Zeit für Selbstliebe – Begegne dir mit offenen Armen

Diese Meditation schenkt dir einen liebevollen Moment nur für dich. Auf einer lichtdurchfluteten Waldlichtung stehst du vor einem Spiegel und begegnest dir selbst – voller Wertschätzung und Mitgefühl.
Die Meditation ist bewusst ohne Musik gestaltet, damit du immer wieder in die Stille eintauchen kannst. Spüre, wie Ruhe einkehrt und du dich selbst mit neuen, wohlwollenden Augen siehst.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Meditation.

Wie schön,

Dass du dir Zeit für Selbstliebe nimmst.

Mein Name ist Katrin und ich habe diese Meditation für dich vorbereitet.

Beachte bitte,

Dass meine Meditationen bewusst ohne Musik sind,

Damit du in die Stille eintauchen kannst.

Wenn du aber gerne Musik machst,

Dann mach sie dir doch gerne parallel an.

Und nun geht es los.

Ich wünsche dir viel Freude.

Suche dir einen schönen Platz und setze oder lege dich hin.

Mach es dir so richtig gemütlich.

In der Meditation umarmen wir uns auch selbst.

Du kannst dich darauf freuen.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen und spüre zu deinem Atem.

Lass deinen Atem kommen und gehen,

Sanft,

Fließend.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase und zum Strom des Einatmens an deinen Nasenlöchern.

Spüre den sanften Strom.

Dein Einatmen breitet sich im ganzen Körper aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb und nimm dort die feinen Bewegungen wahr.

Der Atem bewegt dich,

Ganz sanft.

Spüre die Bewegung des Einatems.

Lenke die Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Auch hier kannst du die Atembewegungen wahrnehmen.

Lass deinen Atem einfach fließen und spüre die sanften Bewegungen im Bauchraum.

Mit dem Einatmen kommt frische Energie in deinen Körper.

Nimm diese Energie wahr.

Die Energie fließt mit dem Atem in deinen Oberkörper und deinen Bauchraum.

Vielleicht kannst du die Energie als warmes,

Wohliges Gefühl im Bauchraum spüren.

Spüre das warme Gefühl.

Vom Bauchraum aus kann sich die Energie in deinem Körper verteilen.

In deine Beine,

Deine Füße,

Deine Arme,

Deine Hände und in deinen Kopf.

Du kannst im ganzen Körper die Energie fühlen.

Spüre die Energie,

Die deinen Körper belebt.

Vielleicht kannst du ein leichtes Vibrieren im Körper wahrnehmen.

Fühle die vibrierende Energie in deinem Körper,

In deinen Zellen.

Deine Zellen werden angefüllt mit Energie.

Die Energie kann deine Zellen durchfluten und vielleicht sogar reinigen.

Stell es dir einfach vor.

Deine Zellen werden von der Energie durchflutet und innerlich gereinigt.

Lenke nun die Aufmerksamkeit zu deinem Ausatmen.

Auch dein Ausatmen geht von ganz allein.

Mit jedem Atemzug kannst du ein Stückchen mehr loslassen.

Schenke dem Loslassen deine volle Aufmerksamkeit.

Lass mit dem Ausatmen ein Stück mehr los.

Und noch ein bisschen mehr los.

Mit dem Loslassen kann etwas Altes gehen.

Lass einfach gehen,

Was gehen möchte.

Mit dem Ausatmen verlässt Altes den Körper und schafft so Raum für Neues.

Vielleicht kannst du den Raum,

Der in dir entsteht,

Wahrnehmen.

Spüre den entstehenden Raum in dir.

Überall in deinem Körper kann mit dem Loslassen Raum entstehen.

Spüre den Raum in deinem Brustkorb,

In deinem Herzraum.

Der Raum kann dein Herz auch weiten.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass dein Herz sich weitet und öffnet.

Stell es dir einfach vor.

Dein Herz weitet und öffnet sich.

Und du kannst dir nun vorstellen,

Dass der Raum sich in dir weiter ausbreitet.

Bis zu deiner Haut und darüber hinaus in deine Aura hinein,

In die Aura,

Die dich umgibt.

Und der Raum kann sich bis zur Krone deines Kopfes ausbreiten.

Und auch über die Krone deines Kopfes hinaus.

Nimm einmal die Weite über der Krone deines Kopfes wahr.

Dort kannst du dir unendlich viel Weite vorstellen.

Schenke der unendlichen Weite über deinem Kopf deine Aufmerksamkeit.

Spüre diese Weite.

Du kannst eins werden mit der Weite.

Eins werden mit der Weite.

