Rilassamento muscolare profondo - Dormire profondamente

Se vuoi rilassarti prima di andare a dormire serenamente e distendere i muscoli contratti, puoi ascoltare questo rilassamento guidato. Concentrarsi sui propri muscoli tesi per poi rilassarli, comunica al nostro cervello che siamo in una situazione di tranquillità. questo rilassamento potrebbe essere piacevole anche dopo un allenamento.

Transcript

Questo audio ti permetterà di rilassarti,

Di distendere i muscoli contratti e di vivere nel presente.

Puoi ascoltare questo rilassamento dopo un allenamento oppure prima di andare a dormire.

Scegli se sederti comodamente o se sdraiarti.

Potrebbe venirti freddo,

Quindi magari copriti con una coperta morbida e se vuoi prendi un cuscino da mettere sotto la testa o sotto le ginocchia.

Quando hai trovato la tua comodità,

Guarda un punto davanti a te senza riconoscere un oggetto.

Anche se sei al buio,

Fissa un punto.

Se ti distrai e inizi a guardare o a pensare a qualcos'altro,

Torna con lo sguardo davanti a te.

Nota come i tuoi occhi gradualmente si stancano e hanno la necessità di chiudersi.

Accogli questa loro richiesta e chiudi gli occhi.

Inizia a respirare lentamente e profondamente.

Con ogni espiro,

Lascia andare i tuoi pensieri,

Le tue preoccupazioni,

I tuoi progetti.

Non avere fretta di rilassarti,

Accetta semplicemente come sei.

Lascia andare tutto,

Il nervosismo.

Ora non servono i rimorsi,

Serve solo il tuo corpo.

Se ti perdi qualche frase,

Non importa,

Ti stai rilassando.

Porta l'attenzione ai muscoli dell'addome,

Al loro movimento,

Alla sensazione piacevole di massaggio interno dovuto al respiro.

Percepisci la loro temperatura,

Si sono caldi.

Porta l'attenzione alla schiena,

Al tessuto che sta toccando.

Se non sei ancora del tutto comodo,

Sistemati.

Sposta le spalle,

Le braccia.

Sentiti a tuo agio.

Rilassa tutta la schiena,

Espirando profondamente.

La zona lombare,

La zona toracica.

Rilassa le spalle.

Senti se i muscoli del collo sono contratti.

Lo stress,

Le frasi non dette,

Accumulano tensione nel collo.

Senti l'aria del respiro che attraversa il collo.

Lo scalda e porta fuori questa tensione.

Lascia andare tutto con l'espirazione.

Rilassa la mandibola,

Le guance,

Le palpebre.

Distendi i muscoli della fronte.

Percepisci il calore delle tempie.

Senti le braccia che si abbandonano.

Le mani,

Rilassandosi,

Tendono a chiudere le dita.

Percepisci i punti di appoggio delle mani.

Sposta l'attenzione sui punti di appoggio dei glutei,

Sulla superficie soffice.

Per rilassare questi muscoli,

Contraili del tutto per 3 secondi.

Senti la loro forza.

E poi,

Espirando,

Lascia andare ogni tensione.

Contrai per 3 secondi le cosce.

Senti il loro calore.

E poi rilascia completamente ogni muscolo della parte alta delle gambe.

Fai lo stesso con i polpacci.

E ora contrai per 3 secondi i piedi.

E poi rilascia completamente ogni muscolo.

Senti ora come entrambe le gambe sono abbandonate da ogni contrattura.

Lo stress è completamente uscito dal tuo corpo.

Attraverso queste respirazioni lente e profonde.

Apprezza questo stato di pace.

Porta l'attenzione al tuo cuore.

Senti come batte lentamente.

Perché sei calmo e rilassato.

Se vuoi,

Apri gli occhi e fai tutti i movimenti che ti servono per uscire da questa posizione.

Grazie per esserti rilassato con me.

Reviews

Sessione di meditazione molto valida, con il giusto mix tra rilassamento ed esercizio. Brava!

Bellissima pratica con una voce chiara e rilassante. Ho una domanda: è possibile che dopo il rilassamento post contrazione di 3 secondi io in realtà mi senta ancora contratta?