Velkommen til KONTEMPLATION og til denne guidede meditation med Hanneli Ågårdstadter.
I denne meditation vil vi fokusere på de tre nederste centre.
Rotcenteret,
Hara og Solar Plexus.
Man kan også kalde dem de tre nederste chakra.
Hvor man har fundamentet,
Hvor man har livsglæden og hvor man har emotionen og genomslagskraften.
Instinkter.
Nogle kan kalde det chakraerne.
Og man kan også bare kalde det med nogle helt almindelige ord.
Og det er på en måde sådan vi vil gå til det i denne meditation.
Som spørgsmål til at kontemplere og undersøge for dig selv.
Så dette er ikke en typisk meditation hvor man bare læner sig tilbage og ikke rigtig følger med.
Det her er mere en meditation hvor man kan høre et spørgsmål og så mærke man efter og lytte ind i.
Hvordan er det for mig?
Hvordan er det?
Fordi svarene på disse spørgsmål findes ikke uden for dig selv.
De findes kun i dig.
Der findes ingen facit i disse spørgsmål.
Det er bare individuelle svar.
Dit svar.
Hvordan er det i dig lige nu?
Har vi forsøgt at mærke ind i livsaspekterne som det er lige nu?
Vi tænker ikke på hele livet fra vi var små til nu eller livet herfra til den sidste dag.
Vi prøver bare at mærke om eksistensen lige nu.
Skal vi gå ind i det?
Hvis du når at sætte dig godt til at justere sittestillingen,
Måske skal du strække kroppen lidt.
Vi kan strække armen og hænder over hovedet.
Strække på skuldrene,
Nakken og halsen.
Løsne lidt i ansigtet.
Strække fingrene og rotere rygsøjlen.
Der er nogle dybe andre træk,
Som på en måde gør os klar til at sidde og fundere.
Lad opmærksomheden læne sig indad til.
Lad opmærksomheden synke ned i bunden af kroppen.
Kroppens base.
Ned til halebenet.
Mellem kyde.
Underlive.
Sæte.
Prøv at mærke hele bunden af kroppen,
Hvor vi har vores rotsenter,
Fundamentet i kroppen.
Mærke,
Om det er muligt at spænde af det,
At du giver dig selv lov til at lande.
Vi får hjælp af væretrækningen,
Indånding.
Lad opmærksomheden få hjælp til at komme ned i bunden af kroppen.
Og udånding.
Spænde af i bunden af kroppen.
Når man begynder at fokusere ind på rotsenteret,
Så handler det om den basale overlevelse.
Oplevelsen af kroppen som en levende organisme.
Og i hvor del er verden ofte præseret ud på bolig,
Økonomi,
Nervesystemsagtige måder at overleve i verden på?
Så hvis man nu undersøger indgangen i denne del af vort liv eller vores eksistenslinje,
Hvordan står det til med din tryghed og din hvilen i din bolig?
Og hvordan står det til med din tryghed og din hvilen i din økonomi?
Hvordan står det til med din tryghed og hvilen i din arbejdssituation?
Så du kan høre,
At her er tre ret fundamentale deler af eksistensen,
Som vil få konsekvenser for,
Hvordan resten af eksistensen leves.
Din bolig,
Din økonomi og din arbejdssituation.
Jeg trækker vejret og spænder af i bunden af kroppen og bare mærker.
Og de spørgsmål her er ikke for,
At man kan bepiske sig selv eller kritisere sig selv for,
At jeg skal også have en bedre økonomi,
Eller at min bolig skulle være en helt anderledes end,
Og at jeg ønsker mig faktisk et andet arbejde.
Men man prøver bare at mærke og anerkende,
At her er jeg.
Hvordan står det til med den basale overlevelse?
Din bolig,
Økonomi,
Arbejdssituation.
Andre aspekter af rotcenter er også søvn og kost og motion.
Hvordan får du taget dig af din søvn?
