Pranayama Viloma I
by Laura Macêdo
Os Pranayamas integram o sistema do Yoga e, a partir de técnicas, contribuem para a regularização do Prana, a energia vital, presente em todos os seres vivos. Consiste no controle consciente da respiração. Vamos praticar Viloma I com interrupção de inalações. Contribui para melhoria da pressão baixa, calma mental e do sistema nervoso, clareza de pensamentos.
Transcrição
Que alegria receber você aqui.
Eu sou Laura Macedo e vou lhe conduzir na prática de pranayamas,
Que é uma prática ancestral adotada no yoga.
Pranayama nada mais é do que uma busca do equilíbrio do prana,
Que é a nossa energia vital.
E esse equilíbrio,
Ele advém do nosso exercício com ato de respiração.
São muitos os pranayamas disponíveis para que possamos praticar.
E ele é um dos exercícios mais poderosos para nos introduzir na prática da meditação.
Hoje nós prepararemos o viloma pranayama estágium,
Que consiste em realizar inspiração e fazer uma suspensão dessa inalação.
Inicialmente,
Nós faremos em três etapas,
Sendo que a última suspensão ela é longa e ao final exala todo o ar,
Limpando bem os pulmões,
Sem nenhuma interrupção.
Na medida em que a gente treina mais,
É possível ampliar os estágios,
Ou seja,
A gente vai realizando mais paradas.
É possível inclusive chegar até cinco suspensões durante o processo de inalação.
Ou seja,
Viloma pranayama estágio um,
Consiste em sucessivas paradas antes de encher os pulmões com ar.
Então,
Me diga,
Você já está pronto ou pronta?
Para isso,
É possível praticar esse pranayama ou sentado,
Ou em pé,
Ou deitado.
Hoje vou lhe convidar a fazer deitado.
Para tanto,
Busca um local tranquilo,
Onde você não venha ser interrompido e,
Consequentemente,
Você tenha a oportunidade de estar no momento presente.
Além disso,
Que desenvolva uma boa consciência corporal,
Sentindo todo o corpo tocar a superfície que você está deitada ou deitado.
Observe também a cabeça,
Busque mantê-la relaxada,
Evitando comprimir a cervical e manter a coluna absolutamente reta.
Vou lhe dar este tempinho para se preparar.
Agora que estamos com o corpo pronto,
E se você é um praticante do yoga,
Vale lembrar que essa postura chama-se savasana,
Que é a postura do cadáver,
Que nada mais é uma entrega profunda e confiante nas energias que nos cercam,
Nas nossas escolhas.
O que é muito importante que você se acorde.
Durante a prática do viloma pranayama,
Que nós faremos três inspirações neste pranayama completas,
É apenas para que você treine e tome consciência de como executá-lo,
Porque este pranayama ele vai demandar que você o pratique,
Ok?
Se é assim,
Desejar,
É claro.
Então vamos lá?
Primeiro convite,
Já que o corpo em uma posição confortável,
É que você inspire profundamente,
Preenchendo todo o pulmão,
Os pulmões e exale limpando todos os pulmões.
Vamos começar então,
Durante três ciclos.
Vamos lá?
Inale e suspenda a inalação por dois segundos.
Inale e suspenda a inalação.
Inale e chegamos na terceira,
A suspensão será mais longa,
Mas até o seu limite.
Agora solte todo o ar limpando os pulmões,
De uma forma cadenciada.
Inale,
Suspenda a inalação.
Inale,
Suspenda a inalação.
Essa é a nossa terceira.
Suspenda a inalação por um tempo mais longo,
Até o seu limite de hoje.
Exale profundamente,
Limpando todos os pulmões.
E vamos para a nossa última.
Novamente,
Inale e suspenda a inalação.
E suspenda.
Inale e suspenda por um tempo mais longo,
No seu limite de hoje.
Agora solte todo o ar.
Como você está se sentindo?
É possível você sentir que o corpo é como se tivesse sido absorvido por toda a superfície e sente um relaxar de todo o corpo?
Pois é,
Esse pranayama é muito poderoso para nos gerar um sintamento.
E lembre-se,
É importante que você se sinta confortável e na medida em que você vai praticando mais,
Você vai introduzindo ou mais etapas de paradas.
O seu sistema nervoso e o sistema respiratório agradecerão.
Busque praticar o viloma pranayama sempre com um aumento para aquietamento.
Pode ser antes de dormir,
Logo ao acordar,
Evitando estar com o estômago cheio.
Um feliz dia e boas práticas.
Tchau!
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