Wir unternehmen nun eine kleine Fantasiereise.

Stell dir vor,

Du stehst auf einem Pfad am Waldrand.

Es ist ein wunderschöner Frühlingsmorgen.

Die Natur erwacht mit hellen,

Grünen Farben.

Die Sonne ist aufgegangen und leuchtet vom blauen Himmel.

Sie taucht die Landschaft in ein klares,

Goldenes Licht.

Die Luft ist kühl und frisch.

Und bei jedem Atemzug kannst du die reine,

Klare Energie des beginnenden Tages spüren.

Spüre die klare Energie.

Nimm das goldene Licht wahr.

Vor dir erstreckt sich ein wunderschöner Wald.

Die Äste der Bäume tragen frische Knospen,

Die im Sonnenlicht schimmern.

Ein leichter Windhauch bewegt die Zweige und hin und wieder tanzen zarte Blütenblätter sanft zu Boden.

Es sieht wunderschön aus.

Du stehst an einem Waldpfad und du kannst diesen Pfad entlang gehen.

Du kannst langsam einen Fuß vor den anderen setzen.

Der weiche Waldboden federt sanft und gleichzeitig stabil unter deinen Schritten.

Ein beruhigendes,

Vertrautes Gefühl.

Schritt für Schritt.

Sanft,

Federnd.

Jeder Schritt kann sich leicht anfühlen,

Fast mühelos,

Als würde dich die klare Luft tragen.

Leicht und klar.

Wunderbar.

Schritt für Schritt über den Pfad.

Nausche nun einmal.

Von irgendwoher kannst du das Zwitschern eines Vogels hören.

Ein einzelner,

Heller Klang in der Stille des Waldes.

Vielleicht sitzt er auf einem der Äste.

Vielleicht beobachtet er dich,

Während du durch diesen friedlichen Wald schreitest.

Lausche dem hellen Klang des Vogels.

Der Weg schlängelt sich sanft weiter.

Hier und da kannst du kleine Tierspuren im feuchten Waldboden entdecken.

Vielleicht von einem Hasen,

Der in der Nacht vorbeigehoppelt ist.

Oder von einem Fuchs,

Der auf leisen Pfoten durch den Wald gestreift ist.

Du kannst weiter gehen,

Tiefer in den Wald hinein.

Du bist hier vollkommen sicher.

Mit jedem Schritt kann sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden in dir ausbreiten.

Die Stille des Waldes.

Das goldene Licht.

Die klare Luft.

All das kann dich auf deiner Reise begleiten.

Der Wald kann dich mit seiner Ruhe umhüllen.

Diese besondere Ruhe,

Die im Frühling entsteht,

Wenn das erste zarte Grün sprießt und die Natur sanft erwacht.

Die Ruhe mit ihrer schützenden Präsenz.

Vielleicht kannst du spüren,

Dass du vollkommen sicher bist.

Dass der Weg dich tragen kann.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass der Boden unter dir fest und stabil ist.

Dass die Natur dich einlädt,

Voller Vertrauen weiterzugehen.

Langsam öffnet sich vor dir der Weg und wird breiter und breiter.

Das Sonnenlicht fällt zwischen die Bäume und malt helle Muster auf den Waldboden.

Du kannst weiter gehen,

Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo.

Die frische,

Klare Luft kann dabei deine Lungen füllen.

Du bist hier genau richtig.

Geborgen,

Sicher und getragen von diesem Moment.

Du kannst langsam weiter gehen,

Den Weg entlang,

Bis du siehst,

Dass sich der Wald vor dir öffnet.

Der dichte Schatten der Bäume weicht nach und nach einem sanften,

Goldenen Licht.

Vor dir öffnet sich eine Lichtung mitten im Wald.

Weit und offen umgeben von hohen,

Hellgrünen Bäumen,

Die wie schützende Wächter um diesen besonderen Ort stehen.

Auf den Blättern und auf dem Gras der Lichtung liegen unzählige Tautropfen.

Die Sonnenstrahlen fallen sanft durch die Äste und lassen die Tautropfen glitzern.

Als wäre die Lichtung mit unzähligen,

Funkelnden Kristallen bedeckt.

Du kannst behutsam auf die Lichtung treten und über die funkelnden Kristalle hinweg gehen.

Hier kannst du einmal innehalten und diesen friedlichen Ort mit all deinen Sinnen aufnehmen.

Vielleicht kannst du den Duft des Waldes wahrnehmen,

Diese besondere Mischung aus kühler,

Reiner Luft und dem frischen Duft des Frühlings.

