Sono Profundo: Ritual para Terminar o Dia

Venha comigo para um ritual de desligar-se do que aconteceu no dia, para adentrar uma noite de sono profundo, com maior tranquilidade. Na primeira fase do sono, ainda leve, nós fazemos esse "processamento do dia". Aqui, antecipando esse momento de forma consciente, você proporcionará a si mesmo um sono mais calmo e reparador. Durma bem!

Transcript

Que bom estar aqui com você para terminar o seu dia em paz e preparar uma boa noite de sono.

Eu sou Josi e agradeço por me deixar conduzir esse ritual com você.

O nosso sono acontece em quatro fases,

Sendo duas delas mais leves,

Uma bem profunda onde nossos músculos realmente se desligam e há um maior reparo das energias.

E a fase de sono REM,

Que é aquela em que sonhamos.

Essas fases se alternam ao longo da noite e aqui vamos iniciar com você contato com a fase 1 de sono leve,

De adormecimento.

E faremos isso de uma maneira especial,

Onde você fará um processamento do dia e assim entrará com mais tranquilidade nas próximas fases.

Para começar,

Esteja deitado com o corpo relaxado na cama.

Escolha a sua posição preferida para dormir.

Você pode apoiar a cabeça num travesseiro baixo,

Mas evite estar com os braços para cima.

Deixe-os soltos ao longo do corpo ou abraçados suavemente num travesseiro.

Feche os olhos e vamos respirar para relaxar.

Inspire profundamente e ao mesmo tempo prenda,

Retese todo o corpo,

Fazendo força e sentindo todo ele endurecer.

Segure o ar,

Sinta o corpo senso e então libere.

Deixe o ar sair pela sua boca e ao mesmo tempo relaxe totalmente o seu corpo,

Sentindo todas as tensões se soltarem e o corpo se esparramar na cama.

Agora,

Relaxado,

Inspire novamente com profundidade,

Deixando o ar ir até o seu ventre.

Segure o ar e observe se há ainda alguma tensão presente.

Respire soltando essa tensão e sinta-se ainda mais solto e relaxado.

Mais uma vez respire profundamente observando cada parte do seu corpo,

Onde ainda se acumulam tensões,

Onde pode soltar ainda mais e libere o ar junto com esse restinho de tensão que se vai,

Deixando seu corpo leve,

Entregue,

Solto e espalhado na cama.

Sinta as mãos soltas,

Os ombros relaxados,

O maxilar liberado com a boca entreaberta.

Sinta a língua solta na boca.

Deixe a respiração fluir leve,

Só observando o ar que entra e sai,

Entra e sai,

A cada ciclo,

Levando os últimos resquícios de estresse,

De tensão e deixando o cansaço ir embora do seu corpo.

Nesse estado de entrega e relaxamento,

Vamos processar rapidamente o seu dia,

Aquilo que aconteceu desde o momento atual até a hora em que você acordou,

Como se estivesse rodando um filme do fim para o começo.

Deixe o seu trabalho para trás,

Os acontecimentos do dia já passaram,

Você não poderá tratá-los agora,

Se foram bons ou não,

Se ficaram resolvidos ou restaram pendências.

Agora,

Neste momento,

Não importa.

Processe-os rapidamente pelos próximos 5 minutos e nesse rebobinar,

Não se prenda a nenhum acontecimento,

Nem questione,

Apenas passe pelo filme do seu dia,

Visualizando e soltando o que aconteceu.

Se você dormir ao longo desse processo,

Não tem problema,

A música vai lhe embalar até que esteja entregue a sua primeira fase de sono leve,

Com mais relaxamento e calma,

Para que seu sono seja mais profundo e reparador.

Comece agora,

Desse momento na cama,

Volte um pouco mais à preparação antes de dormir,

Ao que fez antes,

E antes,

E depois antes,

E antes ainda.

Eu vou silenciar as palavras e lhe deixar ir pelos próximos minutos apenas com uma música para lhe acompanhar.

Que a pura energia do Criador do Universo venha e purifique seus pensamentos,

A ajude a digerir o que aconteceu no seu dia e lhe leve,

Com amor,

Para essa tranquila noite de sono.

Reviews

Amém muito bom gostei meditação gostei vou te dar essa boa quero mais

Metilação maravilhosa antes de dormir

Gratidão por esta meditação 🙏🏼💖

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