Godmorgon och välkommen till den här dagen.
Kanske vaknade du med lite rädsla för världen,
Oro inför något eller bara ovisshet inför dagen i stort.
Innan vi sätter igång med allt vi tänker att vi ska göra idag tänker jag att vi ska stilla oss lite grann och påminna oss om att det här är en helt ny dag.
Sätt dig eller lägg dig i en bekväm position så startar vi den här dagen på rätt sätt.
Känn din tyngd mot underlaget,
Vilka delar av dig som har kontakt med stolen,
Sängen,
Soffan eller kudden.
Låt ögonen slutas så tar vi några djupa andetag tillsammans.
Känn hur du sjunker ner lite djupare,
Hur kroppen slappnar av,
Hur kroppen hittar det lugn den faktiskt borde ha i början av dagen.
Låt din andning gå djupare och djupare.
Det här är en helt ny dag.
Du har aldrig upplevt den här dagen tidigare.
Ingen har upplevt den här dagen tidigare.
Ingen vet hur den här dagen kommer bli.
Den här dagen är full av möjligheter.
Den är helt öppen för dig.
Helt öppen att upplevas,
Att göra vad du vill med den.
Du bestämmer precis hur den här dagen ska bli.
Fortsätt andas in och ut och känn hur hela du startar om.
Hur alla tankar och föreställningar om hur den här dagen ska bli bara försvinner.
Känn hur du öppnar dig för allt den här dagen har att erbjuda.
Hur du kan möta värden i dag med ett öppet sinne.
Ovetande som allt som kan hända.
Det är dags att komma tillbaka till rummet.
Känn in de delar av dig som har kontakt med underlaget.
Känn in vilken position din kropp är i.
Var någonstans i rummet du befinner dig.
Du kan röra lite lätt på din nacka,
Dina händer och dina fötter.
Ta ett sista djupt andetag och öppna ögonen.
Sådär.
Välkommen till den här dagen.
Försök bibehålla den här känslan och påminn dig själv om att du aldrig upplevt den här dagen tidigare.
Och att den är full av möjligheter.
Bara för dig.
Tack för att vi fick meditera ihop.
