Uma Pausa

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Solte todas as distrações mentais de permanecer muito tempo no passado, nas fantasias daquilo que poderia ter sido e não foi ou das expectativas do que virá.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a fazer uma pausa.

Encontre uma postura confortável,

Em que você possa trazer uma estrutura para a sua coluna.

Apoie os seus pés no chão,

Deixe os braços soltos,

As mãos apoiadas nas suas pernas,

Ou em concha,

Uma sobre a outra.

Solte e relaxe os seus maxilares,

Destravando os dentes.

Observe se tem alguma tensão no seu corpo,

Alguma rigidez e apenas solte,

Libere.

Sinta os seus pés conectados com a terra,

Apoiados,

Sinta as suas pernas,

Sinta o seu corpo,

Sinta o toque da roupa com o seu corpo,

Sinta a temperatura,

Talvez algum desconforto ou não,

Talvez alguma dor ou não.

Sinta os seus quadris,

Sinta o apoio na cadeira ou no chão,

Sinta a gravidade atuar em você,

Sinta os seus braços,

As mãos apoiadas,

Sinta toda a sua coluna,

O seu tronco,

O seu abdômen,

O seu peito,

Um leve movimento no seu abdômen por causa da respiração,

A cabeça no prolongamento do seu pescoço,

Sinta os seus lábios,

Leve a ponta da língua ao céu da boca,

Se essa sensação for confortável para você,

Se não,

Deixe a língua solta e relaxada dentro da boca.

Sinta como você fecha os seus olhos,

Talvez muito forte,

Apertando,

Talvez um pouco mais solto,

Relaxado,

Se coloque em uma postura confortável,

Se ajeite um pouco mais,

Se ajuste para esta pausa,

Uma pausa que nos conduz a um mergulho interno em nós mesmos.

Por três vezes,

Vamos inspirar,

Estufando o umbigo para fora,

Crescendo,

Estufando o peito e expirar num sopro contínuo,

Como se estivesse soprando um canudo,

Levando o umbigo lá nas costas,

Em cada sopro você solta,

Tira toda a respiração,

Inspira,

Cresce,

Expande,

Bem longo,

Expira,

Soprando,

Saindo de toda agitação mental,

Um sopro contínuo,

Levando o umbigo nas costas,

Uma última vez,

Inspira,

Bem longo,

Sente o ar movendo o seu corpo,

Expira,

Bem longo,

Deixa o seu corpo respirar sozinho,

Sinta a respiração,

Sinta a vida.

A respiração é algo tão corriqueiro,

Tão natural,

Mas nem nos damos conta que ela está acontecendo.

Vamos observar o ar que entra,

Observar o ar que sai.

Se algo nos distrair neste instante,

Podemos dizer mentalmente,

Agora estou inspirando e expirar bem longo,

Agora estou expirando e expirar bem longo.

Continua no seu tempo,

No seu ritmo,

Agora somente pelas narinas.

Inspirando,

Expirando.

Talvez você perceba que surge algum pensamento,

Alguma emoção e com gentileza,

Com amorosidade,

Você retorna a atenção à sua respiração,

Acolha esse momento,

Sinta a sua respiração,

Sinta a vida fluindo na respiração.

Não há nada a ser feito a não ser respirar bem longo e profundo pelas narinas,

Acolhendo essa experiência,

Sinta a vida fluindo na respiração e você percebe que se distraiu,

Surgiram pensamentos,

Emoções,

Gentilmente retorne à respiração.

Estou inspirando bem longo,

Estou expirando bem longo.

Apenas acolha essa experiência,

Não há nada a ser mudado,

Não há nada a ser feito,

Apenas o acolhimento a este momento.

Sinta a felicidade e a paz que está aqui no agora,

A felicidade e a paz na vida em respirar.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho e apenas observe e é como um lago muito tranquilo,

Com uma água pura,

Muito limpa,

Assim você se encontra agora.

Esse é o seu estado verdadeiro e natural e de repente uma pedra é passada ao lago e ele cria ondulações,

Alguma agitação acontece,

São pensamentos,

Emoções que surgem,

Mas naturalmente se dissolvem e o lago retorna ao seu estado natural.

Se permita um breve isolo,

Sinta a paz que vibra em você nesta pausa,

Nesse instante.

Sinta a alegria desta experiência que é única,

Especial.

E bem devagar,

Vá movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Talvez você tenha vontade de espreguiçar,

De mover o seu corpo lentamente,

Retornando.

Traga mais um sorriso,

Relaxe os ombros,

Movimente os seus ombros também,

Movimente um pouco a cabeça.

Sinta a paz que vibra em você.

Gratidão.

Reviews

Uma pausa consciente para trazer a mente para o momento presente! 🙏🏿💜

Namaste, Karla!
Muy linda Meditación!!!
🌈🧘🏼🕯️🌼😇🙏

Maravilhoso 🙏

Gratidão.

Gratidão 🙏😊🙏