Det här är en kort meditation för att ge oss själva lite kärlek.
Ofta är vi ganska bra på att visa andra uppskattning,
Ge dem kärlek och bekräftelse.
Men sällan den person som står oss närmast,
Vilket är vi själva.
När vi glömmer bort att ta hand om oss själva blir vi lätt förvirrade och ängsliga när vi försöker ta tag i allt annat i livet.
Vi kanske börjar tvivla på vår styrka,
Vår förmåga eller till och med vårt värde.
Då kanske vi försöker ännu hårdare och ger ännu mer utan att fylla oss själva med ny energi.
Låt oss ta en stund och stilla oss och ge oss den uppskattning och bekräftelse vi förtjänar.
Hitta en position som är bekväm för dig,
Den kan vara sittande eller liggande.
Sluta ögonen och ta några djupa andetag tillsammans med mig.
Känn hur du blir tyngre mot underlaget.
Känn hur kroppen blir lite lite mjukare för varje andetag.
Jag vill nog att du lägger båda dina händer på bröstet med ena handen över den andra.
Känn hur du får kontakt med dina hjärtslag.
Du kanske också känner värmen från ditt bröst spridas ut i dina händer.
Känn hur du är en och samma.
Upprepa nu ett enkelt mantra för dig själv.
Jag älskar mig själv.
Jag duger precis som jag är.
Jag kan ge mig själv kärlek och jag kan och jag får göra det som jag mår bra av.
Jag älskar mig själv.
Jag duger precis som jag är.
Jag kan ge mig själv kärlek och jag kan och jag får göra det som jag mår bra av.
Jag älskar mig själv.
Jag duger precis som jag är.
Jag kan ge mig själv kärlek och jag kan och jag får göra det som jag mår bra av.
Fortsätt andas in och ut.
Jag älskar mig själv.
Jag duger precis som jag är.
Jag kan ge mig själv kärlek och jag kan och jag får göra det som jag mår bra av.
Det är dags att komma tillbaka till rummet.
Känn in din kropp.
Känn in vilken position du är i,
Var i rummet du befinner dig.
Ta ett sista djupt andetag och låt ögonen försiktigt öppna sig.
För att kunna ge energi behöver vi först få energi.
Och all kärlek vi någonsin kommer behöva finns redan inom oss.
Det handlar bara om att öppna dialogen.
Tack för att vi fick meditera ihop idag.
