Olá.
Seja bem-vindo a este momento.
Sente-se ou deite-se numa postura confortável,
Permitindo que as suas costas fiquem direitas,
Mas sem rigidez.
Relaxe o seu corpo do topo da cabeça aos dedos dos pés,
Como se uma onda de relaxamento envolvesse todo o seu corpo.
Esteja atento ao que está a acontecer dentro da sua própria consciência,
Aqui e agora,
Sem julgamentos.
Preste atenção por um momento a como a sua barriga se move,
A cada inspiração e expiração,
O movimento do ar através das suas narinas,
O leve movimento do seu peito e ombros,
Simplesmente observe a sua respiração a acontecer.
Poucas são as pessoas que tiram um bocadinho do seu dia para simplesmente não terem de pensar em nada,
E usufruir de um momento de paz e calma.
E se a sua atenção se desviar da respiração,
É perfeitamente normal.
Apenas tente permitir-se ficar curioso sobre como é respirar agora neste momento presente,
E descobrirá que a atenção é naturalmente atraída de volta para as sensações físicas da respiração.
Se a qualquer momento se deixar levar por uma experiência ou um pensamento,
Uma sensação em particular,
Tente voltar o foco para a respiração.
Isto é uma oportunidade para compreender que de momento em momento tudo na nossa experiência está em mudança.
As sensações vêm e vão,
Sem se envolver com conteúdos pensamentos,
Emoções e sensações.
Tente prestar atenção ao processo do seu surgimento e desaparecimento.
Observe a mudança constante.
Uma memória pode ser seguida por uma dor na perna.
A dor na perna pode ser seguida por uma dúvida.
A dúvida pode ser seguida por uma explosão de raiva.
E assim por diante.
Mas apenas observe como cada uma dessas experiências vem,
Vai ou muda.
Tente não se distrair muito com o conteúdo,
Ou quão importante possam parecer.
Simplesmente esteja ciente que essas experiências vêm e vão.
São temporárias e impermanentes.
Esta observação permite ainda abrir espaço para fazer-se algumas questões.
Esses pensamentos,
Sensações,
Experiências são agradáveis agora?
Serão sempre agradáveis?
E será que são seus?
São pessoais?
São certos em todos os momentos?
Você identifica-se com eles?
Ou é algo passageiro?
Reconheça que investiu este tempo intencionalmente consciente da sua experiência,
Momento a momento,
Construindo a capacidade de abrir os sentidos,
Expandindo a sua habilidade de ser curioso e aberto a tudo que se apresenta,
Sem julgamentos.
E quando estiver pronto,
Conte mentalmente até 5.
E ao final da contagem,
Permita que os seus olhos se abram e traga a sua objetividade de volta ao momento presente.