Vielleicht kannst du die Wärme der Sonne auf deiner Haut spüren,

Die einen sanften Kontrast zur frischen Luft bildet.

Spüre die Wärme und nimm den Duft wahr und die ganze Magie des Ortes.

Inmitten dieser Lichtung wartet etwas Besonderes auf dich.

Es ist ein großer alter Spiegel,

Umrahmt von kunstvoll geformten Ästen mit feinen Kristallen geschmückt,

Die in der Sonne schimmern.

Du kannst dich umschauen und den Spiegel entdecken,

Der große alte Spiegel,

Der im Sonnenlicht funkelt und dich erwartet.

Du kannst langsam näher gehen.

Mit jedem Schritt darf deine Neugier wachsen.

Vielleicht auch eine sanfte Aufregung,

Denn dieser Spiegel zeigt mehr als nur dein äußeres Bild.

Als du schließlich vor dem Spiegel stehst,

Kannst du zunächst dein Gesicht erkennen.

Deine Augen,

Die dich direkt anschauen.

Dein Ausdruck,

Ruhig,

Vielleicht nachdenklich,

Vielleicht auch neugierig.

Du kannst beobachten,

Dass das goldene Licht dein Gesicht sanft umspielt,

Dass es deine Haut wärmt,

Dass deine Gesichtszüge weich und natürlich wirken.

Vielleicht kannst du die Linien deines Gesichtes wahrnehmen,

Die Spuren von Erlebnissen,

Von Momenten des Lachens,

Des Staunens,

Des Nachdenkens.

Dein natürliches Gesicht.

Dann kannst du deinen Blick weiter über dein Spiegelbild gleiten lassen.

Vielleicht fällt dir auf,

Wie du stehst.

Dein Körper trägt dich.

Dein Körper hat dich all die Jahre durch dein Leben begleitet.

Schau dich an.

Betrachte dich.

Einfach für einen Moment schauen und betrachten.

Schau dich an.

Das bist du.

Und während du dich anschaust,

Kannst du auch in deine Seele hineinblicken.

Dieser Spiegel kann dir mehr zeigen.

Er kann dir dein wahres Selbst offenbaren.

Die Kraft in dir.

Die Liebe,

Die du gibst.

Die Weisheit,

Die du in dir trägst.

Schau hin.

Dein wahres Selbst offenbart sich vor dir.

Schau dir die Kraft in dir an.

Sieh die Liebe,

Die du gibst.

Spüre die Weisheit,

Die du in dir trägst.

Nimm die Kraft wahr.

Liebe.

Weisheit in dir.

Schau dich an mit allen Facetten.

Kraftvoll.

Liebevoll.

Du kannst sehen,

Wie all deine Erfahrungen,

All deine Herausforderungen ein Teil von dir sind.

Wie sie dich geformt haben,

Dich wachsen ließen.

Wie alles,

Was du bist,

Genau so sein darf.

Hier kannst du verweilen.

Dir selbst begegnen.

Mit Mitgefühl und mit Güte.

Vielleicht kannst du dir in diesem Moment selbst zulächeln.

In dem Wissen,

Dass du genau so richtig bist,

Wie du in diesem Moment bist.

Lächle dir zu.

Du bist genau so richtig.

Du kannst noch einen Moment verweilen,

Dein Spiegelbild betrachten,

Jedes Detail wahrnehmen.

Erkenne,

Dass dieser Spiegel sowohl dein äußeres Bild widerspiegelt,

Als auch die Wärme,

Die Liebe und die Stärke,

Die tief in dir leuchten.

Und während du dich so anschaust,

Kannst du spüren,

Dass all das,

Was du hier siehst,

All deine Facetten,

Deine Einzigartigkeit mit Liebe betrachtet werden darf.

Mit tiefer Liebe.

Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum.

Dort in der Mitte deines Herzraums kannst du vielleicht eine sanfte Wärme wahrnehmen.

Ganz sanft,

Wie das Licht der Morgensonne,

Wenn es langsam über den Horizont steigt.

Spüre zum Herzraum und nimm die sanfte Wärme wahr.

Stell es dir vor,

Sanfte,

Liebevolle Wärme in deinem Herzraum.

Mit jedem Atemzug kann dieses warme Gefühl deutlicher werden.

Als würde dort tief in deinem Brustraum ein zartes,

Goldenes Licht entstehen.

Dieses Licht ist sanft,

Aber zugleich kraftvoll.

Vielleicht beginnt es als kleiner Funke kaum spürbar.

Doch mit jeder Einatmung wird es ein wenig heller,

Ein wenig wärmer.

Vielleicht kannst du es sehen,

Vielleicht kannst du es fühlen,

Wie es sich langsam ausdehnt.

