Доброе утро!
Добро пожаловать на нашу утреннюю медитацию.
Она поможет начать ваш день с позитивной ноты и настроиться на продуктивный и наполненный день.
Мы начнем с того,
Что сядем удобно.
Можно сесть по-турецки на подушечку на полу или устроиться на кресле.
Сделайте глубокий вдох через нос,
Выдох с расслаблением мышц и закройте глаза.
Дышите спокойно через нос,
Постепенно делая вдохи и выдохи более расслабленными,
Плавными и длительными.
Расслабьте ваше тело.
Единственное,
Что находится в движении,
Это воздух,
Который вы медленно вдыхаете и выдыхаете.
Обратите внимание на ощущения в теле,
Как воздух,
Который вы вдыхаете прохладнее,
Чем тот,
Что вы вдыхаете.
Обратите внимание на свое эмоциональное состояние сейчас.
Представьте,
Что вы смотрите на свои эмоции и чувства как зритель со стороны.
Дышите плавно и расслабленно.
Представьте,
Что воздух – это волшебная субстанция,
Которая наполняет наши клетки энергии на вдохе и забирает всю токсичную энергию на выдохе.
Постепенно поток воздуха становится тоньше,
Дыхание замедляется,
Тело расслабляется.
Если во время медитации вас отвлекают эмоции,
Звуки,
Мысли,
Ощущения в теле – это абсолютно нормально.
Заметьте их,
Улыбнитесь им и верните свое внимание обратно к дыханию.
Альберт Эйнштейн говорил,
Что есть только два способа прожить жизнь.
Первый – будто чудес не существует.
Второй – будто кругом одни чудеса.
Цель этой медитации – видеть все вокруг сегодня как чудо – людей,
Возможности,
Идеи и даже трудности,
С которыми вы сегодня столкнетесь.
Наш организм – это чудо.
Наш мозг – это сложнейший механизм во Вселенной,
Который достался именно нам.
И каждый день у нас есть очередная возможность почувствовать мир,
Попробовать новое,
Научиться чему-то,
Принести пользу окружающим.
Новый день – это новый подарок.
В завершении этой медитации мы вместе напомним себе пять важных правил,
Пять установок,
Которые помогут выстроить компас в начале дня.
Первая установка.
Я люблю себя просто за то,
Что я есть.
Мне не нужно зарабатывать эту любовь и искать одобрения у окружающих.
Вторая установка.
Я бережно и с любовью отношусь к своему организму.
Я пью воду,
Питаюсь полезными продуктами и сохраняю физическую активность.
Третья установка.
Я использую каждую возможность для развития и вижу в трудностях не повод искать виноватых,
А точки роста.
Четвертая установка.
Я планирую свое время,
Но сохраняю гибкость и открытость для новых возможностей.
При этом говорю твердое «нет» тому,
Что не соответствует моим ценностям и приоритетам.
Пятая установка.
Все,
Что я делаю сегодня,
Я делаю с полной самоотдачей.
Я безвозмездно дарю тепло и внимание людям и делам,
С которыми мне предстоит сегодня столкнуться.
Запись заканчивается,
Но вы можете продолжить медитировать,
Прислушиваясь к ощущениям в теле и сохраняя фокус на дыхании.
Когда будете готовы,
Медленно откройте глаза,
Улыбнитесь и посмотрите вокруг.
Обратите внимание на цвета,
Звуки,
Возможно,
Даже запахи.
Я очень надеюсь,
Что эта медитация настроила вас в позитивный лад и вам предстоит замечательный день.
Обнимаю вас крепко и до завтра.
