Настраиваемся на занятия.
Мы лежим на спине так,
Как вам удобнее.
Как вашему телу удобно.
Если на спине некомфортно,
Но у вас те или иные проблемы в области поясницы,
Спины,
Может быть,
Какие-то другие проблемы,
Ложитесь,
Тогда принимайте то положение,
Которое удобно для вас.
Но если вы понимаете,
Что это просто дискомфорт,
Нет никаких травм,
Я попрошу вас лечь на спине.
Как можно удобнее настраиваемся.
Если вы сейчас чувствуете любую потребность пошевелиться,
Либо вы понимаете,
Что эта потребность возникнет в ходе занятия,
Пошевелитесь прямо сейчас,
Сделайте все необходимые движения,
Которые вам хочется сделать.
Тогда,
Скорее всего,
Если вы пошевелитесь сейчас и сделаете эти движения,
То в ходе практики уже этой потребности,
Скорее всего,
Не будет.
Ваши ладони раскрыты.
Обращение вверх.
Либо,
Опять же,
Находятся в любом положении,
Которое вы сочтете для себя самым удобным.
Следующим шагом максимально расслабьте все тело.
Максимально расслабьте тело.
Можно сделать вдох через нос и выдох через нос или через рот.
Еще раз.
Вдох через нос и выдох через нос или через рот.
Что вас больше расслабляет?
Медитация на осознании тела.
Мы начинаем работать с телом.
Следующим шагом,
Пожалуйста,
Закройте глаза,
Если они еще не закрыты.
И после того,
Как вы закройте глаза,
Осознайте все свое тело.
Осознайте все свое тело.
Постарайтесь создать в уме образ всего своего тела и почувствовать все свое тело.
Просто наблюдайте и осознайте.
Следующим шагом попробуйте осознать чувственное восприятие тела.
Сейчас постарайтесь отследить как можно больше ощущений во всем теле.
Любые они,
Как вспышки,
Могут идти,
Могут просто привлекать ваше внимание,
Те или иные ощущения.
Любые ощущения абсолютно по всему телу.
Буквально 30 секунд.
От общих ощущений в медитации,
Вот от этих первых шагов в настройке,
В подготовительной части,
Мы переходим к деталям.
Следующим шагом осознайте ощущение кожи правой ступни.
Ощущение кожи правой ступни.
Холодно или тепло?
Есть ли напряжение или оно полностью расслаблено?
Есть ли какие-то другие ощущения?
Просто почувствуйте ощущение кожи правой ступни.
Мои голосовые инструкции идут фоном,
Не могут исчезать на какое-то время.
Не переживайте,
Я никуда не делся,
Я здесь.
Вы осознаете ощущения.
Медленно перемещайте свое сознание чуть выше у правой ноги.
Икры.
Ощущения в коже.
Холодное,
Теплое,
Напряженное,
Расслабленное.
Любые иные ощущения.
Бедро правой ноги.
Кожа бедра правой ноги.
Холод или тепло?
Напряжение или расслабление холода?
Любые иные ощущения.
Кожа левой стопы.
Полностью ваше внимание там.
Переключаемся на это новое.
Холод или тепло?
Напряжение или расслабление?
Любые иные ощущения.
Все свое внимание мы перекладываем только в одну часть тела.
Вот это что-то очень ценное.
Все свое внимание там.
И делай выше по коже.
Икры.
Холод или тепло?
Напряжение или полное расслабление?
Любые иные ощущения.
Левая нога.
Бедро левой ноги.
Кожа бедра левой ноги.
Холод или тепло?
Напряжение или расслабление?
Любые иные ощущения.
Следующим шагом,
Пожалуйста,
Осознайте кончики пальцев правой руки.
Можете создать мысленно образ кончиков пальцев правой руки.
И в то же самое время постарайтесь понять,
Что вы чувствуете в этой области.
Горячие ли они или холодные?
Напряжение или расслабление?
Любые иные ощущения.
Кончики пальцев правой руки.
Медленно перемещайте свое внимание чуть выше.
Ладонь.
Мысленный образ или ощущение?
Всегда выбор.
Мысленный образ может быть или ощущение,
Или мысленный образ,
Или ощущение.
Запястье.
Рука ниже локтя.
Рука выше локтя.
Вся рука целиком.
Холод или тепло?
Напряжение или полное расслабление?
Любые иные ощущения.
Кончики пальцев левой руки.
Мысленный образ или ощущение?
Горячо ли в них или холодно?
Напряжение или расслабление?
Любые иные ощущения.
Медленно перемещаем внимание выше.
Ладонь.
Запястье.
Рука ниже локтя.
Рука выше локтя.
Вся рука целиком.
Следующим шагом почувствуйте ощущение на щеках.
Мысленный образ.
Как будто вы наблюдаете со стороны.
И любые ощущения.
Тепло?
Холод?
Прикосновения?
Что-то еще?
Любые ощущения на щеках.
Мысленный образ или любые ощущения?
