Hej,
Den här meditationen är till för dig som precis vaknat.
Kanske är det imorgon innan du ska iväg till något.
Jobb,
Skola,
Familj.
Eller en dag då du inte behöver eller ska göra något alls.
Det kanske är när som helst annars på dygnet.
Kanske somnade du bara på soffan eller behövde bara vila en stund.
Kanske drömde du något obehagligt eller något trevligt.
Eller så drömde du inte alls.
Hur du än somnade och hur du än sov så vaknade du kanske med oro eller stress.
Känslan av att något är fel.
Eller att du själv är fel.
Har jag missat något?
Har jag gjort något?
Världen känns kanske som en farlig och hotfull plats.
Och du vet inte riktigt själv vilken plats du har.
Medan vi sover tappar vi kontrollen att på något sätt påverka vår omgivning.
Det är helt naturligt.
Vi skulle inte få mycket vila om det inte var på det sättet.
Sömnen är avgörande för vår mentala hälsa.
Och ju djupare och mer frånkopplad från världen den är desto bättre.
Men ibland kan känslan av kontrollförlust vara en stor stressfaktor.
För många av oss kan det till och med vara det värsta tänkbara.
Vad du än må tänka så är känslan där just nu.
Känslan som får oss att inte vilja gå upp.
Att gömma oss för världen.
Den känslan som kan få oss att tänka att vi inte kan något.
Att vi bara förstör eller skapar problem.
Att vi inte är till någon nytta varken för oss själva eller för någon annan.
Kanske går vi så långt att vi tänker att det var själviskt av oss att få vila en stund.
Så låt oss stanna upp lite.
Backa bandet.
Och titta på vad som faktiskt är sant och inte.
Det som faktiskt har hänt.
Det vi vet är sant.
Är att du har vaknat.
Vid något tillfälle somnade du.
Sen sov du.
Och nu har du vaknat.
Mer än så är det inte.
Hur mycket oro du än känner i kroppen och hur många tankar som ens snurrar.
Så är den krassa sanningen att du bara vaknade.
Du vaknade från en vila som alla människor förtjänar.
En vila som alla människor någon eller några gånger om dygnet undnar sig och behöver för att fungera.
Skulle vi ha känt samma sak efter varje gång vi åt eller duschade?
Troligtvis inte.
Ändå är det också saker vi gör för att bibehålla en fungerande kropp och hälsa.
Om du inte redan ligger ner eller sitter bekvämt så vill jag be dig inte ha en sådan position nu.
Och stänga ögonen.
Låt kroppen få komma tillbaka till lugnet den just vaknade ifrån.
Låt oss tillsammans få vakna igen.
Vi tar några djupa andetag tillsammans.
In genom näsan och ut genom munnen.
Känn in om du har några spänningar i kroppen.
Och se om du kan låta de delarna slappna av.
Om vi sover oroligt kan vi ha varit spända långt innan vi vaknade.
Och det är oftast inte förrän vi slappnar av som vi inser att vi har varit spända.
Känn hur du kommer ner för varje andetag.
Fokusera på andningen och hur kroppen och sinnet långsamt stillar sig.
Du förtjänar vila.
Du förtjänar sömn.
Och du förtjänar tid bara för dig själv.
Om du vill kan du lägga en hand på bröstet då.
För dig själv upprepa ett litet mantra jag brukar använda.
Jag måste ingenting.
Jag borde ingenting.
Jag ska ingenting.
Men jag kan.
Och jag får.
Jag måste ingenting.
Jag borde ingenting.
Jag ska ingenting.
Men jag kan.
Och jag får.
Fortsätt fokusera på andetaget.
Och fortsätt släppa eventuella spänningar då.
Jag kommer låta dig sitta en liten stund nu själv med ditt andetag.
Upprepa gärna mantrat igen om du vill för dig själv.
Jag måste ingenting.
Jag borde ingenting.
Jag ska ingenting.
Men jag kan.
Och jag får.
Hur läskigt det än kan kännas att inte ha kontroll medan vi sover.
Är sanningen den att även när vi vaknar har vi oerhört lite kontroll över vad som sker omkring oss.
Vad andra människor gör eller tänker.
Vad de tycker om våra prestationer.
Om tåget är försenat.
Om rulltrappan inte fungerar.
Vi kan vara lugna i att väldigt lite här i världen har med oss att göra.
När allt kommer omkring spelar vi inte så stor roll för universum.
Just därför kan vi ta tid för oss själva.
Och inte oroa oss så mycket över allt annat runt omkring oss.
Nu vill jag att du försiktigt kommer tillbaka till stunden.
Till utrymmet du befinner dig i.
Känn trycket av det du sitter eller vilar mot.
På nästa utandning så får du gärna öppna ögonen.
Och fortsätt ta några djupa medvetna andetag medan du tar in din omgivning.
Jag hoppas att du fick den omstart du behövde.
Och att du känner dig mer redo att möta dagen.
Precis så som du är.
