Доброе утро!
Мы потихонечку собираемся на утреннюю практику.
Каждое утро особенное.
И давайте потихонечку переходить к практике.
И мы садимся удобно и закрываем глаза.
И сейчас почувствуйте просто это утро.
Это волшебное,
Особенное утро,
Которое никогда не повторится.
Этот момент никогда больше не повторится.
У нас опять поют птички за окошком.
Тихо шуршит дом какими-то своими звуками.
Почувствуйте,
Что происходит вокруг вас.
И мы начинаем собирать внимание в тело.
Почувствуйте свое тело,
Как оно сидит.
Почувствуйте опору,
Как распределен вес.
Где давление больше,
Где меньше.
Отталкиваясь от этой опоры,
Пройдем вниманием по позвоночнику снизу вверх.
Немного его вытягивая,
Выпрямляя часть за частью.
Поясница,
Средняя зима,
Грудной.
Можно круговым движением отвести назад плечи,
Расслабить их,
Чтобы грудная клетка стала более ровной.
Шейное тело.
И последняя макушка вытягивается вверх,
Как будто все тело висит,
Подвешенное за макушку.
И оно остается вытянутым и расслабленным одновременно.
И мы постепенно переводим внимание на дыхание,
Начиная внимательно отслеживать каждый вдох от начала до конца,
Каждый выдох от начала до конца.
Очень хорошо.
Наблюдайте,
Как постепенно с каждым вдохом и выдохом успокаивается еще больше ваш ум,
Становится более глубоким,
Более умиротворенным.
Продолжаем наблюдать дыхание.
Как происходит вдох,
Как происходит выдох.
И если что-то отвлекает наше внимание,
То мы просто это отмечаем,
Что нас отвлекло.
Если это какие-то мысли,
То мы отмечаем думание,
Думание.
Если это какие-то чувства,
Мы тоже отмечаем,
Мы отмечаем,
Какое чувство нас отвлекло.
Если мы не можем понять,
Какое это чувство,
Мы просто отмечаем чувство это.
Мы ни с чем не боремся.
Мы просто отмечаем.
Это есть.
И мы принимаем то,
Что есть.
И продолжаем наблюдать дыхание.
Почувствуйте энергию текущего момента.
Почувствуйте,
Как мир просыпается вокруг нас.
Но еще состояние этого мира очень внутреннее,
Тонкое.
Скажите про себя «Привет,
Мир!
» Пошлите миру немножко мед и любящей доброты.
Почувствуйте в сердце тепло,
Благодарность,
Радость.
За этот новый день.
Но при этом продолжайте наблюдать дыхание,
Потому что дыхание – это наш внутренний стержень,
Который позволяет нам удерживать большую часть внимания внутри нас,
Который позволяет достигать нам прогресса в практике,
Который успокаивает наш ум постепенно,
День за днем.
Но мы соединяем этот спокойный ум и радующееся этому миру сердце.
Сижу,
Дышу.
Дох,
Дох,
Дох.
И вы заходите в это.
Живот поднимается и опускается.
Или воздух.
Иглонастрия идет внутрь,
В прохладный,
В наружу,
В более теплый.
Очень хорошо.
Дох за выдохом.
Обрастраиваем эту связь,
Эту дорожку вверх.
Нам ничего не нужно делать для этого,
Кроме наблюдения дыхания.
Очень хорошо.
Наблюдайте,
Как меняется ваше состояние по мере практики.
Дох за выдохом.
Движемся вверх,
Просто сохраняя внимание на дыхании.
Наш ум начинает очищаться,
Освобождаться от неблагих,
Нездоровых тенденций,
Которые причиняют нам страдания.
Нам ничего не нужно делать,
Кроме наблюдения дыхания для этого.
Наше сердце очищается,
Освобождается от группы.
Просто благодаря наблюдению дыхания.
Очень простая вещь,
Мы просто дышим.
Она имеет удивительно глубокие последствия,
Благоприятные для нашей жизни.
И сейчас снова осознайте себя сидящими в том пространстве,
Где вы находитесь.
Сижу,
Дышу.
Приведите внимание в центр груди,
В сердечную чакру.
Почувствуйте любящую доброту по отношению к себе.
И направьте луч света в свой предстоящий день.
Видите,
Что этот луч свещает,
Делает светлее каждый участок вашего пути на протяжении сегодняшнего дня,
С самого утра до того момента,
Как вы заснете,
Наполняет ваш путь более высокими вибрациями,
Помогает вам легче видеть радость,
Легче видеть то,
За что вы благодарны,
Легче справляться с какими-то эмоциями.
Очень хорошо.
Мы делаем один глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе и длинный спокойный выдох.
Благодарим себя за практику,
За усилия.
И с очередным выдохом открываем глаза,
Возвращаемся.
Желаю вам волшебного дня.
Пусть в нем будет волшебство обязательно какое-то.
Пока-пока.
