Moi,
Minä olen Jenny ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä meditaatio auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi tai jopa nukahtamaan keskellä päivää,
Kun tarvitset piristystä.
Meditaation lopussa on äänekäs kello herättämässä sinut jatkamaan päivän askareita,
Mutta jos olet erittäin syväunista tyyppiä,
Suosittelen laittamaan varmuudeksi herätyskellon noin puolen tunnin päähän,
Jotta voisit rentoutua ihan täysin pelkäämättä,
Että nukut vahingossa onnen ohi.
Aloitetaan sitten ottamalla oikein mukava maku-asentoa.
Suosittelen selällään makuuta,
Mutta toki muukin asento käy.
Tärkeintä on,
Että sinun on hyvä olla.
Käytä tyynyjä tarpeen mukaan.
Tyynyt polvien alla saattaa helpottaa hyvän asennon löytämistä.
Ja toki peittoon hyvä olla.
Kun olet löytänyt mukavan asennon,
Anna silmien sulkeutua,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Toista hiljaa mielessä seuraava intentio.
Tämän power nappin aikana annan mielen ja kehon rentoutua täysin.
Unohdan työn,
Vaatimukset ja vastuun.
Luotan,
Että tunnen oloni virkeämmäksi tämän meditaation jälkeen.
Tarkista vielä uudestaan,
Voitko parantaa asentoa entistäkin mukavammaksi.
Niin,
Että voit rentoutua täysin.
Kun vartalo lepää mukavasti ja kun tunnet olon täysin tuetuksi,
Tuo huomio hengitykseen.
Hengitä oikein hitaasti ja syvään.
Anna ilman virrata kehoon,
Hullistaen mahaan ja täyttäen keuhkot.
Ja palata taas samaa reittiä takaisin ulos.
Sisään hengitys,
Tuo rauhaa mukanaan.
Ja ulos hengitys,
Vie jännitystä mennessään.
Jokaisella hengen vedolla keho rentoutuu lisää ja mieli hiljenee.
Anna mielelle ja keholle lupa rauhoittua ja pysähtyä.
Mieli ja keho saavat vain olla ja rentoutua.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään eikä mennä minnekään.
Voin olla ja rentoutua.
Ja jos keho haluaa nukkua,
Voit antaa sen tapahtua.
Antaudu sille,
Mikä tuntuu sinusta kaikkein luontevimmalta tässä hetkessä.
Kaikesta yrittämisestä tunne raukeus antaa.
Kehon vajotaan syvemmälle,
Pehmeän alustaan.
Keha on täysin tuettu ja rentoutunut.
Hengitys kulkee rauhallisesti omaan tahtiin.
Sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
Täällä oleminen on tarpeeksi.
Tunne kehon leukasi on rentoutunut.
Kieli lepää suurpohjalla.
Silmäluomet tuntuvat raskailta.
Ja niin kovin rentoutuneilta.
Aisti,
Aivo,
Nekin ovat rentoutuneet.
Niiden ei tarvitse ajatella tai mietiskellä.
Muistata,
Että voit antaa mielen vaipua uneen milloin tahansa.
Jos se niin haluaa,
Voit antaa kehon lipua painottomuuteen.
Pää tuntuu painottomalta.
Ja niska on rentoutunut.
Sama rentous virtaa alaspäin.
Soljuen aartioihin ja olkapäihin.
Käsivarsia pitkin kämmen ja sormen.
Löysin rento silloin,
Kun mieli hautasi vain lempeästi.
Pääsin vähän syvä rentoutuneeseen tilaan.
Myös rinta rentoutui.
Puin selkäkin vatsan pehmeöstä.
Löysin rento myös jalaan.
Kelluvat painottomuudessa antaa kehon nuun mieleen levätään.
Kello tässä rentoutuneessa tilassa.
Aika heräillä hitaasti kannustaa kehoa hengittämään.
Syvemmin hengitään virkistävää ilmaa.
Aina vain ahnaammin kutsuu pientä liikettä kehoon.
Ensin varpaisiin ja sormiin.
Voit venytellä vähän kehon oikein pitkäksi.
Voit nausta vielä silmät suljettuna istumaan.
Otetaan vielä yhdessä puhdistava hengenveto.
Hengittäen sisään nenän kautta ja hengittäen ulos suun kautta vuokauksen saattelemana.
Eli sisään ja ulos.
Ja kun olet valmis voit avata silmät lempeästi ja jatkaa päivää.
Kiitos ja namaste!
