Effektive Achtsame Pause (5 min)

Mache eine Pause. Für zwischendurch, kurz und effektiv kannst du mit dieser Atemübung etwas dieser tiefen Entspannung abholen, die dir dabei hilft, neue Energie zu schöpfen. Innerhalb dieser 5 Minuten achtest du auf deinen Atem und übst dich darin, ganz bewusst zu sein. So erhöht sich deine Kapazität, die anstehenden Herausforderungen zu meistern, egal ob auf Arbeit, mit der Familie, oder einfach als Geschenk für dich.

Transcript

Willkommen.

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für eine kurze achtsame Pause nimmst.

Mach deinen Rücken gerade und hebe deine Hände in den Schoß.

Lass deine Arme entspannt hängen und schaue,

Ob du bewusst etwas Anspannung lösen kannst,

Die du in deinem Körper spürst.

Entspanne Nacken,

Dein Gesicht,

Deine Stirn,

Entspanne deinen Bauch,

Noch einmal den ganzen Körper und nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und aus.

Und wie du wieder zu deiner normalen Atemfrequenz zurückkehrst,

Bemerke,

Wie es sich überhaupt anfühlt,

Zu atmen.

Gleich werde ich dich durch eine Atemübung führen,

Die dir dabei helfen kann,

Auch in kurzer Zeit einen Hauch von tiefer Entspannung zu spüren.

Ich möchte dich ermutigen,

Jeden Atemzug von Anfang bis zum Ende wahrzunehmen.

Halte deinen Fokus nur auf dein Einatmen und dein Ausatmen.

Fange damit an,

Tief durch die Nase einzuatmen,

Wenn du kannst,

Und atme wieder vollständig aus.

Nochmal.

Atme ein und fülle deine Lungen ganz und aus,

Lass alle Luft wieder raus.

Atme ein und fühle die Kühle der Luft und aus und dein Atem ist nun warm und noch ein paar mal für dich,

Ganz bewusst.

Und nun nimm einen letzten tiefen Atemzug und fühle dabei die Bedeutung deines Atems für deinen ganzen Körper.

Lass deinen Atem nun wieder zu deinem eigenen Rhythmus zurückkehren,

Wie von selbst.

Spüre,

Wie du lebst,

Spüre,

Wie sich dein Körper verändert,

Mit jedem Atemzug fühlst du einen Unterschied im Vergleich zum Beginn dieser Übung.

Und jetzt komm wieder langsam zurück und wache auf in deine Welt,

Wie du sie wahrnimmst.

Ich wünsche dir noch einen wunderbaren Tag,

Hoffe die Pause hat sich gut angefühlt und dich entspannt und danke.

Bis bald.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Ich konnte mich gut auf meine Atmung konzentrieren. Namasté 🧘‍♀️