Rabbia: l'Emozione Che Fa Perdere il Controllo

Di Bruna Ferrarese

Cosa imparerai

Il corso offre una visione generale sul tema della rabbia, sottolineando l'importanza di gestirla in modo costruttivo anziché reprimerla e fornisce consigli pratici su come analizzare, comunicare e affrontare questa emozione, cercando di renderla un'opportunità per il cambiamento e la crescita personale. Come scrive Ivan Cotroneo nella sua pubblicazione “Il piccolo libro della rabbia” (Bompiani, 1999): “la rabbia è una forza potente grazie alla quale è possibile reagire ai torti, arginare i soprusi, evitare di incamerare malessere, affermare la tua personalità, difendere le tue idee, esplorare percorsi creativi”. Tutto parte, prima di tutto, dalla conoscenza di sé stessi e dal saper riconoscere quelle situazioni in grado di innescare più frequentemente la miccia della rabbia a livello cognitivo, avvertendo nel contempo i cambiamenti a livello fisico del nostro organismo che si prepara alla battaglia. Imparerai quali condizioni ti predispongono maggiormente agli “scatti” di rabbia, quali abitudini salutari adottare per prevenire gli eccessi e, al loro insorgere, come lasciar fluire questa emozione entro limiti “sani” in modo che si possa definire una “rabbia buona”. La parte conclusiva tratta di come la Mindfulness possa rappresentare un aiuto per evitare gli eccessi e nell’ultima lezione troverai degli aiuti naturali che vengono dal mondo dei fiori e delle essenze. Infine, potrai condividere i risultati ottenuti o approfondire eventuali difficoltà incontrate nell’apposita “aula” disponibile proprio per questo obiettivo.

Bruna Ferrarese

Milano, Metropolitan City of Milan, Italy

Consulente nel campo della formazione manageriale e soft skills dal 1987, Mindfulness Teacher e Laughter Yoga Teacher. Collabora con Insight Timer dal 2021. Vive a Milano, è felicemente mamma e nonna e coltiva molti interessi disparati che – oltre alla meditazione e alla risata – vanno dalla cucina al bowling, dalla scrittura al giardinaggio,...

Lezione 1

Come Ottenere il Miglior Risultato con Questo Corso

Questo percorso ti sarà utile se, accanto ad una più approfondita conoscenza dell’emozione “Rabbia”, deciderai di sperimentare i suggerimenti pratici per imparare a gestirla in modo che resti nell’ambito di una corretta reazione a quelle situazioni nelle quali effettivamente vengono messe in atto delle prevaricazioni nei tuoi confronti o danneggiati i tuoi diritti. Sarà la tua motivazione e perseveranza che ti permetteranno di mettere in pratica gradualmente nuovi comportamenti che ti consentiranno di migliorare la tua Intelligenza Emotiva in generale e la tua capacità di lasciar fluire la Rabbia. Per darti supporto qui troverai suggerimenti per favorire l’efficacia delle Lezioni nelle quali ho incluso esercizi pratici che ho chiamato AllenaMente e alcune Meditazioni. Personalmente trovo sempre molto utile tenere traccia dei propri progressi compilando un Diario nel quale annotare anche spunti di riflessione ulteriori.

Lezione 2

Rabbia: Di Cosa si Tratta e Perché Non È Solo Negativa

Come ogni emozione anche la Rabbia ha una specifica funzione utile all’essere umano per far fronte a determinate situazioni ambientali – nell’antichità legate alla sopravvivenza - e relazionali. Infatti, la Rabbia insorge quando avvertiamo il bisogno di difenderci e rispondere a quella che consideriamo una ingiustizia o una prevaricazione dei nostri diritti e può manifestarsi verbalmente e fisicamente con grande evidenza oppure essere trattenuta interiormente e repressa per timore del giudizio negativo altrui. Potremmo quindi definirla una reazione “salutare” per non soccombere alla prepotenza ma, come sempre, è la misura che deve essere corretta.

Lezione 3

Come si Manifesta la Rabbia sul piano Mentale, Fisico e Comportamentale

La Rabbia si sviluppa soprattutto a livello mentale, infatti quando incontriamo qualcosa che consideriamo un ostacolo, iniziamo ad elaborare una serie di pensieri giudicanti della situazione o del comportamento altrui. Il nostro corpo nel contempo si organizza per contrattaccare e difendere e, a seguire, mettiamo in atto dei comportamenti con toni e intensità diversi ma spesso aggressivi. Quando le reazioni sono eccessive possono comportare conseguenze dannose e problemi di salute. In questi casi si parla di “rabbia disfunzionale” e necessita di un approccio terapeutico specialistico.

Lezione 4

Come Gestire e Modulare la Rabbia: 10 Suggerimenti Pratici

In questa lezione esploriamo la parte più pratica del percorso e analizziamo in che modo gestire l’insorgere dell’irritazione e non farla sfociare in rabbia distruttiva. Il primo passo riguarda la consapevolezza dei propri “segnali” premonitori perché attraverso l’auto-analisi possiamo conoscerci meglio e prevenire la perdita di controllo. Poi possiamo scegliere fra dieci diversi strumenti quello o quelli più adatti per le nostre attitudini: dal migliorare l’approccio comunicativo all’ideare delle “frasi antidoto”, dall’imparare a ridere e sorridere alla scrittura del Diario o delle Lettere di Rabbia.

Lezione 5

La Pratica della Mindfulness per Gestire la Rabbia

Nei limiti di una espressione “funzionale” la rabbia è necessaria per difendere i nostri valori o diritti, perciò possiamo considerarla come una scorta di energia supplementare che ci viene in aiuto al momento giusto. La pratica della Mindfulness è uno strumento prezioso per mantenere questa emozione – e le nostre emozioni in generale - in un ambito salutare proprio perché si incentra sulla piena consapevolezza che parte da un atteggiamento riflessivo e non su quello reattivo dettato dal “pilota automatico” dei comportamenti appresi. Qui trovi come può esserti di aiuto anche attraverso un semplice esercizio fisico e, a conclusione, ti propongo una breve meditazione suggerita dal Maestro Thích Nhất Hạnh.

Lezione 6

Rimedi Naturali per far Fluire la Rabbia e Conclusioni

Concludo questo percorso indicandoti alcuni rimedi che derivano dalla terapia floreale e dalla aromaterapia, due metodi naturali che si possono considerare complementari alla medicina tradizionale per favorire il nostro benessere psicofisico. Potrai trovare un aiuto consultando gli operatori specializzati in Fiori di Bach o un Aromaterapeuta in grado di consigliare le combinazioni migliori in modo personalizzato. Infine una breve sintesi dei contenuti trattati nelle lezioni per ricapitolare gli aspetti principali.

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