5-Минутная Медитация Любящей Доброты (Метта)

Метта Медитация - это одна из видов медитаций в Буддизме. Она взывает к чувству любви и доброты по отношению к себе, близким и совсем не знакомым людям и живым существам. Сильная по своей энергетике, метта медитация позволяет вам стать частью чего-то большего и выйти за рамки каждодневной суеты.

Transcript

В этом громком мире,

Полном полдавни и мнений,

Давайте мы делим себе внимание и послушаем себя.

Сядьте удобно,

Закройте глаза.

Сейчас я посчитаю до пяти и в обратном порядке.

Насчет вверх,

Вдыхайте глубоко носом,

А насчет вниз,

Выдыхайте ртом.

Сперва полностью выдохните,

Вдыхайте носом.

1,

2,

3,

4,

5,

Выдыхайте.

5,

4,

3,

2,

1.

Повторите глубокое дыхание,

Насчет 5,

Еще несколько раз самостоятельно.

Сейчас разрешите вашему дыханию вернуться к обычному ритму.

Обратите внимание,

Стало ли дыхание более спокойным после дыхательного упражнения.

Продолжайте дышать,

Просто дышите,

Просто будьте.

Медленно вернитесь в комнату,

Где вы находитесь.

Услышите звуки,

Которые вас окружают.

Глаза остаются закрытыми.

Сейчас повторите за мной вслух или про себя.

Пусть я буду счастлива.

Пусть я буду здорова.

Пусть я буду в безопасности.

Пусть все создания будут счастливы.

Пусть все создания будут здоровы.

Пусть все создания будут в безопасности.

Сделайте глубокий вдох,

Выдох.

Откройте глаза и вернитесь в свой уникальный день.

Reviews

Быстрая и приятная метта-медитация. Спасибо 🙏