Ansia: l'ancora

Quando la mente è in tempesta e le onde dell'ansia si alzano, hai bisogno di stabilità. Scopri come diventare un'ancora salda e immobile, capace di restare ferma e solida qualunque cosa accada in superficie

Transcript

Trova una posizione comoda,

Seduto o sdraiato.

Assicurati che la schiena sia dritta ma non rigida.

Chiudi gli occhi e porta l'attenzione il tuo respiro.

Senza forzarlo,

Osserva l'aria che entra fresca dalle narici e l'aria che esce più calda.

Facciamo insieme tre respiri consapevoli per atterrare nel momento presente.

Inspira profondamente contando fino a quattro,

Uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni ed espira lentamente dalla bocca contando fino a sei,

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei.

Ancora una volta.

Inspira calma,

Espira agitazione.

Senti il contatto del tuo corpo con la sedia e il pavimento.

Questa è la tua base sicura.

Ora usa la tua immaginazione.

Immagina di essere una piccola barca in mezzo a un vasto mare blu.

A volte il mare è mosso,

Le onde si alzano e si abbassano.

La barca oscilla,

Viene spinta a destra e a sinistra.

Queste onde rappresentano i tuoi pensieri ansiosi,

Le tue preoccupazioni,

Le liste di cose da fare.

È naturale che ci siano,

Il mare non è sempre piatto.

Ma tu hai un segreto,

Visualizza al centro della tua barca una catena d'oro,

Massiccia e forte.

Attaccata a questa catena c'è un'enorme ancora,

Pesante e scintillante.

Ora guarda l'ancora che viene gettata in acqua.

Splash!

Osservala mentre scende veloce attraverso l'acqua blu scuro.

Scende oltre le onde,

Oltre le correnti superficiali.

Scende nel profondo,

Dove l'acqua è cristallina,

Silenziosa e immobile.

L'ancora tocca il fondale di sabbia bianca e si aggancia saldamente.

Clac!

È bloccata.

Senti la tensione della catena che tiene firma la barca.

Sopra le onde possono ancora muoversi,

Ma la tua barca non andrà alla deriva.

Sei ancorato alla terra,

Alla stabilità,

Alla calma profonda che risiede sotto la superficie della tua mente.

Rimani con questa immagine.

Qualunque cosa accada in superficie,

La tua ancora ti tiene.

Tu non sei le onde,

Tu sei l'ancora.

Senti la stabilità nel tuo respiro.

Ripeti mentalmente,

Io sono stabile,

Io sono fermo,

Io sono al sicuro.

Fai un ultimo respiro profondo.

Quando ti senti pronto,

Muovi delicatamente le dita delle mani e apri gli occhi,

Portando questa stabilità nella tua giornata.