Медитация направленного воображения,
Офис,
Перезагрузка,
Снижение стресса и релаксация на рабочем месте.
Примите удобную позу,
Не закрывайте глаза,
Рассмотрите окружающее вас пространство привычным взглядом.
Где вы сейчас?
На что похоже это место?
Что из окружающей реальности цепляет ваше внимание?
Что вы чувствуете,
Находясь здесь?
Какими свойствами обладает это пространство?
Обратите внимание на звуки,
Запахи,
Температуру воздуха.
Прислушайтесь к своему телу.
Как вам быть здесь?
Теперь закройте глаза на несколько секунд.
Сейчас вам предстоит попробовать увидеть окружающую реальность новым взглядом.
Когда откроете глаза,
Постарайтесь рассмотреть пространство так,
Будто вы видите его впервые,
Как на него смотрел бы человек,
Который никогда здесь раньше не был.
Что это незнакомое вам место?
Что вы видите?
На что обращаете внимание в первую очередь?
Рассмотрите это место подробнее.
Какое оно?
Что чувствуете,
Находясь здесь?
Вы смотрите на все свежим взглядом.
Если бы вы не знали,
Что именно окружает вас,
То на что было бы похоже это место?
Постарайтесь запомнить эти образы и эти ощущения.
Сейчас начинается ваш путь в управляемую медитацию.
Закройте глаза или найдите точку в пространстве,
На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.
Почувствуйте свое тело.
Удобно ли вам?
Есть ли напряжение?
Если есть,
Прислушайтесь,
Где оно сосредоточено.
Ощутите его и позвольте себе расслабиться.
Следите за своим дыханием.
Не пытайтесь его изменить,
Просто наблюдайте за тем,
Как вы вдыхаете и выдыхаете.
В ближайшие несколько минут вам не придется двигаться и говорить,
Поэтому вы можете отпустить все внутреннее напряжение и почувствовать,
Как по телу разливается приятная волна тепла.
Приготовьтесь к работе соображения.
Не сдерживайте и не ограничивайте поток своих мыслей.
Позволяйте образом и ассоциациям возникать свободно.
Используйте все,
Что интуитивно привлечет ваше внимание.
Сейчас нам с вами предстоит сконструировать частичку нового мира и отправиться по нему путешествия.
Не открывая глаз,
Вспомните окружающую вас обстановку.
Постарайтесь вспомнить столько деталей,
Сколько сможете.
Это просторное или тесное пространство?
Какими предметами оно заполнено?
Есть ли здесь другие люди,
Кроме вас?
Какими звуками наполнено это место?
Чувствуете ли запахи?
Замечаете ли температуру воздуха?
Здесь тепло или прохладно?
Душно или легко дышать?
Где именно находитесь вы?
Откуда наблюдаете за происходящим?
О чем вы думаете,
Когда рассматриваете это пространство в своем воображении?
Что чувствуете?
Еще раз оглянитесь внутренним взглядом вокруг.
Сейчас в привычной среде произойдет несколько изменений.
Следите за своими ощущениями,
За своими мыслями и желаниями,
Которые могут сопровождать эти перемены.
Привычные звуки начинают стихать,
Будто бы отдаляясь.
Теперь они приглушены.
Вы почти не слышите их.
Все звуки ушли на второй план.
Знакомые запахи постепенно растворяются в воздухе,
И вы улавливаете едва заметный приятный аромат озона,
Словно после летней грозы.
Дышать становится легче и приятнее.
Сделайте глубокий вдох и позвольте телу ощутить легкую прохладу.
Позвольте себе расслабиться.
Это ваше и только ваше время и пространство.
Вы чувствуете,
Как вместо пола под вашими ногами нарастает ковер из мягкой и густой травы.
Если на ваших ногах была обувь,
То сейчас вы больше не ощущаете ее веса.
Ступни чувствуют влажную,
Прохладную росу.
Напряжение из всего тела будто просачивается через кожу и по корням уходит глубоко под землю.
Вы будто сливаете напряжение,
Которое накопилось за сегодняшний день.
Вы чувствуете себя легче и замечаете,
Что вокруг вас появляются живые растения.
Возможно,
Они вырастают прямо из стен.
Знакомое пространство постепенно меняется.
Звуки природы наполняют его.
Еще немного,
И от знакомого места останетесь только вы,
А вокруг уже распростерлась лесная чаща.
Безопасная,
Естественная,
Ваша личная маленькая реальность,
В которой время будто бы замирает.
Сюда никогда не просочится повседневная суета,
Отвлекающая и досаждающая неприятности.
Вы можете побыть здесь еще несколько минут,
Оставить накопившуюся усталость и напитаться новыми ресурсами.
Осмотритесь,
Как выглядит это уединенное место спокойствия и умиротворения.
Какие растения есть в этом лесу?
Есть ли там кто-то помимо вас?
Какие звуки вы слышите?
Какие запахи улавливаете в воздухе?
Как чувствуете себя здесь?
Чего хотите прямо сейчас больше всего?
Позвольте побыть себе в этом месте еще немного,
И как будете готовы,
Открывайте глаза и возвращайтесь в реальность.
Позвольте себе прожить этот опыт,
Не пытаясь сразу включаться в привычный вам ритм.
