觀察思緒 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用自己的呼吸創造空間，觀察自己的思緒、體會冥想過程中的抽離感。

冥想初學七堂課之一

<<Observe your thoughts>>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using simple breathing exercise to create space and to practice observation of thoughts and their relationship to our minds.

Transcript

歡迎來到觀察思緒靜心冥想我們今天會進行10分鐘的冥想練習在冥想的練習過程中我們的腦海常常會有非常多的思緒和聲音那這是非常正常的而且每一天我們的狀況都會不一樣有的時候腦海會比較安靜有的時候充滿聲音許多人誤以為冥想練習是要去除腦海中所有的思緒雖然這是冥想練習的一部分但其實我們要練習的是不去執著於每一個想法讓思緒輕輕的經過我們的腦海我們去選擇什麼時候和用什麼樣的方式去參與這些思緒冥想並不是完全讓腦海空白而是當一個自己想法的觀察者去目睹自己一個個不同的想法要了解如何當自己思緒的觀察者並不是一個容易理解的概念我邀請你透過接下來的練習來體會這個概念輕輕閉上你的雙眼延長脊椎後背挺直胸口放鬆用鼻子吸氣然後用嘴巴像透過吸管吹泡泡一樣慢慢的吐氣用鼻子吸氣用嘴巴慢慢吐氣鼻子吸氣嘴巴慢慢吐氣鼻子吸氣嘴巴吐氣吐光鼻子吸氣嘴巴吐氣吸氣吐氣鼻子吸嘴巴吐鼻子吸氣嘴巴吐氣吐光非常好然後回到正常的呼吸去感受自己的身體我們的身體越穩定我們就越能夠穿越我們忙碌的腦袋像一個旅程也像走下一層一層的階梯去走到我們的最核心透過呼吸我們會穩定下來然後我們的腦海會變得更安靜記得思緒隨時會出現當思緒出現我們將專注力回到自己的呼吸然後當一個觀察者去觀察這個思緒從何而來去觀察是不是有什麼思緒從不知何方慢慢冒出來然後去注意是誰在觀察這個思緒觀察思緒的出現你能成為自己思緒的觀察者嗎去發現你其實和自己的思緒是分開的我們再試一次安靜的坐著等待下一個思緒的出現專注在自己的吸氣和吐氣看你能不能成為一個觀察者看著想法出現然後讓這個思緒輕輕飄過沒有抗拒沒有執著也不用去做任何回應透過冥想的練習你會開始體會到一種當下的平靜你如果覺得自己坐不住會想要提早結束一個冥想練習也對自己溫柔一點你會慢慢學著延長並且適應安靜的狀態慢慢加深你的呼吸延長脊椎接下來幾天去注意自己覺得不滿憤怒或是緊張的時候試著讓自己不是用吸反射般的去反應而是用沉澱過後的方式選擇過的用詞用自己選擇的方式去和身邊的人更溫暖和諧的互動輕輕張開你的雙眼希望你喜歡今天的練習我們下次見