Сканирование тела для расслабления.

Базовая практика для развивития телесной осознанности — навыка замечать ощущения до того, как они превращаются в автоматическую реакцию. В практике можно научится распознавать сигналы тела, связанные с определенными эмоциями и мыслями. Сканирование тела — это способ вернуться в контакт с собой, укрепить связь между телом и умом и создать внутреннюю опору в повседневной жизни. Или просто расслабиться.

Transcript

Здравствуйте!

Сегодня мы подробнее разберём практику сканирования тела.

Давайте найдём удобное положение.

Можно делать эту практику сидя или лёжа.

Можно закрыть глаза и обратить внимание на ощущения тела.

Возможно,

Где-то скопилось лишнее напряжение,

Которое нам сейчас не понадобится.

Можно с глубоким выдохом отпустить это напряжение.

Затем,

Как обычно,

Спросить себя,

Как я себя сейчас чувствую.

Когда вы почувствуете ответ на этот вопрос,

Можно снова перевести внимание на ощущения тела.

Обратите внимание на область макушки,

На самую верхнюю часть головы.

Какие ощущения сейчас там заметны?

Это могут быть покалывания,

Зуд,

Ощущение температуры,

Что угодно.

Ощущений может и не быть.

Это также абсолютно нормально.

Я просто предложу вам продолжать обращать внимание на эту область.

Теперь плавно переведём внимание на ощущения в бесках.

Что вы сейчас ощущаете?

У нас нет задачи как-то проанализировать эти ощущения,

Оценить их.

Плохо,

Хорошо,

Больно,

Приятно.

Сейчас мы просто отмечаем и возвращаем своё внимание в ощущения.

Глаза.

Обратите внимание на эти области.

Какие бы ощущения вы не заметили,

Не стоит уходить за ними,

Продолжать и раскручивать.

Можно отметить наличие этого ощущения и возвращаться снова к практике.

Подбородок и челюсть.

Затылок.

Шея.

Передняя,

Задняя поверхность шеи.

Плавно сканируйте части своего тела,

Обращая внимание на самые мельчайшие незаметные ощущения.

Плечи,

Грудь,

Правая рука,

Плечо и все пальцы правой руки.

Обратите внимание на ощущения левой руки.

Плечо,

Локоть,

Кисть и также ощущение пальцев рук левой руки.

Область солнечного сплетения,

Живот.

Плавно переводите внимание на ощущения верхней и нижней части спины.

Снова и снова напоминаю себе,

Что отвлечение — это абсолютно нормально,

Что нам не стоит анализировать те ощущения,

Которые мы сейчас наблюдаем.

Мы,

Как сторонние наблюдатели,

Наблюдаем,

Фиксируем и возвращаемся к объекту нашего внимания.

Правая нога.

Бедро.

Колено.

Стопа.

Бедро.

Колено.

Стопа.

Теперь попробуйте обратить внимание на ощущения тела как единого организма.

Как вы ощущаете своё тело?

Затем обратите внимание на ощущения опоры,

На которой вы сейчас находитесь.

Снова задайте себе вопрос «Как я себя сейчас чувствую?

» И когда получите ответ на этот вопрос,

Можно мягко выходить из практики.

Спасибо.

Reviews

Замечательная практика на каждый день. Спасибо 🙏