Ovo je vježba 3 minute tisanja u prostoru.
Na samom početku primijetite svoje držanje.
Ispravite svoju kralješnicu i generalno opustite svoje tijelo.
Lagano zatvorite oči ili lagano ostavite otvorene.
Zatim zapitajte koje je moje iskustvo trenutno,
Koje misli imam,
Osjećaje i fizičke senzacije.
Pogledajte možete li prepoznati nešto od toga,
A onda i prihvatiti.
Važno je prihvatiti svoje iskustva iako je pomalo neugodno.
Sada nježno preusmijeljite svoju važnju i svjesnost na vaš dah.
Potpuno se predajte svom tisanju.
Vratite svaki udah,
Primijetite pauzu i izdah.
Možete sami sebi govoriti udišem,
Izdišem ili koristite brojanje kako biste bili potpuno usrotočeni na tisanje.
Tisanje vam pomaže da budete prisutni u sadašnjem trenutku.
U zadnjoj minuti ove vježbe otvorite područje svjesnosti izvan vašeg tisanja,
A to područje uključuje osjećaj vašeg vlastitog tijela u cijelosti,
Vašeg držanja i vašeg izreza lica.
Dopustite da se pažnja proširi kroz cijelo vaše tijelo,
Uključujući osjećaje neugode,
Mišične tenzije ili čak i otpora.
Ako neke od ovih senzacija postoje,
Stavite pažnju na njih.
Stavite dah na takve senzacije,
Kao da udišete u sve senzacije vašeg iskustva.
Osjetite kako vaš dah umekšava te senzacije.
Ako želite,
Sami sebi recite da je u redu.
Što god da se nalazi u vašem iskustvu,
U redu je.
Kažite,
U redu je.
Dopustite mi da to osjetim.
Ako je nešto već ovdje,
Postojiću toga svjestan svjesna.
Zapamtite ovakvu vrstu svjesnosti i pokušajte ju unijeti u druge trenutke u vašem danu.
Ovo je jednostavna vježba 3 minuta disanja sa potpunom svješću na sebe i na okolinu.
Polako na kraju otvorite oči ili jednostavno nastavite sa svojim dana.
