Концентрация На Опоре И Наблюдение За Дыханием

Практика концентрации на опоре и наблюдения за дыханием. Эту практику действительно просто перенести в повседневную жизнь. В течение дня обращай внимание на ощущение опоры. Главное не забыть вспомнить, а чтобы не забывать вспоминать — стоит чаще практиковать. Практика также помогает в моменты, когда "земля из под ног уходит" — обратив внимание на опору моментально понимаешь, что земля на месте и появляется поле для работы с эмоциональным переживанием.

Transcript

Привет,

Это практика концентрации на опоре и наблюдением за дыханием.

Эту практику очень легко перенести в повседневную жизнь.

Займи удобное положение и вытянись через макушку вверх,

Наклони немного подбородок вниз и закрой глаза,

Либо ты можешь оставить их открытыми,

Но немного расфокусировать.

Обрати внимание на ощущения от опоры,

Возможно,

Эти ощущения проявляются в ягодицах,

Давлении,

Возможно в стопах,

Устойчивость,

Возможно давление,

Возможно просто ощущение контакта.

Какие это ощущения,

Какой размер пятна контакта,

Что ощущается при фокусировке на опоре?

От опоры перейдем к дыханию,

Найди самое яркое ощущение от дыхания,

Это может быть ощущение в животе,

Как он увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе.

Возможно,

Эти ощущения в грудной клетке,

Расширение и сужение,

Возможно,

Эти ощущения в ноздрях.

Выбери самые яркие ощущения от дыхания и теперь делаем вдох,

Выдох и обращаем внимание на опору,

На ощущение опоры,

То есть получается вдох,

Выдох,

Опора,

Само собой делайте в том темпе,

В котором комфортно,

То есть просто про себя можно отметить опора и обратить внимание на те ощущения,

Которые есть от опоры.

Если внимание улетает в мысли,

То заметив это,

Мягко возвращайте его в наблюдение за дыханием и концентрацией на опоре.

Выдох,

Вдох,

Выдох,

Выдох,

Опора и теперь будем медленно завершать практику.

Сделаем несколько глубоких дыханий,

Шевелим немного пальцами рук,

Откроем глаза или сфокусируем их и зададим себе вопрос,

Как я сейчас,

То есть какое сейчас состояние,

Может быть это спокойствие,

Интерес,

Радость,

Усталость,

Раздражение и после практики постарайтесь сохранить ощущение опоры как можно дольше.

Спасибо,

До свидания.

Reviews

Спасибо большое

Искренне благодарю за чудесную Практику. 🙏Ощущение стабильной устойчивости с Опорой помогают не терять Связь с собой и не теряться в окружающей непростой действительности.

Спасибо ❤️

Благодарю за медитации, ощущение стабильности и заземленности.

Никаких лишних звуков. Интересный эффект спокойствия после окончания записи.

Спасибо за практику! Получилось расслабиться благодаря спокойному повиноваться голосу и чётко у понятном ведению. Мягкий выход из практики.