Ułóż się wygodnie i zamknij oczy.
Skoncentruj się na oddechu.
W swoim tempie wdech i wydech.
Pozwól sobie na to,
Aby Twoje mięśnie zaczęły się rozluźniać i ciało zaczęło układać się w swoim komforcie.
Pamiętaj o oddechu i obserwuj wdech i wydech.
Będąc przy swoim oddechu,
Obserwuj ścieżkę,
Jaką porusza się powietrze w Tobie.
Jak wchodzi przez nozdrza lub usta.
I zobacz,
Jak to powietrze wypełnia jamę nosową i płynie dalej do kanału gardła,
By rozejść się w obie strony i wypełnić płuca.
Zwizualizuj sobie ten proces w drugą stronę.
Jak z oddechem i z pełnych worków płuc,
Powietrze jest wypychane w górę.
Z wdechem,
Jak pracują mięśnie,
Przepona,
Mięśnie międzyżebrowe,
Cała klatka piersiowa.
Jak z wydechem Twój korpus zmniejsza swoją objętość i żebra schodzą się ku sobie,
Wypychając powietrze.
Poczuj ten proces w ciele.
Zauważ swoją wyobraźnią w miejscach,
Których nie musisz odczuwać,
Ale wiesz,
Że one tam są.
Kontynuuj oddychanie w swoim tempie,
Obserwując cyrkulację powietrza.
Wdech.
W swoim tempie.
Wydech.
Zacznij przesuwać swoją koncentrację wzdłuż filaru Twojego kręgosłupa.
Od szyi i jej kręgów w dół przez kręgi,
Które tworzą ten filar w odcinku piersiowym.
Zobacz jak naturalnie układa się kręgosłup w swoich krzywiznach.
Spokojnie,
Nie musisz znać budowy anatomicznej swojego układu kostnego i budowy kręgosłupa.
Wystarczy,
Że skoncentrujesz się na tym,
Co czujesz w tym obszarze i będziesz obserwować,
Czy zachodzą tam jakieś małe zmiany.
Kontynuuj przesuwając się niżej.
Część lędźwiowa.
Dolne plecy.
Zobacz jak koncentracja na oddechu wpływa na odczuwanie i Twoją świadomość tego miejsca.
Z oddechem piętro niżej.
Miednica i cała jej zawartość.
Zobacz,
Czy delikatny ruch kości ogonowej w górę coś zmieni.
Kości ogonowej,
Czyli tej ostatniej kości kręgosłupa najbliżej tyłka.
Spróbuj dosłownie kilka milimetrów,
Tak aby spód miednicy miał spojrzeć w kierunku sufitu lub przestrzeni nad Tobą.
Przesuń swoją uwagę na prawą stronę i w tempie swojego oddechu skoncentruj się na prawej nodze.
Od biodra w dół przez udo.
Jego przednią i tylnią część.
Kolano.
Od łydki wzdłuż kości piszczelowej.
Jeśli Twoja uwaga się rozprasza,
To skoncentruj się spokojnie z powrotem na swojej prawej nodze.
Staw skokowy.
Możesz odrobinę poruszyć swoją stopą lub skupić się jedynie na jej odczuwaniu.
Grzbiec stopy do palców.
Od dużego palucha po kolei do najmniejszego.
Pięta i cała podeszwa stopy.
Twoja cała prawa noga.
Przejdź do obserwacji swojej lewej nogi.
Od biodra w dół przez udo.
Przez jego przednią i tylnią część.
W dół kolano.
Dalej do łydki wzdłuż kości piszczelowej.
Staw skokowy.
Przejdź do lewej stopy.
Grzbiec stopy do palców.
Od dużego palucha po kolei do najmniejszego.
Pięta i cała podeszwa stopy.
Twoja cała lewa noga.
Spokojny oddech.
Przesuń swoją koncentrację na swoją prawą rękę.
Od szyi przez bark i ramię.
Wpuść więcej powietrza,
Więcej przestrzeni w kąty między szyją a barkiem.
Między barkiem a ramieniem.
Staw łokciowy i niżej.
Wzdłuż kości łokciowej i promieniowej do nadgarstka.
Sprawdź ułożenie dłoni.
Czy umieszczenie dłoni wnętrzem w dół,
Czy skierowanie wnętrza w górę jest teraz bardziej komfortowe?
Każdy palec prawej dłoni.
Pozwól im się ułożyć w wygodzie i w rozluźnieniu.
Cała prawa ręka.
Lewa strona.
Lewa ręka.
Spokojny oddech i poczuj od szyi przez bark i lewe ramię.
Łokieć i jego staw.
Linia wzdłuż ramienia do nadgarstka.
Lewa dłoń i jej wygodne ułożenie.
Palce w dłoni.
Kciuk wskazujący,
Środkowy,
Serdeczny i mały.
Twoja cała lewa ręka.
Powoli przesuń swoją koncentrację z powrotem do szyi,
Przechodząc do głowy.
Zobacz co teraz jest w stawie skroniowo-żuchwowym.
To jest ten zawias,
Na którym trzyma się twoja szczęka i żuchwa.
Usta i linia dolnej wargi.
Górna warga.
Nos i nozdrza.
Prawy kanał oddechowy.
I lewy kanał.
Twoje policzki.
Prawy policzek i lewy policzek.
Oczy i mięśnie wokół oczu.
Powieki,
Brwi,
Skronie.
Czoło i cała jego powierzchnia.
W górę przez czapkę skóry i mięśni otulających twoją głowę,
Zawijając aż do potylnicy.
Twoje uszy,
Prawe ucho,
Lewe ucho.
Cała twoja głowa.
Poczuj całe swoje ciało,
Od czubków palców stóp aż po szczytowy punkt na twojej głowie.
Kontynuuj oddychanie w swoim tempie,
Obserwując i odczuwając.
Pozostań w spokojnej koncentracji na sobie.
Tymczasem możesz podążyć dalej w relaksację,
W swoim tempie,
Odczuwając i doznając to,
Co się dzieje.
To,
Co płynie w tobie.
