Hej och välkommen till den här hur gör man-videon.
Den här serien handlar inte om att hitta den perfekta positionen,
Utan om att förstå intentionen bakom positionen.
Även hitta hur man kan anpassa positionen för den egna kroppen.
Idag ska vi titta på två olika sittpositioner.
Har ungefär samma effekt i kroppen.
Känns lite olika för individen.
Det är nice to cast on up.
Och den andra är DASA i DASANA.
Socka betyder.
.
.
Bekvämlighet,
Enkel,
Lätthet och asana betyder position eller ställning.
Lättposition eller lättsits brukar man höra på svenska.
Arda betyder halv och sida betyder fulländad eller komplett.
Fullkomlad.
Och båda två.
Har som syfte att vi ska sitta med ryggen lång och rak men ändå avslappnad.
Att vi ska kunna andas lätt och ledigt och kunna fokusera inåt.
Båda används vid meditation.
Många har den i början eller i slutet av yogapass.
Jag använder dom själv i princip alltid i inledningen av mina yogapass och sen precis innan vi helt och fullt avslutar passet.
För att samla ihop,
För att landa och känna att vi är på plats.
Den stora skillnaden.
–är att i sokassarna så har vi fötterna så att underbenen vilar på fötterna.
Det gör att det inte blir lika ansträngt i ljumskar,
Utan lite snällare.
Vi stöttar benen lite mer.
Och i Ardha Siddhasana så har vi fötterna staplade framför varandra.
Så den ena hälen nära underlivet och den andra utanför.
Så att vi får en rak linje här.
Det blir en bredare position och för en del blir det lite lättare och stabilare.
Och en del har då lättare att sitta med ryggen rak.
Men det kräver en större flexibilitet i höfterna.
Så båda två kan modifieras på i princip samma sätt.
Så det första man vill göra är att lyfta upp höfterna.
I synnerhet om du hamnar med knäna väldigt högt upp så börjar vi med att lyfta upp höfterna.
För det kan hjälpa till att få dem att komma närmare mattan.
Och det kan vi göra genom att sitta på en hopviktfilt.
Vi kan,
Om vi har yogablock,
Kan vi sitta på yogablock eller ett bolster.
Och har vi ingenting av det så kan vi hitta substitut.
Så en riktigt stadig kutte,
Soft kutter brukar vara riktigt stadiga.
Man kan ta flera filtar och vika ihop.
Men man kan också sitta på en stol.
Då väljer vi att sitta på kanten på stolen,
Inte ända in,
Utan lite mer så att vi blir lite mer vakna i vår hållning.
Block,
Då kan vi sätta den,
Blocket eller vad vi nu har,
Under sittbenen helt enkelt och det brukar göra att Benen har lättare att trilla ner.
Är det så att vi känner att vi brukar runda ryggen väldigt mycket?
Att det är svårt att sitta med ryggen lång och rak?
Då kan vi om vi har någonting hårt som till exempel ett block,
Då kan vi kasa fram lite så att sittbenen hamnar utanför blocket och bara mjukdelarna som jag vet man får en riktigt stor bula bak.
Att det är bara det som är kvar.
För då blir det mycket svårare för ryggen att kröka sig.
Den gör inte det per automatik,
Utan här om jag vill böja ryggen så måste jag medvetet dra ihop magmusklerna och luta mig fram och dra ihop mig.
För att här vill ryggen vara lång och rak.
Så det kan vara bra att veta.
Den är däremot inte lika skön att sitta i en längre stund.
Sen kan man,
Om inte detta är tillräckligt.
.
.
Så kan man ta block.
Jag tar de här för det är de jag har två av.
Och stötta antingen här uppe och sen kan man nu vartefter sänka blocken och så ta någonting mindre och till slut inte ha någonting alls.
Anledningen är att om vi sitter här uppe och inte riktigt kan flappna av då får kroppen för sig att vi kommer gå sönder,
Slitas i tu och för att skydda sig själv så drar ljumskarna,
Musklerna där,
Drar ihop sig och då får vi egentligen motsatt effekt.
Det blir stelare och stelare istället för att bli mjukare och mjukare.
Men om vi då stöttar så kan kroppen känna,
Oh jag har stöd här och då kan den slappna av.
Och så småningom då så sänker man sitt stöd,
Gör det mindre och mindre och till slut kanske man kan sitta helt utan stöd.
Så ja.
Det är väl de varianterna.
Och det finns inget som är.
Absolut rätt när det kommer till sittpositionen.
Det är inte mer rätt att sitta isokassarna än ardasidasarna eller tvärtom.
Båda två är lika bra.
Den bästa sittpositionen är den som fungerar för din kropp och som hjälper dig att sitta med ryggen lång och rak men ändå avslappnad så att du inte spänner dig för att vara upprätt och där du kan andas fritt.
Andetaget kan få flöda fritt utan ansträngning.
Du känner att du har från underlaget oavsett vad det är för någonting du har under dig.
Och att du kan sitta utan.
Onödig anspänning.
Det är den bästa sittpositionen.
Utforska.
Lå.
Positionen anpassar sig efter dig och din kropp istället för tvärtom.
Och så hittar du din sittposition,
Den som fungerar för dig och din kropp.
Och om du skulle vilja praktisera detta i en yogaklass så är du mer än välkommen att.
.
.
Komma med på någon av mina livesändningar.
Tack så jättemycket för att du praktiserade med mig idag.
Och jag önskar dig en fortsatt trevlig dag.
Underbar!
