父母關 感恩冥想練習

這是搭配矽谷太太充電站播客 第72集節目的感恩冥想練習錄音。

感恩，是一種高頻的情緒，可以引導整個生理機轉，引導我們的身體活動，幫助我們說出最有效的話，做出讓自己和他人開心的行為，從而改善關係，增進關係的親密度。收聽本錄音，能幫助你更輕鬆地被感恩的情緒灌醉！

在開始之前，可以先想一件美好的、父母曾為你做的事情、送過你的東西、或一句話。決定一下你想要用哪一件事情來練習。如果想不出來，也可以設想，你希望父母曾在某個你需要的時候給你的，一個東西、一件事情、一句話。即使當初父母沒有給你，也沒關係。先想好，在開始練習。每次需要這個感覺的時候，就可以再做一次，每次想的東西，不需要是一樣的。

不管你是除了做白日夢，從來沒有冥想過，或是資深的打坐高手，只要想利用感恩情緒改善與父母之間的關係，都歡迎跟著做。

如果你已經收聽節目，你大概知道這個練習的內容。如果還沒有聽過72集，歡迎收聽。
每當心中有想要連結、感恩的心情時，就可以聽這個錄音練習喔。

Transcript

哈囉, 你好, 歡迎收聽這是搭配喜骨太太充電站Podcast第72集節目的感恩練習錄音如果你已經收聽過節目, 大概知道這個練習的內容就跟著做就可以了收聽本錄音能幫助你更輕鬆的被感恩的情緒灌醉至於這個情緒到底有什麼功能就請大家收聽72集的節目囉好, 不管你是除了做白日夢從來都沒有冥想過或是資深的靜坐高手只要你是想要利用一些感恩的情緒來改善與父母之間或是與其他親人之間的關係的都歡迎跟著做在開始之前請你喝點水找個舒服的地方坐著或是躺著坐著的話可以用枕頭把臀部稍微加高讓脊椎保持直立你也可以坐在有靠背的椅子上雙腳著地很累的話你可以躺著找一條毯子保暖即可現在把身子擺定了就盡量保持靜止不動輕輕閉上眼睛開始關注自己的呼吸觀察一下此時此刻自己呼吸的品質呼吸的深淺呼吸的速度呼吸的聲音一邊聆聽自己呼吸的聲音一邊讓心慢慢安靜下來感覺你的思緒漸漸放慢好像一片一片薄薄的雪花從天上慢慢的飄下來有些停在樹葉上有些慢慢停在屋頂上有一些一路往下落到大地上讓大地變得更安靜你的心也跟著變得更安靜把注意力慢慢的集中想像眉頭之間平常思考的地方開始溫柔的問問自己回想和父母互動的往事裡有沒有一件美好的事一樣美好的東西或是一句他們說的讓你受益的話是爸爸媽媽無條件送給你的一個在成長的過程中對你有幫助的而這個東西可能也是你會想要無條件的送給你的孩子或是你的學生或是晚輩你能想到這件東西嗎如果你的記憶裡暫時沒有浮現這麼一樣美好的東西你也可以想像那一件你最希望從父母那邊得到的不管是一樣物品一句話一種態度什麼都可以當你想好的時候我們就繼續想像你的父母親想像他們的樣子想像他們在平靜的時候心上沒有事情沒有情緒甚至有點開心的時候他們的樣子讓這個時候的父母親看著自己把這個美好的無價的東西包在一個漂亮的禮物盒子裡親手拿送給你想著你收下來你收到那個禮物也收到父母對你最最深層的心意這個時候你會想對他們說什麼可能是一句簡單的媽媽謝謝你爸爸謝謝你或是一個感謝的眼神讓這句話這種心情在你的心中變得越來越清楚好像在攝影的時候把焦距對清楚的感覺讓這種感恩的感覺在心中變得清晰暫時融化掉所有你對父母不滿的情緒或是負面的話語想法讓一句簡單的感恩的話變成聲波變成能量在你的腦子裡迴盪變成感恩的感覺傳遍全身上下在身體裡面慢慢地擴展開來過程中你也可以同時感謝自己透過這個練習優雅地收下這份禮物很好如果你想要進一步現在可以在能量的層次上把這個感覺這個訊息也傳送到父母那裡分享給他們告訴他們他們多開心收到這個禮物如果你能夠感受到這種心情的力量這句話感恩的力量現在請你把一隻手放在胸口將這個感覺記錄在身體裡想像讓每一個細胞被感恩的感覺甜甜的溫暖的感覺充滿灌醉同時也就趕走所有對你沒有幫助的負面的感覺現在我會安靜幾分鐘讓你繼續冥想著這個禮物想著這句話練習讓這個感恩的感覺充滿自己時間到的時候你會聽到我輕敲頌缽的聲音帶你結束練習好現在請你做一次深呼吸深深的吸氣長長的吐氣吐氣吐氣吐氣吐氣吐氣吐氣吐氣好長長的吐氣慢慢將注意力拉回到此時此刻此地回到你所在的房間重新覺察到你的身體你可以慢慢將手心搓熱可以把手掌放在眼睛上或是一隻手放在額頭上一隻手掌放在胸口等你準備好了再慢慢張開眼睛讓這種感恩的感覺繼續陪著你一整天我們下次再見