Доброе утро всем!
Добро пожаловать в нашу медитацию утреннюю.
И для этой практики мы просто садимся удобно.
Можно со скрещенными ногами,
Можно рядом со стеночкой садиться,
Можно на стуле сидеть,
Но тогда не облокачивайтесь на спинку с ума.
Просто спина пусть будет ровной.
Мы усаживаемся так удобно,
Закрываем глаза.
И для начала мы приводим внимание в тело,
Чтобы собрать внимание внутрь себя.
Почувствуйте свое тело,
Почувствуйте как оно сидит,
Почувствуйте контуры тела,
Как они заполнены внутри.
Отталкиваясь от поверхности,
На которой вы сидите,
Поведем внимание по позвоночнику снизу вверх,
Немного его вытягивая,
Выпрямляя поясница,
Среднее тело,
Грудной.
Можно круговым движением отвести плечи назад и расслабить их.
Шейное тело.
И последняя макушка вытягивается вверх,
Как будто вас тянут вверх за макушку.
И все тело висит подвешено за макушку,
И оно остается вытянутым и расслабленным одновременно.
Почувствуйте вот это состояние тела,
Когда оно вытянутым,
Но как будто его вытягивают за макушку вверх,
И вы при этом можете расслабить все остальные мышцы тела,
Мышцы лица,
Плечи,
Руки,
Мышцы по обе стороны от позвоночника,
Живот,
Ноги.
Мы отпускаем все лишние напряжения и постепенно переводим внимание на дыхание.
Теперь почувствуйте ваше дыхание,
Его можно отслеживать или в районе живота,
Наблюдая,
Как на вдохе живот поднимается,
На выдохе опускается.
Можно даже руку положить на живот вначале,
Чтобы эти ощущения были более яркими.
Или можно отслеживать дыхание в районе настроения,
Наблюдая,
Как на вдохе более прохладный воздух идет внутрь,
На выдохе более теплый наружу.
Выберите какую-то одну точку наблюдения за дыханием,
Там,
Где меньше всего,
Вмешивайтесь в естественный процесс дыхания.
И мы начинаем отслеживать внимательно каждый вдох от начала до конца,
Каждый выдох от начала до конца.
Как происходит вдох,
Как происходит выдох.
Обычно утром будем более спокойны,
Более расслаблены.
Почувствуйте энергию утра.
Мир просыпается.
В пространстве еще очень много умиротворения,
Спокойствия.
Мы просыпаемся вместе с этим миром.
Мы начинаем действовать,
Чтобы настроить свой ум,
Успокоить свой ум,
Сделать его спокойным.
Эти 15 минут мы посвящаем себе.
Мы отпускаем все мысли,
Все беспокойства.
Хорошие,
Плохие,
Приятные,
Неприятные.
И посвящаем эти 15 минут практике.
Мы просто внимательно отслеживаем каждый вдох и выдох.
Мы можем считать вдохи,
Выдохи.
Вдох это раз,
Выдох два.
Так до десяти и потом с начала.
Мы можем меньше считать.
В зависимости от того,
Как вам проще удерживать внимание на дыхании.
Представьте,
Что ваше дыхание это ваш внутренний стержень.
Вы держитесь за него вашим вниманием.
Почувствуйте как ум постепенно успокаивается,
Расслабляется еще больше.
Просто позволяйте ему успокаиваться и расслабляться.
Вместе с каждым вдохом и выдохом.
Даже если ум отвлекается,
Это нормально,
Это природа ума.
Мы просто осознаем на что отвлекся ум,
Когда это происходит.
Если это какие-то мысли,
То мы отмечаем думание,
Думание.
Если это какие-то звуки,
Мы отмечаем слушание,
Слушание.
Если какие-то образы,
Отмечаем из них.
Они могут отвлекать чувство.
Можно назвать это чувство или просто отметить чувство это.
Но на что бы он не отвлекался наш ум,
Мы каждый раз,
Отметив,
Что он отвлекся,
Мягко возвращаем внимание в дыхание.
Сижу,
Дышу.
И сейчас,
Когда вы немножко настроили свой ум,
Почувствуйте одновременно все,
Что происходит внутри вас и снаружи.
Почувствуйте себя,
Сидящего в этой комнате,
В этом пространстве.
Почувствуйте пространство вокруг.
Отпустите сейчас все объекты наблюдения.
Пусть ваш ум просто будет бдительный,
Внимательный к тому,
Что происходит прямо сейчас.
Если какой-то звук касается вашего уха,
Вы отмечаете это.
Если какие-то ощущения рождаются внутри,
Вы их отмечаете.
Если мысль какая-то проходит в голове,
Вы тоже отмечаете.
Но вы незачем не следуете,
Вы остаетесь в позиции наблюдателя.
Просто осознаете настоящий момент,
Что происходит прямо сейчас.
Позвольте каждой клеточке вашего тела пробудиться,
Стать более пробужденной,
Живой.
Почувствуйте своим сердцем это утро.
Делайте свой ум более пробужденным.
Осознайте настоящий момент,
Что происходит в этом моменте прямо сейчас.
Как я ощущаю мир вокруг себя?
Как я ощущаю себя?
Вот я живу в этот момент.
Мгновение за мгновением происходит в моей жизни.
Я не хочу пропустить ее сквозь пальцы,
Думая о чем-то постоянном.
Я хочу быть пробужденной,
Я хочу проживать эти моменты.
Хочу чувствовать их.
Жизнь всегда происходит только в настоящем моменте.
Прошлое не существует,
Будущее еще не наступило.
У нас всегда есть только настоящий момент.
И в этом моменте мы живые и пробужденные.
Очень хорошо.
И в заключение поблагодарите себя за эту практику,
За эту настройку утреннюю.
Пожелайте счастья себе,
Всем живым существам.
Представьте,
Что из вашего сердца выходит чистый светлый луч.
И этот луч освещает весь ваш предстоящий день.
Знаете вы,
Что произойдет сегодня или не знаете.
Вы добавляете света в свой день.
Свет освещает вашу дорогу жизни на сегодняшний день до самого вечера,
Пока вы не уснете.
И создает наилучшие обстоятельства,
Наилучшие возможные обстоятельства на сегодняшний день.
И вы желаете взять в свое сердце,
Пусть этот день будет счастливым,
Спокойным,
Радостным,
Свободным от страданий.
Просто желайте.
У нас бывают разные дни.
Какие-то дни хорошие,
Какие-то не очень.
Но мы каждое утро желаем себе,
Чтобы этот день прошел максимально гармонично,
Максимально в любви.
И отправляем вот этот луч,
Освещая весь свой предстоящий день.
Мы делаем один глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе.
Медленный спокойный выдох.
И приступаем ко всем делам сегодняшнего дня.
Желаю вам прекрасного дня.
Всего вам самого-самого лучшего.
