To jest medytacja wzbudzania współczucia.
W tej medytacji będziesz wdychał cierpienie innych i wydychał serdeczne współczucie dla nich.
Zwracasz swoją uwagę w stronę cierpienia,
Zamiast uciekać od niego.
Aby ta praktyka była skuteczna,
Zaleca się wykonywać ją regularnie.
Usiądź więc wygodnie,
Z wyprostowanymi plecami i lekko przymkniętymi oczami.
Zacznijmy medytację.
Chciałabym,
Abyś wziął tak głęboki wdech,
Jaki tylko potrafisz,
Przez nos,
Zatrzymał powietrze w płucach,
A następnie wypuścił całe powietrze przez usta.
Zacznijmy.
Weź głęboki wdech,
Wstrzymaj oddech i wypuść całe powietrze na zewnątrz.
Weź głęboki wdech,
Wstrzymaj powietrze i wypuść całe powietrze na zewnątrz.
Weź głęboki wdech,
Wstrzymaj powietrze i wypuść całe powietrze na zewnątrz.
Teraz pozostań w ciszy i przenieś swoją uwagę na oddych wpływający i wypływający z twojego ciała.
Upewnij się,
Że oddychasz normalnie,
A twój oddych jest delikatny i zrelaksowany.
Podczas gdy ty spokojnie oddychasz,
Przedstawię Ci założenie tej medytacji.
Myślenie w negatywny sposób powoduje,
Że podejmujemy nie najlepsze dla siebie decyzje.
Dlatego wykonując tę medytację,
Odpuszczasz negatywne myślenie,
Otwierasz swoje serce i rozwijasz krytyczne myślenie,
Które prowadzi do podejmowania mątrych decyzji.
Ta medytacja pomoże Ci także skutecznie radzić sobie z problematycznymi ludźmi i stresującymi sytuacjami.
Będziesz zastępować negatywność współczuciem i mądrością,
Które pomogą uzdrowić Ciebie,
Innych ludzi i cały świat.
Rozpoczniesz tę medytację od skupienia się na sobie,
A następnie przeniesiesz swoją uwagę na kogoś,
Kogo kochasz,
Obcą osobę,
Kogoś,
Kogo nie lubisz i ostatecznie na cały świat.
Zacznijmy.
Kiedy bierzesz wdech,
Pozwól,
Aby żądze,
Złość,
Zazdrość,
Strach,
Przywiązanie,
Zagubienie lub jakaś inna negatywna emocja wypłynęła na powierzchnię.
Na wydechu wypuść to negatywne nastawienie i wypełnij pustą przestrzeń swoim szczerym współczuciem.
Wdychaj swoje negatywne myślenie,
A następnie wydychaj je ponownie,
Wypełniając pustkę,
Która pozostała swoim współczuciem.
Doceń,
Że jedyne czego pragniesz to być szczęśliwy,
Ale Twoje negatywne myślenie powoduje,
Że dokonujesz złych wyborów,
Które prowadzą do powstania cierpienia.
Odpuszczając negatywne myślenie i rozwijając współczucie wobec samego siebie,
Uwalniasz się,
By móc dokonywać mądrych wyborów,
Które prowadzą do szczęścia.
Negatywne myślenie zamyka serce,
Zaburza równowagę w Twoim życiu i prowadzi do chorób i cierpienia,
Natomiast współczucie otwiera serce,
Wprowadza równowagę i przyczynia się do zdrowia i szczęścia.
Teraz skieruj swoją uwagę na kogoś,
Kogo kochasz.
Przypomnij sobie czas,
Kiedy Twoja ukochana osoba cierpiała,
Być może cierpi właśnie teraz.
Z wdechem wpuść do płuc jej cierpienie i z wydechem wyślij do niej swoje serdeczne współczucie.
Doceń,
Że kochana przez Ciebie osoba chce być szczęśliwa,
Ale mimo to cierpi.
W pełni otwórz swoje serce na swoją ukochaną osobę.
Teraz pomyśl o neutralnej osobie,
O której nie wiesz zbyt wiele.
Może to być sąsiad,
Ktoś,
Kogo widzisz codziennie na ulicy,
Kierowcę autobusu lub sprzedawca w sklepie.
Pomyśl o tym,
Jak ta osoba cierpi na skutek choroby lub złych wyborów.
Z wdechem wpuść do płuc jej cierpienie i z wydechem wyślij jej swoje współczucie.
Doceń,
Że ta osoba chce być szczęśliwa,
Ale mimo to cierpi.
Otwórz swoje serce na tę neutralną osobę.
Teraz pomyśl o osobie,
Której nie lubisz lub o kimś,
Kto według Ciebie Cię zranił.
Z wdechem wpuść do płuc jej cierpienie i z wydechem wyślij do niej swoje serdeczne współczucie.
Doceń,
Że ta osoba jak każdy inny chce być po prostu szczęśliwa.
Z powodu negatywnego sposobu myślenia ta osoba dokonuje krzywdzących wyborów,
Które prowadzą do cierpienia.
Wzbudzając negatywne myśli o tej osobie,
Zwiększasz to cierpienie i pogarszasz sytuację.
Rozbudzaj współczucie dla tej osoby,
Aby móc myśleć klarownie o tym,
Jak postępować z nią w sposób,
Który przynosi pozytywne rezultaty.
W pełni otwórz swoje serce na tę osobę.
Teraz zacznij wydychać cierpienie świata i wydychać współczucie dla całego świata.
Wdychaj cały smutek,
Biedę,
Choroby,
Brak tolerancji,
Samotność i wszystkie inne cierpienia ludzi na całym świecie i wydychaj całe współczucie,
Które Twoje serce jest w stanie wypracować,
Aby pomóc uzdrowić świat.
Wszyscy ludzie na świecie chcą być szczęśliwi,
Ale zbyt często dokonują nierozważnych wyborów,
Które zamiast tego prowadzą do cierpienia.
Doceń,
Że poprzez rozwijanie wszechogarniającego współczucia możesz pomóc ulżyć temu cierpieniu.
Otwórz swoje serce na świat.
Zbliżasz się już do końca tej medytacji i nadszedł czas na wykonanie praktyki oczyszczającej.
Chciałabym,
Abyś wyobraził sobie cierpienie,
Które wdychałeś jako czarny obłok w środku swojego serca.
Musisz wypuścić ten dym,
Aby nie powiększał on Twojego własnego cierpienia.
Podczas wydechu wyobraź sobie,
Że cały czarny dym opuszcza Twoje serce,
A następnie podczas wdechu wpuszczaj do płuc przejrzysty biały dym wszechogarniającego współczucia.
Niech ten biały dym wypełni całe Twoje serce i całe Twoje ciało współczuciem wobec siebie,
Innych ludzi i całego świata.
Kontynuuj oczyszczanie poprzez wdychanie białego dymu współczucia i wydychanie czarnego dymu cierpienia.
Za chwilę usłyszysz trzy uderzenia dzwonu,
Oznaczające koniec medytacji.
Subtelnie podążaj swoją uwagą za ich dźwiękiem,
A następnie,
Gdy będziesz gotowy,
Powoli otwórz oczy i przywitaj się ze światem.
