Moi ja tervetuloa!
Tämän meditaation aikana ohjaan sinut siirtämään huomiosi kehoon ja skannaamaan kehon läpi rauhallisesti,
Kohta kohdalta.
Kehon skannaus auttaa sinua rentouttamaan mielen sekä kehon ja tuomaan tietoisuutesi tähän hetkeen.
Meditaatio voi auttaa kasvattamaan itsetietoisuutta sekä huomaamaan,
Jos mielentilasi aiheuttaa fyysisiä tunteita kehossa.
Tutkimukset osoittavat,
Että kehon skannaus voi myös auttaa vähentämään fyysisen kivun tunteita kehossa ja auttamaan käsittelemään niitä.
Voit jatkaa päivääsi meditaation jälkeen tai vaipua syvään rentoutukseen ja nukahtaa,
Heräten myöhemmin hyvin levänneenä.
Aloita löytämällä mukava asento.
Jos olet makuuasennossa,
Liikuta lapaluusi poispäin toisistaan ja kokeile,
Jos voit tuoda leukasi hieman lähemmäs rintakehäsi,
Jotta selkärankasi jatkuu suorana myös niskaasi.
Jos olet istuma-asennossa,
Ehkä pyöräytät hartiasi muutaman otteeseen ympäri,
Rentouttaen hartian ja niskan seudun.
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos hengityksellä sulje silmät tai pehmenä katseesi yhteen pisteeseen.
Ota tässä vielä muutama syvä hengitys.
Vie nyt huomiosi jalkoihisi.
Tunnustele,
Miltä ne tuntuvat.
Huomaa varpaat,
Jalkapöydät,
Jalkapohjat,
Kantapäät ja nilkat.
Minkälainen niiden lämpötila on?
Tunnetko painetta?
Tai tuntuuko ne kevyiltä?
Yritä olla tuomitsematta mitään,
Mitä tunnet.
Tule vain tietoiseksi siitä ja anna sen sitten olla.
Liuta nyt huomiosi pohkeisiin,
Polviin,
Reisiin,
Lantioon ja pakaroihin.
Ole tietoinen koko alavartalostasi.
Tunnustele alavartalon lämpötilaa.
Huomaa,
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta jossain kohtaa.
Jos huomaat epämukavuutta,
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos hengityksellä voit kuvitella,
Että kipu valuu ulos kehostasi.
Siirrä seuraavaksi huomio selkään,
Vatsaan ja rintakehään.
Ole utelias kehon tuntemuksia kohtaan.
Huomaatko pistelyä tai kutittaako jotain kohtaa?
Ole myös armollinen keholle.
Älkä tuomitse mahdollisia kipuja tai epämukavuuksia,
Joita tunnet.
Jos tunnet kipua jossain kohtaa,
Huomaa liittyykö kipuun jotain tunteita mielessäsi.
Jatka syvään hengittämistä.
Siirrä huomio hitaasti käsisi.
Tunne kaikki sormet,
Kämmenet,
Kämmenselät ja ranteet.
Jos huomaat jännitettä käsissäsi,
Hengitä syvään sisään ja ulos hengityksellä.
Tunne,
Miten jännitä sulaa pois ja kädet rentoutuvat täysin.
Tunnustele,
Miltä kädet tuntuvat.
Keskitä nyt huomiosi käsivarsiin,
Ranteista ylös,
Koko matkan hartioihin.
Huomaa,
Tuntuuko käsivarret painavilta vai kevyiltä.
Tunnustele,
Miltä niiden lämpötila tuntuu.
Jatka syvään hengittämistä.
Jos huomaat kipua,
Keskity siihen hetki.
Ole armollinen ja jatka rauhallisesti hengittämistä keskittyessäsi kipuun.
Tuo huomiosi hartioihin,
Niskaan ja kaulaan,
Kasvoihin sekä koko päähän.
Pidämme usein jännitettä yllä tällä alueella huomaamattamme.
Ota siis nyt hetki,
Kun rentoutat hartiat ja niskan täysin.
Rentouta kasvat pienimpiä kasvalihaksia myöten.
Jatka syvään hengittämistä.
Kun olet rentouttanut lihakset täysin,
Huomaa mitä tunteita alueella on.
Onko jokin kohta lämpimämpi kuin toinen?
Kutittaako jotain kohtaan?
Onko sinun kenties vaikea rentouttaa jotain lihasta?
Tunnetko kipua tai epämukavuutta jossain kohtaa?
Jatka syvään hengittämistä.
Tuo vielä huomiosi koko kehoon.
Ota muutama syvä hengitys tässä.
Tunne keho päästä varpaisiin ja sormen päihin asti.
Jos jatkat päivääsi meditaation jälkeen,
Hengitä syvään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta,
Herättäen kehoa hitaasti.
Liikuttele sormia ja varpaita.
Kun olet valmis,
Hengitä vielä syvään sisäännenän kautta ja ulos hengityksellä.
Tuo pieni hymy huulillasi ja avaa silmät.
