas in och andas ut och fortsätter röra ryggen.
Framåt som för att öppna och bakåt som för att sluta.
Du fortsätter röra ryggen,
Precis så här.
Och jag talar om tacksamhet.
Var och en av oss hittar tacksamhet för något,
Litet eller stort,
När vi söker.
Tacksamhet är vad du fokuserar på.
Tacksamhet är här och nu.
Vi tar allt för lätt för givet.
Det vi kan få varje dag.
Som mat,
En kram eller något annat som gör dig glad.
Som du inte skulle vilja vara utan.
När du uppmärksammar det du är tacksam för i vardagen blir du glad.
Tacksamheten gör att vi mår bättre.
Tacksamheten är en skön förnimmelse.
När vi uttrycker tacksamhet ofta,
Gentemot oss själva eller andra,
Så ökar också den känslan.
Och det blir lättare för oss att se och känna tacksamhet.
Lägg nu din hand eller båda dina händer på ditt hjärta.
Och håll båda handflatorna mot varandra med tummen mot bröstpenet.
Känn efter hur det känns i hjärtat just nu.
Andas och rikta din andetag.
Andningen rör sig in och ut genom hjärtat.
När du andas in fylls hela bröstkorgen med lungorna och hjärtat på med luft och energi.
När du andas ut släppnar kroppen av och släpper ut det den inte behöver in och ut genom hjärtat.
Håll ditt mentala fokus på tacksamhet.
Koncentrera din tanke på något du är tacksam över i din vardag.
Samtidigt som du andas.
Känn efter hur tacksamheten känns.
Känner du hjärtat?
Eller tänker du?
Säg tyst för dig själv.
Jag är tacksam.
Upprepade gånger.
Sedan alldeles,
Alldeles stilla.
Känner du hur det känns i hjärtat nu?
Tyst och stilla.
I tacksamhet.
