Det här är en kort meditation för att stanna upp så här mitt på dagen.
Ta den paus som lunchen faktiskt är till för.
En paus där du inte måste äta framför datorn samtidigt som du svarar på mail.
Eller måste umgås med dina kollegor eller vara tillgänglig på telefon.
Det här är en paus för dig.
För att starta om och göra dig redo för resten av dagen.
Utan stress.
Utan allt det som kan ha hänt under förmiddagen.
Eller allt det du tror ska hända senare under dagen.
Låt oss stilla oss.
Hitta en position som är bekväm för dig.
Det kan vara sittandes,
Liggandes eller till och med ståendes om det behövs.
Slut ögonen och ta några djupa andetag tillsammans med mig.
Andas in.
Andas ut.
Andas.
Andas in.
Håll din uppmärksamhet på din andning.
Fokusera på den som om du provade den för första gången.
Var nyfiken på den.
Se hur djupt ner i magen du kan andas.
Se hur långt du kan göra din utandning.
Andas in.
Allt som hänt under morgonen och förmiddagen,
Det har redan skett.
Det är redan förbi.
Allt som du tror ska hända senare idag är just nu bara fantasier.
Inget annat.
Den här pausen är bara för dig.
Inte för att du ska prestera för någon annan.
Inte för att du ska vara glad eller trevlig för någon annan.
Den är till för dig och din återhämtning.
Andas in.
Känn in din kropp.
Känn in de eventuella spänningar du har från att ha suttit framför datorn eller sprungit runt mellan olika ärenden.
Känn hur din kropp här och nu bara får slappna av.
Att dess enda uppgift just nu är att vila.
Vila som den är helt förkänt av.
Fokusera på din andning.
Andas in.
Andas ut.
Här och nu kan ingen störa dig,
Kalla på din uppmärksamhet eller kräva din närvaro.
Det här utrymmet är ditt.
Den här stunden är bara för dig.
Håll fokuset på dina andetag.
När du andas in.
Och när du andas ut.
Vi tar några sista djupa andetag tillsammans.
Du kan nu röra lätt på dina fingrar.
Dina tår.
Försiktigt böja nacken åt höger.
Och åt vänster.
Och öppna försiktigt ögonen och ta in rummet omkring dig.
Behåll den här medvetenheten om ditt andetag under resten av dagen.
Fortsätt vara nyfiken på hur du andas in och andas ut.
Ingenting är ju viktigare egentligen,
Eller hur?
Ha en fortsatt fin dag.