Ваши губы.
Мысленный образ.
И ощущения.
Сухие они или влажные?
Ваш язык.
Чувствуется ли ли?
Слюна,
Полость,
Рта?
Или вы ощущаете сухость?
Ощущения.
Ваши уши.
Внимание туда.
Какие звуки вы слышите?
Какие звуки доносятся на вас?
Воспринимаются вами?
Вы наблюдатели.
Вы не анализируете.
Звуки просто приходят,
Приходят,
Проходят.
Ваши глаза.
При желании вы можете повращать глаза.
Держать эти закрытые.
И почувствовать любые ощущения,
Которые при этом возникают.
При желании.
Вы можете смотреть на различные узоры.
Если таковые возникают перед вашими закрытыми глазами.
Можете смотреть в пустоту закрытых глаз.
Любые узоры,
Цвета,
Если таковые возникают,
Если нет.
Какое-то пространство.
Вы просто наблюдатели.
Сейчас пойдем чуть глубже.
Теперь осознайте каркас вашего тела.
Создайте мысленный образ своего скелета.
Прям почувствуйте,
Что кости поддерживают все ваше тело.
И придают ему форму.
Ту форму,
Которая есть.
Осознайте.
Эту силу.
Завластность.
Сейчас мы вернемся к ноге.
Правая нога.
Почувствуйте жесткость и цельность.
Кости,
Соединяющие колено со ступней правой ноги.
Кость,
Которая соединяет колено со ступней правой ноги.
Почувствуйте ее жесткость.
Мысленный образ.
И ощущения.
Кость бедра правой ноги.
Сейчас пойдем чуть выше.
Мысленный образ.
И ощущения.
Почувствуйте жесткость кости.
Ее цельность.
То,
Что держит ваше тело.
Силу.
Левая нога.
Кость,
Соединяющая колено левой ноги и левую ступню.
Мысленный образ.
И ощущения жесткости и цельности кости.
Сила.
Не хрупкость.
Кость бедра левой ноги.
Мысленный образ.
И ощущения цельности,
Силы,
Жесткости.
Правая рука.
Почувствуйте,
Пожалуйста.
Создайте мысленный образ.
Кость,
Которая соединяет.
Которая идет ниже локтя правой руки.
Между запястьем.
Между локтем правой руки.
Пытайтесь мысленно рассмотреть ее,
Как что-то отдельное от вас.
И наблюдать.
Можете все разложить по полочкам.
Следующим шагом осознайте кость,
Которая находится выше локтя правой руки.
Мысленный образ.
И ощущения жесткости,
Силы,
Поддержки.
Левая рука.
Кость ниже локтя левой руки.
Мысленный образ.
Вы сторонний наблюдатель.
Как будто она существует отдельно от вас.
Любые ощущения,
Силы,
Жесткости.
Поддержка.
Кость левой руки выше локтя.
Мысленный образ.
Ощущения.
Жесткости,
Силы,
Поддержки.
Следующим шагом мысленно представьте себе каркас грудной клетки.
Ребра.
Кость.
Вся грудная клетка,
Заканчивающаяся наверху плеча.
Насколько тоже это подарок.
Насколько мощно все то,
Что держит ваше тело.
Следующим шагом осознайте весь позвоночник.
Сверху до низу.
Или снизу до самого верха.
Если вы вернете сейчас свое внимание в самый низ позвоночника,
Начните с основания.
Мысленный образ.
И ощущения.
Не спеша.
Пытайтесь осознать все его части.
По мере того,
Как постепенно перемещаете все свое внимание снизу,
Вверх вдоль позвоночника.
Если вы дошли доверху,
Также опустите свое внимание вниз вдоль позвоночника.
При необходимости,
В зависимости от той скорости,
С которой вы перемещаете свое внимание,
Вы можете сделать это несколько раз.
Снизу,
Вверх.
Сверху,
Вниз.
Снизу,
Вверх.
Сверху,
Вниз.
И так далее.
Вашим видом.
И теперь,
Когда мы пересобрали ваше тело и прочувствовали его заново,
Уже вы тратились основными ощущениями,
Попробуйте ощутить все свое тело.
Быть сторонним наблюдателем,
Но ощутить все свое тело.
Если можете,
Попытайтесь увидеть мысленный образ всего своего тела.
Всегда первая часть – мысленный образ.
Мысленный образ всего своего тела.
И вторая часть – осознаем,
Чувствуем.
В данном случае,
Как можно больше процессов,
Происходящих в теле.
Все,
Что там происходит.
Абсолютно все,
Что там происходит.
Ощущаем все точки соприкосновения тела с полом.
Следующий шаг,
Когда вы будете готовы,
Вы можете медленно пошевелиться.
Может быть,
Пожимать пальцы рук.
Пошевелить пальцами ног.
В своем ритме.
Сами знаете,
Какие движения вам хочется сделать.
Можете потянуться.
И когда будете готовы,
Откройте глазки.
Это конец практики.