Mit einem weichen,

Schimmernden Schein.

Mit jedem Atemzug kann dieses Licht wachsen,

Kreise ziehen,

Sich in deinem Brustraum ausbreiten.

Es kann deine Schultern durchfluten,

Deinen Rücken wärmen,

Bis in deine Arme und Fingerspitzen strahlen.

Es ist das Licht der Liebe,

Deiner eigenen Liebe zu dir selbst.

Ein Licht,

Das einfach da ist.

Die Liebe zu dir,

Die einfach da ist.

Einfach Selbstliebe.

Mit jeder Einatmung kann das Licht noch weiter leuchten,

Deinen Körper mit Geborgenheit und Wärme erfüllen.

Es kann tief in jede Zelle strahlen,

Dich umhüllen,

Dich von innen heraus erhellen.

Vielleicht spürst du,

Dass sich dieses Licht mit jedem Atemzug tiefer und tiefer in deinem Innern verankert.

Dass es sich in deinem ganzen Wesen ausbreitet.

Du kannst wahrnehmen,

Dass dieses Licht immer in dir war.

Ein Teil von dir,

Voller Kraft und Sanftheit zugleich.

Kraftvoll und sanft.

Und vielleicht kannst du spüren,

Dass du dieses Licht jederzeit wiederfinden kannst.

Dass es dich trägt und dass es dich erinnert.

Du bist geliebt.

Du bist genug.

Du darfst dich selbst mit Liebe und Fürsorge beschenken,

In jedem Moment deines Lebens.

Lass das goldene Licht weiter in dir leuchten,

Warm und sanft,

Wie ein liebevoller Schutz,

Der dich umhüllt.

Ein liebevoller Schutz durch Selbstliebe.

Und wenn du magst,

Kannst du nun deine Arme sanft um deinen eigenen Körper legen.

Dich selbst umarmen,

So wie du vielleicht eine geliebte Person umarmen würdest.

Voller Kraft,

Voller Zärtlichkeit,

Voller Fürsorge.

Deine Hände können über deine Arme streichen.

Dich halten,

Dich tragen.

Halten.

Tragen.

In dir selbst geborgen.

Vielleicht kannst du dabei die Wärme deiner eigenen Berührung spüren.

Eine Berührung,

Die einfach da ist.

Und während du dich umarmst,

Kannst du dir in Gedanken liebevolle Worte schenken.

Ich bin wertvoll.

Ich bin wertvoll.

Ich bin genug,

Genau so,

Wie ich bin.

Ich bin genug,

Genau so,

Wie ich bin.

Ich darf mich mit Liebe und Güte betrachten.

Und spüre nun in dein Herz.

Vielleicht findest du dort eigene Worte,

Die du dir sagen möchtest.

Mach das für ein paar Momente lang.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie diese Worte in dir nachklingen.

Wie sie tiefer und tiefer in dein Inneres sinken.

Wie sie von dem goldenen Licht in dir getragen werden.

Und du darfst dich immer wieder auf diese Weise selbst umarmen,

In jedem Moment deines Lebens.

Du kannst dich nun weiter umarmen oder die Umarmung langsam lösen.

Spüre noch einmal zu dem Licht in dir.

Dein Licht kann sich nun noch weiter ausdehnen,

Sanft und warm.

Es kann dich wie eine liebevolle Umarmung von innen durchströmen.

Jede Zelle mit Liebe erfüllen und durchströmen.

Du bist gehalten,

Du bist getragen.

Spüre einmal,

Dass sich dein Herz mehr und mehr öffnet.

Dein Körper loslässt und die Fürsorge deines Herzens aufnimmt.

Die Fürsorge und die Selbstliebe.

Es wird nun langsam Zeit zurückzukommen.

Du stehst weiterhin vor dem Spiegel auf der Lichtung.

Du kannst die Wärme und Liebe weiterhin spüren,

Die du dir selbst geschenkt hast.

Vielleicht kannst du dein Herz noch ein wenig mehr spüren.

Als würde es weiter in diesem warmen Licht pulsieren.

Nimm dir einen Moment,

Um noch einmal in den Spiegel zu schauen.

Ein letzter Blick auf dein wahres Selbst.

Auf all die Schönheit,

Die du bist.

Im Innen und im Außen.

Du selbst.

In voller Schönheit.

Mit einem Gefühl der Liebe und Fürsorge,

Das du dir selbst gegeben hast,

Kannst du langsam einen Schritt von dem Spiegel zurücktreten und wieder die Lichtung wahrnehmen,

Auf der du stehst.

