Sätt dig eller lägg dig bekvämt,
Se till att slappna av i axlarna,
I käkarna.
Ta några djupa andetag och sucka ut för att förbereda kroppen på att andas medvetet i några minuter.
Slut gärna ögonen och andas långsamt,
Andas in och andas ut,
Andas in och andas ut,
Andas in och andas ut.
Andas långsamt i din egen takt.
Hur känns det?
Hur känns andetaget när du andas in och hur känns det?
När du andas ut,
Vart känns andetaget någonstans?
Känns det i näsan eller känns det i bröstet eller kan du känna andetaget nere i magen?
Hur känns det när du andas in och hur känns det när du andas ut?
Känns det likadant vid inandning som vid utandning?
Känn efter hur ditt andetag känns.
Hur det än känns så är det okej.
Om du är ovan vid att känna din andning så är det här perfekt.
Du har nu observerat ditt andetag i snart fem minuter.
Fortsätt gärna ett tag till,
Så länge du vill,
Så länge det känns bra.
Och om du måste avsluta nu så går det också bra.
Det är också okej.
Men kom gärna ihåg att det är inte svårare än så här.
Att stanna upp några minuter i sin vardag.
Tacka dig själv för att du nu har gett dig fem minuter i medveten andning.
