5' minuti Medita con Hong So

Quando senti la necessità, durante una giornata lunga e pesante, dove la testa è piena di pensieri e parole inutile, concediti una pausa. Medita 5' minuti con la tecnica Hong So, trova una posizione seduta, comoda per te, ascolta le mie parole, rilassa il tuo corpo e la tua mente.

Transcript

Ciao benvenuta o benvenuto prendiamoci del tempo per ritrovare il nostro io profondo pratichiamo ong so troviamo una posizione comoda seduta manteniamo la colonna vertebrale allungata verso l'alto le spalle sono rilassate le braccia sono rilassate le mani appoggiate sulle ginocchia trova la posizione più comoda per te mantieni gli occhi chiusi il viso è sereno il mento leggermente rivolto verso la gola e l'ascolto e al respiro seguiamo il percorso del respiro l'aria entra dal naso è fresca pulita si muove lungo la nostra gola attraversando il nostro cuore il nostro petto si muove libera in ogni angolo del nostro corpo massaggiando anche il nostro addome il respiro è profondo e l'espiro è lento restiamo in ascolto di come il nostro respiro è in grado di calmare il nostro corpo già dopo alcuni respiri il nostro corpo si rilassa si rilassa si rilassa sempre di più e possiamo rilassare anche la nostra mente manteniamo gli occhi chiusi ruotiamo lo sguardo al centro della nostra mente e fissiamo lì l'attenzione al centro della nostra mente e portiamo le due parole on so quando l'aria entra mentalmente pronuncio la parola on quando l'aria esce pronuncio la parola so on ispiro so e ispiro mantenendo l'attenzione a queste due parole la mente si rilassa è attenta è in ascolto proviamo per alcuni respiri on quando l'aria entra e so quando l'aria esce restate consapevoli del respiro profondo e dell'espiro lento se la mente vada fate un ispiro profondo e riprendete le due parole on so mantenete questo respiro per il tempo che lo desiderate al termine restate in ascolto semplicemente di ciò che arriva ciò che accade abbracciatelo con gioia con amore con gratitudine e lasciatelo andare vi auguro una buona meditazione ascoltando il vostro respiro lento e profondo