Die Lichtung im Wald,

Geschützt von Bäumen.

Es ist nun Zeit,

Dich langsam von diesem besonderen Ort zu verabschieden.

Du kannst das Licht,

Die Wärme und die Selbstliebe,

Die du hier in dir entdeckt hast,

Mitnehmen.

Mitnehmen,

Wenn du nun zurück über die Lichtung zum Pfad gehst,

Der dich durch den Wald hierher gebracht hat.

Mit jedem Schritt kannst du das Gefühl der Selbstliebe weiter in dir tragen.

Ein leises,

Aber starkes Fließen in deinem Herzen.

Du weißt,

Dass dieses Gefühl immer bei dir sein kann,

In dir ist und dass du es jederzeit aufrufen kannst,

Um dich selbst zu umarmen,

Um dir selbst Liebe zu schenken,

Tiefe Selbstliebe.

Behutsam führt dich deine Reise zurück auf den Pfad,

Auf dem du vorhin gegangen bist,

Mit einem Herzen voller Liebe.

Die Umgebung um dich herum scheint noch genauso ruhig und friedlich wie zu Beginn zu sein.

Du kannst den Boden unter deinen Füßen spüren,

Die frische Luft,

Die du einatmest.

Vielleicht hörst du erneut den kleinen Vogel,

Der dich hier im Wald begrüßt hat.

Und du kannst auch die sanfte Umarmung des goldenen Lichts,

Das dich begleitet hat,

Mitnehmen.

Du kannst das Licht in deinem Inneren spüren und wissen,

Dass du jederzeit zu dieser Selbstliebe zurückkehren kannst.

Es wird nun Zeit,

Wieder vollständig zurückzukommen.

Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Spüre zu deinem Körper,

Wie er sitzt und liegt in dem Raum,

In dem du jetzt bist.

Spüre einmal,

Dass du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst.

Dass du zurückkommst vom Wald in deinen Körper in dem Raum,

In dem du bist.

Mach es behutsam,

Liebevoll,

Voller Selbstliebe.

Wenn du magst,

Beginne dich ganz langsam und behutsam zu bewegen.

Bewege deine Füße.

Bewege deine Hände.

Mach es ganz achtsam,

Liebevoll.

Lass die Bewegungen größer werden.

Du kannst dich recken,

Strecken,

Räkeln,

Gähnen.

Wenn du liegst,

Dann setz dich gerne wieder auf.

Und vielleicht möchtest du dich jetzt noch einmal umarmen.

Umarme dich und nimm diese liebevolle Umarmung ganz tief in deinem Herzen auf.

Streichle deine Arme.

Und vielleicht entsteht in deinem Herzen jetzt auch ein Satz,

Den du dir sagen möchtest.

Ein Satz zur Selbstliebe.

Spüre in deinem Herzen und formuliere einen Satz als Geschenk deiner Meditation.

Und dann komm wieder ganz ins Außen.

Du kannst dich noch mehr recken,

Strecken,

Dehnen,

Gähnen.

All das machen,

Was sich jetzt einfach nur wunderbar anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Schau dich einmal in dem Raum um,

In dem du jetzt bist.

Vielleicht sieht dir nach dieser doch recht langen Meditation ganz anders aus.

Nimm alle Einzelheiten wahr.

Nimm wahr,

Wie du dich fühlst.

Nimm wahr,

Was du siehst.

Und nimm auch einmal wahr,

Was du im Außen hörst.

Und vielleicht möchtest du zum Abschluss deine Hände zum Namaste vor deinem Körper zusammenführen.

Die Daumen berühren dein Brustbein.

Und dann bedanke dich bei deiner Seele für diese Reise.

Die Reise zur Selbstliebe.

Und ich bedanke mich ganz ganz herzlich bei dir fürs Mitmachen.

Namaste deine Katrin Ich hoffe,

Du bist von der Reise wieder gut zurückgekommen.

Und du fühlst dich richtig wohl.

Vielleicht hast du ein Geschenk der Meditation bekommen.

Notiere das doch gerne in dein Tagebuch.

Ich mache das regelmäßig und finde es immer wieder spannend,

Was ich dann dort entdecke.

Wenn du Lust hast,

Gib mir doch gerne hier bei Insight Timer noch ein Feedback,

Wie es dir gefallen hat.

Darüber freue ich mich immer sehr und antworte dir auch.

Und dann würde ich sagen,

Bis zur nächsten Meditation.

Alles Liebe.

Ciao.

Reviews

Sehr liebevoll und strukturiert angeleitet, warmherzig und voller Licht. Herzlichen Dank 🙏!