Meditazione della speranza
Una meditazione dedicata alla speranza che nasce nei piccoli spazi di quiete. Attraverso il respiro, il corpo e un breve mantra, potrai lasciare che la luce interiore si riapra. Un invito a ritrovare una sensazione di speranza e presenza, con dolcezza e senza fretta.
Trascritto
Benvenuti alla meditazione della speranza.
La speranza sembra lontana da noi,
Invece è vicina.
Anche quando ci sentiamo persi nell'oscurità,
Una piccola luce dentro di noi ci guida nella direzione da seguire,
Ci mostra chi siamo,
Come comportarci.
Ricorda sempre la speranza che è in te.
Quando lavori e la sera vorresti piangere per la stanchezza?
Quando senti il peso della responsabilità della famiglia?
Quando ti senti sola?
Quando non riesci a superare gli ostacoli che la vita ti pone e ti senti perso nell'oscurità?
Oggi pratichiamo insieme la meditazione della speranza.
Siediti comoda e appoggia le mani sulle ginocchia.
Se preferisci,
Sdraiati sulla schiena.
Chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi.
Senti,
Tutto il tuo corpo sta rilassando piano piano.
Rilassa le braccia,
Le mani.
La schiena è diritta verso il cielo,
Ma allo stesso momento rilassata.
Rilassa le spalle rilassate,
Il bacino,
I polpacci rilassati.
Non hai tensione tra le sopracciglia?
Rilassa anche il tuo viso e prova ad accennare un leggero sorriso.
Ora senti una sensazione di calma e serenità diffondersi in tutto il tuo corpo e rilassandoti,
Fai un bel respiro profondo.
Inspira ed espira.
Quando sentiamo la speranza,
Il nostro corpo e il nostro cuore cambiano.
Una emozione ci scalda,
La nostra pelle si ravviva.
Basta un piccolo seme di speranza,
Una piccola luce ed ecco il cambiamento positivo.
Inizia.
Adesso senti la speranza intorno a te,
Per esempio nel sorriso di chi ami.
Incontrare gli amici e chi ti vuole bene,
Per condividere una festa o solo un momento felice.
Il matrimonio di amici o il tuo matrimonio,
Un nuovo lavoro o un nuovo progetto.
Aprire un regalo,
Nelle tenere manine e nei disegni dei bambini.
La prima volta prendi la bicicletta e ti senti di riuscire a andare quanto vuoi.
In una passeggiata la mattina presto,
Quando tutto ancora dorme.
Cantare insieme,
Suonare insieme,
La sensazione di enforia nel ballare con i compagni in piazza.
E la gioia di riuscire a dare un messaggio positivo al tuo prossimo.
Oppure toccare il cuore profondo di una persona e le lacrime traboccano.
La speranza nell'abbraccio della natura intorno a noi.
Un raggio tra le nuvole bianche o semplicemente il cielo azzurro.
Quando finisce l'inverno,
C'è la speranza della primavera che sboccia in rosa pastello sui rami di ciliegio.
Oppure la vista delle foglie ondate di mango con arietta.
La calma del lago.
La vita portata da una goccia d'acqua che cade sul terreno asciutto.
E' il momento di vedere un nuovo mondo davanti a te,
Come dopo un lungo viaggio in volo.
Senti l'aria particolare di quel posto.
Decidi di andare oltre il mare.
Ricorda un momento in cui hai sentito la speranza.
Qualsiasi cosa,
Nessun problema.
Le persone intorno a te.
Il panorama.
L'odore.
Il vento.
Il calore.
Quale colore daresti alla speranza?
Libera i confini del cuore e della mente.
Lasciati abbracciare dalla sensazione della speranza,
Sia che fuori.
Adesso ripeti con me questo mantra tre volte.
Io sono speranza.
Inspira ed espira.
Io sono speranza.
Inspira ed espira.
Io sono speranza.
Io sono speranza.
Io sono speranza.
Il calore.
La sensazione della pace.
Lasciati sentire quella bella sensazione.
Adesso fai un bel respiro profondo.
E torna piano in questa stanza o nel luogo dove ti trovi.
Quando ti senti pronta,
Muovi le mani,
I piedi,
Tutto il tuo corpo.
E apri gli occhi.
Incontra il tuo insegnante
