Começar o dia com equilíbrio

Essa prática para começar o dia te apoia a encontrar a sensação de segurança, calma e regulação no corpo, equilibrando o sistema nervoso e reduzindo os níveis de estresse. Essa meditação somática sutil convida a expandir a nossa percepção das sensações e assim naturalmente retornar ao nosso centro, ao nosso equilíbrio, a esse lugar no corpo que é chão firme.

Transcript

Oi,

Que bom te ver por aqui.

Eu sou a Laura Barcelos e esse é o Respira Comigo.

Essa prática te apoia a recuperar a sensação de segurança,

Calma e regulação no corpo,

Equilibrando o sistema nervoso e reduzindo os níveis de estresse,

Reduzindo aquela voz da mente agitada.

Essa meditação é uma prática somática sutil que convida a expandir a nossa percepção das sensações e,

Assim,

Naturalmente retornar ao nosso centro,

Ao nosso equilíbrio,

A esse lugar na gente que é chão firme,

Terra fértil,

Calmaria.

Então,

Eu te convido a te acomodar em uma postura confortável,

Aconchegante.

Perceba o que o teu corpo tá pedindo nesse momento como postura.

Talvez até fazendo um pouquinho de alongamento,

Soltando o pescoço,

Soltando os ombros.

Muitas vezes a gente passa bastante tempo em uma mesma posição e não se dá conta desses pedidos para alongar,

Soltar,

Para expandir o espaço do corpo,

Que acaba ficando comprimido,

Apertado,

Tenso.

Então,

Toma alguns instantes para soltar um pouquinho e observa onde que existe talvez alguma pequena tensão,

Onde que tá faltando espaço.

E vai,

Aos pouquinhos,

Com intenção,

Soltando,

Movimentando,

Abrindo,

Encontrando esses novos caminhos no corpo.

E vem te assentando,

Pode ser sentado,

Assentado,

Ou ainda deitado,

Adeitado.

E começa a perceber na tua respiração.

Nesse primeiro momento,

Sem modular,

Sem querer que seja diferente,

Só observando como o teu ritmo natural se movimenta.

Percebendo o movimento do tórax,

Do abdômen,

Percebendo o ar que entra e sai pelas narinas,

Qual é a qualidade desse ar,

Qual é o ritmo desse ar,

Dessa respiração.

Só te coloca numa postura de observador,

Observadora,

Sem precisar fazer nada.

Só realmente notar,

Com curiosidade,

Com abertura.

Nota por onde passa esse ar,

Qual é a temperatura dele,

Qual é a sensação quando o ar entra e qual é a sensação quando o ar sai do teu corpo.

E da respiração,

Passa a observar as sensações que estão presentes agora.

Talvez os pensamentos agitados,

Talvez algo em específico que se movimenta no teu corpo.

Talvez alguma tensão,

Uma sensação,

Talvez algo nos ombros,

No pescoço,

Talvez algo no estômago.

Às vezes uma sensação de aceleração,

Ou será que uma sensação de compressão.

Talvez exista alguma tristeza,

Algum medo,

Alguma antecipação.

E tudo bem,

Tudo bem tudo isso existir.

Mas é possível,

Sem julgar,

Sem negar,

Sem apagar,

Só permitir aceitar que isso está presente e tudo bem.

Não é sinal de fraqueza,

Não é sinal de não ser uma boa pessoa,

Não é sinal de falta de resiliência.

Todas essas percepções e crenças são criações da nossa mente,

Sobre aquilo que a gente sente.

E sensações são só sensações,

Emoções são só emoções,

São passageiras,

Instáveis,

Inconstantes.

Elas não são o nosso fundamento,

Elas não são aquilo que a gente é.

Então,

Vai ser possível só olhar para qualquer sensação que se apresente agora e testemunhar ela com curiosidade,

Com abertura,

Com acolhimento.

Muito bom é de levar a tua mão no peito,

Respirar aqui um pouquinho e na percepção dessa sensação dizer Eu te vejo e tudo bem sentir isso.

Eu te vejo e tudo bem sentir isso.

Tá tudo bem sentir isso,

É natural,

É normal.

Eu te vejo.

E observa se ao dizer essas palavras e ao tocar o teu peito algo muda.

Observa qual é o movimento do corpo quando tu decide aceitar com intenção.

Aceitar radicalmente o que existe,

O que está presente.

Aceitar sem julgar,

Sem comprimir,

Sem sufocar,

Sem negar.

Percebe se existe alguma liberação,

Talvez um pouquinho mais de espaço quando tu aceita.

Percebe se existe um alívio,

Uma soltura.

Percebe se,

Por acaso,

O corpo se sente de outra forma quando tu diz isso para ti mesmo.

Tá tudo bem sentir isso.

E aos pouquinhos direciona a tua atenção para uma região do corpo que esteja mais segura,

Mais neutra.

Pode ser uma região que esteja gostosa,

Aconchegante,

Talvez os quadris,

As pernas,

Talvez as costas apoiadas.

Veja onde está um pontinho de segurança,

Um pontinho de conforto.

E te esparrama um pouquinho mais por esse lugar.

Te nutre um pouco mais dessa sensação de conforto,

Aconchego.

E respira ali.

Respira para essa região e vê se é possível,

Aos pouquinhos,

Expandir essa sensação.

Respirando grande,

Soltando o ar lento pela boca.

Inalando pelas narinas.

Exala,

Solta.

Inala.

Enche o corpo,

Enche o abdômen de ar.

Devagar,

Exala pela boca,

Solta o ar devagar.

Inala.

Percebe como tu vai te sentindo.

Deixe que o corpo volte para a respiração natural.

E,

De novo,

Observa se algo mudou.

Se algo fica diferente.

Se algo se transformou do início dessa prática para agora.

Percebe como está a sensação no teu corpo.

Como estão os pensamentos.

E vê se é possível notar esse chão firme que se cria,

Que reaparece,

Que é relembrado.

Como um simples gesto de parar e se ouvir.

Como um gesto de respirar de forma consciente.

E encontrar,

De novo,

Essa terra firme.

Observe com curiosidade como é sentir nem que seja um pouquinho desse lugar mais ancorado,

Equilibrado,

Reculado.

E lembrar que isso já existe em ti,

Já habita em ti.

Muito grata pela tua participação,

Pela tua presença e entrega hoje.

E eu vou adorar saber como tu te sentiu com essa prática.

Muito grata e a gente se vê na nossa próxima meditação.

Até lá.