Hvordan får du taget dig af dine kostvaner og motion?
Omsorgen for disse delene af eksistensen.
Der kan man se,
At der er deler af det,
Som fungerer egentlig okay.
Der er steder,
Hvor der er nogle udviklingsmuligheder.
Ingen grund til at slå på sig selv,
Fordi der er udviklingsmuligheder.
Det er bare en rigtig fin konstatering.
Der er deler,
Der fungerer okay.
Der er steder i disse aspekter,
Hvor der er nogle udviklingsmuligheder.
Nok for de fleste af os.
Vi sidder lige med det og trækker vejret.
Lad opmærksomheden dvæle her i bunden af kroppen.
Så tager vi en dyb indånding.
På udåndingen slipper vi rotcenteret.
Lad opmærksomheden bevæge sig op til det,
Vi kalder hara.
Hara er det japanske ord for bukmidte.
Det er ikke mere mystisk end det.
Det er som kraftcenter.
Man ligger cirka fire fingre under navlen.
Nogle gange kan det være en hjælp at lige lægge hånden her.
Lidt under navlen på den nederste del af maven.
Mens man lytter ind i de livsområder,
Der tit har en refleks i dette kraftsområde.
Det er livsenergi.
Det handler om livskvalitet og livslust og livsglæde.
Det handler om glæden ved at være i livet.
Det handler om spontanitet og lege og dans og seksualitet og samslighed.
Hara.
Så hvordan står det til med livsenergin og livsglæden?
Hvor er der lege i dit liv?
Hvor er der spontanitet?
Hvor er der samslighed og seksualitet?
Bioenergi.
Man behøver ikke at udleve seksualiteten i et parforhold.
Det kan være man lever alene.
Men man kan alligevel mærke den livsenergi som seksualiteten er en del af.
Spontaniteten.
Glæden ved livet.
Så stop op et øjeblik og bare mærke inde i de livsaspekter,
Der udfoldes fra Hara.
Træk værre.
Måske spænde af inde i det.
Og have plads til at mærke hvor det allerede er i vort liv.
Og finde spontaniteten i vort liv.
Eller når man løber med hunden.
Eller når man går langs Vesterhavet.
Eller danser.
Danser på køkkengulvet derhjemme.
Og livsglæden.
Måske når man ser børnene lege.
Eller der kom et pludselig knus,
En omfavnelse.
Der var den.
Livsglæden.
Følelsen af at være i livet.
Hvor giver du den plads?
Lige nu gør vi det.
Hvis du trækker værre med det.
Hvis du trækker værre med det.
Med Hara.
Så vi tager en dyb indånding.
Og på udåndingen slipper vi Hara.
Lader vi det passe sig selv.
Og det kan være at du skal bruge længere tid på nogle af disse steder.
Så pauser du bare denne optagelse.
Pauser du bare min guidning.
For det kan være at man skal bruge lidt længere tid end det vi gør det her.
Så tager du bare den tiden.
Og kom med videre når du er klar til det.
Bevæge opmærksomheden fra Hara til solarpleksus.
Et nervepleksus lige her.
Under brystbæne.
Under brystkassen.
Under brystet.
Det er ofte her man kan mærke emotioner.
Eller hvordan jeg står i verden.
Gennomslagskraft.
Hvordan man kommer igennem det man vil.
Greber en centring her i solarpleksus.
Solarpleksus er også alt det der vedrører grænsesætning og gennomslagskraft.
At få udtrykt en selv.
Det udvikles i takt med at personligheden udvikles.
Hver kjendelsen af at jeg er også adkyldt fra verden.
Og jeg er nødt til at manøvrere i den adkyldelse på et vist niveau.
Så man prøver at nærme sig verden.
Gennem sin gennomslagskraft,
Sit udtryk.
Og så prøver man også at beskytte sårbarheden.
Mod verden gennem grænsesætning.
