Meditazione per calma e rilassamento del corpo e della mente

Se stai cercando una meditazione guidata per calmare l'ansia, ridurre lo stress, fermare il rimuginio e ritrovare una pace profonda e autentica sei nel posto giusto.
In questa meditazione guidata di 20 minuti con frequenze binaurali, ti accompagno in un viaggio completo attraverso il corpo e la mente: un body scan profondo, la consapevolezza del respiro (Anapanasati).
Non devi essere bravo a meditare. Non devi avere la mente vuota. Non devi fare nulla di speciale. Devi solo fermarti e lasciar andare.

Questa meditazione è per te se:
- Senti ansia che sale senza un motivo preciso
- Sei bloccato in un loop di overthinking e non riesci a smettere di pensare
- Hai la mente piena di rimuginio, pensieri che girano in tondo
- Lo stress si accumula giorno dopo giorno e non sai dove metterlo
- Sei stanco mentalmente ma non riesci a staccare davvero
- Hai bisogno di un momento solo per te, di ricarica profonda
- Vuoi imparare a meditare ma non sai da dove iniziare

Transcript

Chi si ferma si ritrova.

Meditazione di 21 minuti.

Siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale ben arretta.

E con gentilezza chiudi i tuoi occhi.

E semplicemente fermati.

Fermati prima di tutto dentro.

E lasci andare.

Lascia andare le aspettative.

Il controllo.

Le cose rimaste in sospeso,

Le cose da fare.

Le domande.

Lascia andare ogni cosa.

E dedicati questo momento di cura.

Di presenza,

Di ricarica.

Solo per te.

Un momento solo per te.

E prova a sentire ed ascoltare il tuo corpo fisico.

Come sta il tuo corpo fisico?

Se ci sono delle tensioni.

Riconoscile e portaci l'attenzione con l'intento di rilassare attraverso il respiro che è naturale senza sforzo.

E proviamo per un attimo a esplorare il nostro corpo fisico.

E porta la tua attenzione e la tua consapevolezza ai piedi.

Portala tutta la tua attenzione al piede destro.

Alle dita.

Del piede destro.

Piede sinistro.

Consapevolezza del tuo piede sinistro.

Delle dita.

Del tuo piede sinistro.

Ora porta la tua attenzione a entrambi i piedi.

Sali con la tua attenzione e prova a sentire le tue gambe.

La gamba destra.

La gamba sinistra.

Entrambe le tue gambe.

Rilassa.

Sarà glutinosa.

Gluteo destro.

Cruteo sinistro.

Entrambi i tuoi glutei.

Prova a sentire la sensazione dei tuoi glutei.

Appoggiati al cuscino alla sedia.

I tuoi organi genitali,

Porta la tua attenzione e la tua consapevolezza agli organi genitali.

Se vuoi contrai un attimo e rilassa.

E rilassa.

Contrai.

E rilassa completamente.

Prova a portare ora la tua attenzione al bacino.

Che ti dà forza e equilibrio.

E prova a sentire la tua colonna vertebrale.

Le tue spalle.

Spalla destra.

La tua spalla sinistra.

Entrambe le tue spalle.

Rilassa completamente le tue spalle,

Se vuoi muovile delicatamente.

Ascoltando tutte le sensazioni.

Prova a sentire le tue braccia.

Le tue mani.

Della mano destra.

Le dita della mano destra.

La mano sinistra.

Le dita della mano sinistra.

E porta ora la tua attenzione alle spalle.

Collo.

Alla nuca.

Alla sommità del tuo capo,

Al punto più alto della tua testa.

La tua fronte.

Rilassa completamente la tua fronte.

I tuoi occhi.

Prova a sentire e rilassare completamente tutti i muscoli oculari.

L'occhio destro.

L'occhio sinistro.

Entrambi i tuoi occhi.

Tuo naso.

La circonferenza delle tue narici.

La narice destra.

La narice sinistra.

Entrambe le tue narici.

La tua bocca.

Rilassa completamente la tua bocca.

E porta la tua attenzione al labbro superiore.

Alla pro-inferiore.

E rilassa completamente la tua bocca.

Tutti i muscoli mandibolari.

La tua gola.

Tuo petto,

Apri il tuo petto,

Apriti alla vita.

Tuo addome.

