Meditation på Kærlig Venlighed

Den klassiske meditation på kærlig venlighed er efter min bedste overbevisning en praksis, der er værd at kende til. Den er enkel at gå til, og mange af deltagerne på mine kurser og retreats fortæller, at det ofte er lettere at samle og holde opmærksomheden i denne meditation end i nogle af de mere stilhedsbaserede meditationer. Det er ikke kun selve meditationen, men også denne kærlig venlige måde at være i verden på – med sig selv og andre mennesker, der er så værdifuld.

I meditationen retter man opmærksomheden mod en intention om venlighed og velvilje – først mod sig selv og siden mod andre. Det er ikke en øvelse i at fremtvinge bestemte følelser, men en stille træning i at give plads til en mere venlig og åben måde at møde livet på.

Når denne praksis gentages over tid, oplever mange, at sindet bliver blødere og mere rummeligt – og at venlighed faktisk er noget, der kan trænes.

Transcript

Det her er en meditation på kærlig vindighed. Du kan sætte dig godt til at rette et behageligt sted, Hvor du kan sidde et stykke tid. Du kan også lave meditationen liggende. Du kan sidde med lukkede øjne, Eller med halvt åbne øjne og kigge på et punkt frem for dig. Meditationen går i al sin enkelhed ud på at gentage nogle fraser igen og igen. Se om du kan lægge energi og en helhjertet mening bag hver enkelt frase, Så det ikke bare bliver en strøm af ord. Du skal ikke komme i nogen bestemt stemning eller tilstand, Men du kan se om du kan sige fraserne, Som giver du en gave til dig selv, Eller til andre, Som du retter intentionen imod. Du kan vende din opmærksomhed mod åndedrettet et øjeblik, Og lige mærke åndedrettet. Så kan du starte med at visualisere en primær kær person. En primær kær person bør være den samme hver gang. Det kan være et menneske, Som du på en måde føler dig nært knyttet til, Som det er nemt at udvikle venlighed og kærlighed på. En person, Som måske har draget omsorg for dig, Været venlig, Eller som måske får et smil frem. Se om du kan fastholde portrættet, For dit indre øje er vedkommende. Så kan du tavst inde i dig selv sige fraserne rettet mod portrættet. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Nu kan du rette intentionen ud af dig selv. Det kan nogle gange være noget sværere, Og ønske det samme for sig selv. Men se om det alligevel ikke går. Jeg ønsker, At være tryg. Jeg ønsker, At være glad. Jeg ønsker, At være fri for lidelse. Jeg ønsker, At være fredfyldt. Jeg ønsker, At være tryg. Jeg ønsker, At være glad. Jeg ønsker, At være fri for lidelse. Jeg ønsker, At være fredfyldt. Jeg ønsker, At være tryg. Jeg ønsker, At være glad. Jeg ønsker, At være fri for lidelse. Jeg ønsker, At være fredfyldt. Du kan ønske de samme ting for mennesker, Som du måske har et lidt anstrengt forhold til. Eller mennesker, Som du måske har en konflikt med. Alle mennesker ønsker egentlig bare at være lykkelige. Kan man se det? Bliver det noget nemmere at ønske det samme for de mennesker? Du behøver ikke at vælge den allersværeste til en start. Så se, Om du kan visualisere en, Som du måske har et anstrengt forhold til. Og ønsk det samme for vedkommende. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Nu kan du visualisere en anden kære person i dit liv. Den primære kære person bør altid være den samme. Men en anden kære person kan godt være en, Du skifter imellem andre mennesker i dit liv, Som har betydning for dig. Se, Om du kan ønske det samme for denne person nu. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Man kan rette den her intention mod alle mulige slags kategorier af mennesker. Man kan også ønske det for mennesker, Som man egentlig slet ikke har nogen relation til. Det som jeg kalder for en neutral person. Det kan være et menneske, Som du møder jævnligt. Men som du egentlig overhovedet ikke kender. Eller måske heller ikke har nogen mening om. Det kan være en, Du kører i bus med hver dag. Det kan være en nabo, Du ser gå tur med hunden. En, Der betjener dig i supermarkedet. Eller en helt anden person. Se om du kan ønske det samme for den neutrale person. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Jeg ønsker, At du må være tryg. Jeg ønsker, At du må være glad. Jeg ønsker, At du må være fri for lidelse. Jeg ønsker, At du må være fredfyldt. Nu kan du vinde opmærksomheden tilbage til åndedrettet igen. Og lige et øjeblik mærk åndedrettet. Inden meditationen slutter.