Det er en del af solarpleksuses egenskaber.
Jeg kan høre med det samme,
At det skal jo være i kontakt med resten af systemet.
For ikke at blive mig alene.
Så derfor er solarpleksus også et gennomstrømmingscenter.
Som hjertet kan hvile ned i og trænge og have behov for styrken fra.
Og resten af hele systemet har behov for,
At haret og rootsenteret kan stramme gennem solarpleksus.
Så solarpleksus er et meget vigtigt center.
Lad os lige mærke lidt inde i det.
Man kan genlægge en hånd her lige under brystbærene.
Det kan være nogle gange lidt spændt,
Nogle gange blødt.
Prøv at mærke.
Hvordan er det med det at få udtrykt og cirkuleret dine følelser?
Hvordan går det med at komme igennem det du gerne vil?
Hvordan går det med at sige nej?
Kan jeg nej for eksempel have lige så godt svar som ja?
Det kan det være.
Man skal lige huske det.
Prøv at mærke.
Et række vejr samtidig.
Og lad gerne vejrtrækningen komme helt ned i solarpleksus.
Og gerne længere ned,
Så du får strøm igennem hele det bunde af kroppen med åndedrættet.
Hvordan går det med at få udtrykt og cirkuleret dine følelser?
Emotioner?
Hvordan går det med for eksempel at komme igennem det du gerne vil?
Din gennemslagskraft.
Hvordan går det med at få sagt ja og følge guld i nej og følge guld i ja og følge guld i nej?
Jeg siger det nogle gange,
Fordi erfaringen er at det er et kompliceret sted for mange.
Så du er ikke alene.
Hvis man tænker,
At her er der nogle udviklingsmuligheder.
Vi trækker vejret og mærker os selv.
Så spænder vi kroppen.
Indånding.
Utånding.
Så har vi en dyb indånding.
En dyb udånding.
Lad solar plexus passe sig selv.
Men vi slipper det ikke helt.
Her til sidst i denne guidning mærker vi solar plexus,
Haret og rot samtidig.
De tre nederste chakra.
De er lidt langsommere end længere op i systemet.
De er langsomt bevægelige og langsomme at udvikle på.
Og jeg har slet ingen mulighed for at mærke dem.
Det er betydningen af at have balance i de tre nederste centre her.
Det er meget vigtigt for vores livskvalitet og for vores praksisudveksling og spiritualitet.
At der er en vis kontakt.
Det betyder ikke at der ikke også er arbejdspunkter,
Men at der er kontakt og en vis balance.
Så vi mærker solar plexus.
Vi kan lægge en hånd.
Haret.
Vi kan lægge en hånd.
Rotcenter som hele bunden af kroppen.
Og den grounding der er at have en vis balance i de tre nederste centre.
Når vi sidder med den her grounding og tyngde og hviten og mærken ned i bunden af kroppen af de tre nederste centre.
Så lad os lige bare,
Uden at undersøge det lige her,
Besøge og mærke hjertet.
Hvad gør det for hjertet at mærke at det kan hvile og slå rødt og ned i noget du virkelig har kontempleret,
Undersøgt og været med?
Der er en centring i det.
Og udtryk i halsen har behov for at mærke den øn der er,
Når der er mere balance i de tre nederste centre.
Ligesvel som intuitionen har behov for det.
Klarheden har.
At tyngdepunkter ligger længere nede i kroppen,
Ikke i hovedet.
Vi mærker bunden af kroppen,
De tre nederste centre.
Centreringen i det og helheden.
Tag en dyb indånding.
Og gå ud i verden med måske en lille smule mere bevidsthed og mærken ind i vores eget system.
Derfor måske med en mulighed for at præcisere lidt mere vores handlinger ud i verden og valg.
Så det bliver i overensstemmelse med vores indre værdier og ønsker for hvordan vi ønsker at leve livet.
Og hvordan vi ønsker at give videre til andre.