Prova a sentire e osservare il suo movimento senza influenzarlo.

Gli organi genitali,

Le tue gambe,

Entrambe le tue gambe.

E porta la tua attenzione ai piedi.

Il tuo corpo fisico.

E porta ora la tua attenzione,

La tua consapevolezza alla mente.

Ai pensieri,

Alle emozioni,

Le sensazioni.

E apriti a questa pratica con ascolto,

Con presenza,

Con accoglienza,

Con profonda accettazione,

Senza controllo,

Senza giudizio.

Semplicemente ascolta quello che c'è.

Lasciar andare.

E ora porta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

L'aria che entra.

E dai scegliere i tuoi narici.

E prova a sentire le sensazioni dell'aria che entra,

Si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici.

E si arrivano dei pensieri e delle emozioni.

Delle sensazioni.

Lasciala andare.

Riconosci che la tua mente si è distratta e riportala lì,

Alla sensazione dell'aria che entra,

Si va profonda ed esce dalle tue narici.

L'aria che entra.

Ed esce per le tue narici.

Lascia che sia il silenzio e il tuo respiro a guidarti.

Siete ti.

Il tuo respiro.

Lascia che ogni cosa sia,

Lascia che ogni cosa cada.

Tu porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza,

La tua concentrazione.

All'aria che entra.

Ed esce dalle tue narici.

Non devi fare nulla.

Non devi essere nulla,

Semplicemente stare.

Nel ritmo del tuo respiro.

Porta per un attimo la tua attenzione al corpo fisico.

Prova a sentire se ci sono delle tensioni e rilassa.

Una volta rilassata la tensione,

Riportati lì nella consapevolezza del tuo respiro,

Dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Non forzare.

Non stringere.

Lascia andare.

Lascia che ogni cosa sia.

Subrimani.

Della consapevolezza del tuo respiro.

Da questo punto porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza al punto tra le sopracciglia.

Nel punto della chiara visione,

Della profonda percezione.

E se lo vuoi,

Se lo senti.

Immagina una stella di luce bianca.

Nel punto tra le tue sopracciglia.

Un piccolo punto luminoso nel punto tra le tue sopracciglia.

Contempla quel punto.

Herimanelli.

Osservare.

La piccola stella luminosa.

Nel punto tra le tue sopracciglia.

E se sopraggiungono dei pensieri,

Delle emozioni,

Delle sensazioni,

Non attaccarti.

Lasciali andare,

Lasciali essere.

Tu accorgiti che ti sei distratto o distratta e riportati lì.

Nel punto tra le sopracciglia.

Il punto luminoso.

E da questo punto osserva ogni pensiero,

Ogni emozione,

Ogni sensazione come una nuvola che nel cielo arriva,

Se ne sta un po' e se ne va.

Con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole fatte di pensieri,

Di emozioni,

Di sensazioni.

Tu sei il cielo.

Immenso,

Vasto,

Infinito,

Puro.

Ricordati di essere cielo.

Senti la tua percezione,

La tua consapevolezza che si espande,

Che si espande oltre il tuo corpo fisico.

E che è?

Semplicemente è.

Da questo punto.

A questo stato.

Torna nel tuo corpo fisico.

Percepisci il tuo corpo fisico.

E porta la tua attenzione e la tua consapevolezza al cuore.

Appoggia le tue mani sul cuore e fai un sorriso.

Un sorriso alla tua vita che sta accadendo ora.

Un sorriso al tuo cuore.

Ogni organo.

Ogni tuo giorno.

Anche quelli meno piacevoli.

Perché tutti fanno parte della tua vita.

Fai un sorriso.

Tutti gli esseri umani.

Tutti gli animali.

A tutti i vegetali,

A tutti i minerali,

A tutti gli esseri visibili e invisibili e inspira profondamente ed ispirando apri le tue braccia.

E lascia che quest'à.

Vibrazione di pace.

Calma si diffonda.

Attraverso ogni tuo pensiero,

Ogni tua azione,

Ogni tuo gesto,

Ogni tua scelta.

E mantenendo gli occhi chiusi,

Muovi delicatamente il tuo corpo fisico ascoltando tutte le sensazioni.

E quando lo senti,

Con i tuoi tempi,

Con delicatezza e gentilezza riprenditi e riapri gli occhi.