Друзья,
Доброе утро!
Добро пожаловать в нашу утреннюю медитацию.
Садимся удобно с прямой спиной.
Начинаем собирать внимание в тело.
Почувствуйте ваше тело,
Как оно сидит.
Почувствуйте,
Что утро,
Тело отдохнувшее после вчерашнего дня,
Готовое целый день что-то для нас делать,
Помогать нам в нашем пути.
Соединитесь с этим телом,
Поблагодарите его за то,
Что оно у вас есть,
Оно вас поддерживает.
Именно благодаря телу мы можем двигаться куда-то в этой жизни,
В этом материальном мире.
Давайте сделаем его своим союзником и почувствуйте опору,
Почувствуйте землю под собой.
Подумайте о том,
Какому состоянию вы хотите прийти благодаря практике медитации.
Прямо представьте себе это состояние.
И сейчас мы пройдем вниманием по позвоночнику,
Снизу вверх,
Часть за частью поясницы вытягивается,
Выпрямляется.
Средний тел,
Грудной,
Можно круговым движением отвести плечи назад и расслабиться.
Шейный тел.
И последняя макушка вытягивается вверх,
Как будто все тело висит,
Подвешенное в макушку.
И оно остается вытянутым и расслабленным.
Сейчас пройдите вниманием по телу от макушки до кончиков пальцев ног.
Если чувствуете какие-то напряжения,
Насколько это возможно,
Постарайтесь их отпустить.
И сейчас снова вспомните то состояние,
К которому вы хотите прийти в результате практики.
Может быть не только сегодняшний,
Может быть в результате всего пути в практике.
И помните это состояние.
Переводите внимание на дыхание.
Либо в районе живота,
Наблюдая как живот поднимается и опускается.
Либо в районе ноздрей,
Наблюдая движения воздуха.
На вдохе прохладный внутрь,
На выдохе более теплый наружу.
Мы начинаем внимательно отслеживать каждый вдох и выдох.
И если вы в практике сталкиваетесь с приятными ощущениями,
Вы отпускаете их,
Они пришли,
Это приятно.
Мы за ними держимся,
Мы их отпускаем,
Чтобы наш ум был свободным и приятным.
Если мы сталкиваемся с неприятными ощущениями,
То мы тоже их отпускаем.
Мы не придаем им такой значимости,
Как обычно мы привыкли придавать.
Это просто чувства.
Они приходят и уходят.
Если мы будем помнить об этом,
Что мои чувства это не я.
Они просто пришли на время и уйдут обязательно.
Мы просто наблюдаем дыхание.
Вдох и выдох.
Спокойный,
Открытый,
Непривязанный ум.
Мы позволяем ему успокаиваться,
Расслабляться.
С каждым вдохом и выдохом.
Вдох и выдох.
Чувствуйте себя в настоящий момент.
Тишу,
Дышу.
Чувствуйте пространство вокруг.
Энергия утра.
Мир просыпается.
Каждый день отличается друг от друга.
Как нельзя дважды войти в одну и ту же реку,
Так же не бывает два одинаковых утра,
Два одинаковых момента,
Две одинаковые практики.
Всегда что-то идет по-другому.
Мы стараемся оставаться собствительными,
Пропущенными,
Чтобы не упустить этот настоящий момент.
А как будет сегодня?
Мы все отпускаем,
Ни за что не держимся.
Отпускаем мысли,
Отпускаем чувства,
Отпускаем образы,
Звуки.
Ни за чем не следуем,
Ни за что не держим.
Только дыхание.
Сейчас важно только дыхание.
Мы осознаем мысли,
Чувства,
Образы,
Но мы не придаем им важность.
Просто отмечаем думания,
Видения,
Слушания,
Чувства какие-то.
Просто отмечаем.
Но самая важная вещь в дыхании то выдох.
И сейчас переведите внимание в вашу сердечную чакру,
Как будто вы идете в самый центр своего сердца.
И в центре вашего сердца есть большая сила,
Много света.
И вы наблюдаете,
Как эта сила,
Этот свет очень мягко,
Очень постепенно разворачивается навстречу этому утру.
Вдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выд выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выд выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох Нам доступно что-то в соответствии с нашей кармой.
Эта карма вместе с практикой будет улучшаться,
Нам станут доступны все более-более светлые,
Легкие,
Радостные вещи.
Но даже в соответствии с этой кармой,
Когда мы медитируем,
Когда мы желаем себе счастья в предстоящем дне,
Когда мы освещаем вот этим светом своего сердца весь свой день,
Все равно,
Даже если какая-то карма приходит,
Может прийти в очень мягкой форме,
Вы можете даже не заметить,
Вы можете по-другому отреагировать.
А могут прийти какие-то еще более радостные вещи,
Чем могли бы прийти.
То есть вот этот свет,
Он не гарантирует,
Что с нами будет происходить исключительно хорошее,
Но он улучшает все то,
Что с вами должно произойти.
Мы желаем искренне,
Чтобы это был замечательный день,
Освещаем его,
Но при этом мы готовы проживать все события своего дня,
Ни от чего не отказываться,
Из всего извлекать уроки,
Тренироваться,
Быть самой лучшей версией себя.
Это как тренажер.
Каждый день у нас есть много-много моментов,
В которых мы можем тренировать разные полезные качества.
И мы делаем глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе,
Медленный,
Спокойный выдох.
И с очередным выдохом постепенно открываем глаза,
Возвращаемся.
Благодарим себя за практику,
За усилия.
Пока-пока.
